Com desenvolupar dyhalku a casa

Qualsevol esport requereix de càrrega seriosa, i no sempre els recursos del nostre cos és suficient per sostenir-los. Un clar exemple és el sistema respiratori, oa les persones - "dyhalki". Si no està prou desenvolupat, llavors cap força física no conduirà al resultat desitjat. Per tant, un dels principals reptes per a qualsevol atleta és desenvolupar dyhalki.

Com ja saben, una bona glopada d'interès principalment en aquells per als que l'esport i un estil de vida saludable - més que les paraules o un hobby. Anem a veure com desenvolupar dyhalku per descobrir les noves altures en l'esport i fer que el més en forma del cos, que és molt més important que qualsevol medalla.

Com enfortir el sistema respiratori

Desenvolupament dels òrgans respiratoris contribueixen a la sistemàtica d'exercici aeròbic. Entre els principals esports que es desenvolupen per respirar, són: carrera, natació, escalada, ciclisme, rem, patinatge i la marxa atlètica. Entrenament per ajudar a augmentar la capacitat pulmonar i enfortir el cor. Amb càrregues regular millora la condició vascular: Es tornen més elàstica.

Quan l'exercici aeròbic enforteix el cos en el seu conjunt. La seva capacitat de suportar càrregues pesades durant un període prolongat de temps es diu resistència. No pensi que la resistència necessària només els atletes professionals o empleats de les estructures de poder. L'home que porta una vida activa, no prescindir-ne.

Qui i per què és necessari

Acampar al bosc, caminant a la bicicleta, treballar al jardí - tot això i més requereix els recursos del cos. I fins i tot molt anar de compres pot convertir-se en un malson si no té prou resistència.

persones capacitades i Hardy es veuen molt millor que aquells que són massa mandrosos o permanentment necessita motivació especial. Ells són sempre intel·ligents i corpulent, i, per descomptat, no tenen quilos de més. Aquestes persones es mouen amb precisió, rapidesa i confiança. No obstant això, els canvis en l'exterior - això és només la primera cara de la moneda. També hi ha canvis interns. Amb la formació constant i competent està canviant la composició de la sang (augment del nombre de cèl·lules vermelles de la sang), el que contribueix a l'enriquiment dels òrgans interns amb oxigen. Els músculs respiratoris en persones capacitades Bole forts com el múscul del cor.

motivació

En general, molts d'ells amb la infància sap com desenvolupar dyhalku i resistència. L'exercici més fàcil de fer - córrer. No obstant això, no tot l'exercici de la seva salut. Els científics han demostrat repetidament que els pobles antics eren increïblement fort, ràpid i durador. Tenien un munt de córrer en terrenys difícils. Per què tanta gent antiga en funcionament? La resposta és senzilla: per aconseguir menjar o per no arribar a ser un àpat. Aquest exemple mostra com la motivació juga un paper important.

El que no convèncer-nos que cal treballar en nom de la salut, sinó que pateix d'un estil de vida esportiu no van a rebre. Després de tot, per la qualitat de la formació que necessita per abandonar el seu estil de vida tradicional, acollidor i confortable. Així que cal mirar a la formació com una manera d'afegir a la vida de la joventut, positiu, bellesa, i uns anys més valuosos. Pocs saben com desenvolupar dyhalku, és important entendre per què es fa això, i ser capaç de portar jo.

Quina és la resistència

El concepte de resistència cobreix una gamma bastant àmplia de les característiques físiques del cos. la resistència respiratòria es divideix principalment en dos tipus: aeròbic i anaeròbic.

La resistència anaeròbica expressa la capacitat del cos per realitzar qualsevol treball físic sense la quantitat necessària d'oxigen. És a dir, per a realitzar alguna acció cos només utilitza els recursos interns. Aquesta resistència es desenvolupa a la realització d'un gran nombre d'exercicis per a un període limitat de temps.

Resistència aeròbica - la capacitat del cos per a realitzar el treball a costa del subministrament d'oxigen. En aquest cas, per regla general, es requereix una varietat d'exercicis amb els enfocaments de llarg.

També és la resistència especial i general. El primer és el segell distintiu dels atletes que durant molt de temps, realitzen la mateixa acció, arribar a la perfecció en ella. Però el segon només té la gent que no persegueixen per les medalles, però per a la salut i el to dels músculs i òrgans del cos. Cada un tria quin tipus de resistència que es desenvolupi - tot depèn de la finalitat.

Com desenvolupar trotar dyhalku

Aquesta és una pregunta bastant comuna, perquè una gran quantitat de persones que participen en una cursa, i la major part d'ells no són atletes professionals. Aquestes persones en general no tenen problemes amb l'excés de pes, el seu cos està sempre en els nostres dits dels peus, ia l'alçada de l'estat d'ànim. Durant activar els òrgans respiratoris comencen a treballar molt més ràpid, i la sang s'enriqueix amb oxigen mitjançant el subministrament dels òrgans interns i el cervell.

Si comença a prendre fins a la cultura córrer, a continuació, s'ha de prestar atenció a tres principis fonamentals: el gradualisme, consistència, acceptabilitat. Examinem cada un d'ells.

• A poc a poc. Des del primer dia que no hauria de trigar fins a moltes hores d'entrenament. Augmentar la distància que necessita per controlar acuradament el ritme i la seva condició. Els que van decidir córrer amb l'ajuda del sistema respiratori restauració després de fumar, cal tenir especial cura amb la intensitat de l'entrenament. Hem de recordar que el cos ha de tenir un bon descans i recuperar-se després de patir estrès.
• Regularitat. Per aconseguir encara el resultat més petit que necessita per fer exercici regular. L'única forma en què pot millorar la seva resistència i condició física.
• Admissibilitat. La càrrega ha de ser divertit i no d'una altra manera. Si cada entrenament és la farina, però s'executa a través de dues vegades, aviat va perdre el desig de córrer. Deixeu que serà millor a l'inrevés - una petita carrera, s'executa correctament i amb plaer.

Inici entrenaments

Moltes persones es pregunten com entrenar dyhalku córrer a casa. Per descomptat, per tenir èxit en la carrera, el que necessita per funcionar. Però perquè el cos sigui més resistent i cos en forma pot ser a casa. Això no necessita comprar equips d'exercici costós. Qualsevol exercicis físics (flexions, flexions, salt, etc.) un efecte positiu sobre la resistència respiratòria. Un gran exercici és saltar la corda. Corda no només ajudarà a endurir tot el cos, sinó que també proporcionarà una bona càrrega del sistema respiratori. Una forma molt senzilla de desenvolupar dyhalku a casa és la inflació dels globus. Aquest senzill procediment és ben entrenat pulmons i el cor.

Com entrenar per a la natació dyhalku

Natació, com córrer, és l'esport en què la respiració és fonamental, sobretot si està nedant sota l'aigua. Si un nedador no sap com respirar correctament, ell no serà capaç de conquerir a llargues distàncies. Considerem un parell d'exercicis per practicar la respiració mentre que la natació.

1. De peu a l'aigua, cal prendre un respir i submergir-se en l'aigua la cara, contenint la respiració al mateix temps. Després cal fer dues escombrat lent de les seves mans. Des del segon gir, es comença a respirar aire a l'aigua, a la finalització de la cursa ha de ser completat exhalació i llevant el seu cap fora de l'aigua. alè és llavors, i l'exercici es repeteix.
2. L'exercici també es realitza a una profunditat superficial. Prenent una respiració profunda, que necessita per submergir-se en l'aigua. exhala lentament tot l'aire que necessita perquè els pulmons es tornen completament buit. Fent una pausa durant uns segons sense aire, podem arribar i tornar a respirar. Després tot es repeteix. És recomanable fer aquest exercici vigorós i rítmicament, la despesa d'una quantitat mínima de temps a l'aigua.

Aquests exercicis són molt simples, però proporcionen una resposta a la pregunta de com desenvolupar la natació dyhalku sota l'aigua i simplement nedar.

conclusió

Per tant, ens vam adonar de com desenvolupar dyhalku, i el que representa. En general, gairebé tots els esports, en certa mesura el desenvolupament del sistema respiratori. I com més intensa de l'esport, més útil que és per als pulmons i el cor. Tanta gent fent les mateixes matèries bàsiques inclouen en els seus exercicis d'entrenament amb altres àrees per desenvolupar un o altre habilitat en major mesura. Per exemple, per als que estan interessats en la qüestió de com entrenar per a la boxa dyhalku han d'aprendre un mínim de córrer, nedar i saltar la corda.