Finestra d'hidrats de carboni després d'un entrenament. Proteïna-carbohidrat finestra. finestra de la dieta de carbohidrats

Nosaltres - totes les dones ... i som tan diferents: algú va boja a la vista de la carn en francès, i algú sacsejant els genolls de l'olor de la cocció fresc. A vegades ens lliurem a un bon àpat, que en última instància ens porta no només a turment mental posterior, sinó també a les parts protuberants i un ventre arrodonit. Fixament el mirall d'exploració en la seva aparença, tenim la ferma decideixen dilluns a canvi de la seva vida: seure en una dieta rígida, que s'executa al parc al matí ia la nit, i la troballa de pols subscripció a un club de fitness, de forma ràpida carrera per després de la feina. Després d'un parell de setmanes, hematomes acuradament el seu cos, ens adonem que estem fent alguna cosa malament. freqüents marejos no permet donar feina a 100%, i l'augment de la fam només afegeix més llenya al foc. Sí, i la formació, de fet, ja no té cap força (física i moral).

Deliri - el resultat de la ignorància?

Moltes dones estan començant a participar en activitats esportives, creuen que menjar després de les sis de la tarda és absolutament inacceptable. Llavors comencen a estudiar la informació sobre el que mengen després de l'exercici, una dieta equilibrada i en general sobre la dieta si fa exercici. Consciència del mal que han causat al seu cos, ve immediatament, ja que sempre se sent una sensació de fam, a ser contractats (a la nit, per exemple) amb l'estómac buit és molt perjudicial. Tot el que cal per a l'èxit en termes de poder, de manera que és una dieta equilibrada, tenint en compte com es forma la finestra de proteïnes en carbohidrats després d'un entrenament.

període de recuperació

Els científics han descobert fa molt de temps que qualsevol exercici fa que el cos per connectar els seus recursos interns, tornant d'aquesta manera tots els paràmetres vitals a la normalitat. No importa quin tipus d'exercici que prefereixi, ja sigui córrer o caminar nòrdic. Si aquest tipus d'activitat no és per al seu cos per processar el costum, després de l'ocupació ve el període de recuperació, durant el qual es va obrir la finestra de la proteïna-carbohidrat.

La medicina moderna es divideix aquest període en quatre etapes:

1. La recuperació ràpida.

2. La recuperació lenta.

3. supercompensació.

4. La recuperació retardada.

Per evitar la fatiga, i iniciar el procés de pèrdua de greix, és necessari per aconseguir la regeneració de teixits tan aviat com sigui possible. Per aconseguir un resultat d'aquest tipus és possible a través d'un efecte directe sobre la recuperació de la fase anterior a través d'un canvi en la dieta. Això no només ajuda a prevenir la fatiga i contribueixen a cremar més calories, sinó també per restaurar l'equilibri emocional, capaç d'inspirar noves dots.

horitzons oberts

processos actius pic en el cos està en les dues primeres etapes de la recuperació, quan el cos està aminoàcids "armats" tracta fortament a "reparar" els músculs. Restaura els recursos energètics es deu a la descomposició dels carbohidrats, els nouvinguts i molt de temps ja pendents en els costats. Per tant, en aquest període, quan obertament finestra proteïna-carbohidrat, és aconsellable menjar en forma de proteïnes i hidrats de carboni que no tindrà un efecte perjudicial sobre el procés de pèrdua de pes. Això es deu al fet que després de l'exercici d'hidrats de carboni d'absorció és més ràpida en 4 vegades en comparació amb l'estat normal.

Quant de temps finestra proteïna-carbohidrat encara obert?

Tot el que almenys una vegada a la vida va tractar de baixar de pes a través de l'exercici, sap que per tal de llançar l'excés de pes, després de classe per menjar no es basa durant dues hores. Però el correcte tots els mateixos científics investigadors la confiança que han trobat que a causa de l'activitat física de la finestra de proteïnes en carbohidrats després d'un entrenament pot romandre oberta de 40 a 120 minuts. Per tant, per tal de "tancar" la finestra de negar el cos en els aliments durant aquest període de temps no és necessari.

Què menjar després d'un entrenament?

Molts entrenadors personals i nutricionistes recomanen per donar preferència a els productes de proteïna perquè, sobretot, en el període de recuperació que el cos necessita aminoàcids, capaços de causar danys durant el múscul entrenament a la normalitat. Aquesta recomanació s'aplica per igual tant a la font d'alimentació després de l'entrenament de potència, i per la font d'alimentació després de cardio, ja que el cor - el mateix braç com els bíceps o tríceps, que necessita recàrrega de proteïnes no és menor que l'altre. En relació amb el tancament de la finestra d'hidrats de carboni, on molts experts no estan d'acord. Algunes persones creuen que els hidrats de carboni de refredament fam no pot en cap cas per tal de cremar la ja emmagatzemat. Algú, per contra, aconsella utilitzar aquest temps per gaudir dels seus dolços favorits, explicant que pel fet que durant aquest període totes les calories arribats es destinaran a la restauració de la font d'alimentació de glucogen, i per tant no afecta les proporcions del cos.

A la banda proteïna de la moneda

Proteïnes - la part més important de la dieta, sense la qual el cos no pot actualitzar-tela. Després de l'exercici no ha de menjar fibres de la carn (pollastre, per exemple), com els productes carnis processats des de fa força temps, i el cos no és capaç de fer immediatament dalt perquè el subministrament d'aminoàcids necessaris. La millor manera de proveir de nutrients - una beguda batut de proteïnes o menjar qualsevol producte de llet (per exemple, 200 g de formatge).

Per carbohidrats cara de la moneda

Què temptador la idea pot sonar cos crema més oportunitats d'hidrats de carboni en menys temps, mai s'ha d'oblidar que tot té els seus pros i contres. Descobert finestra d'hidrats de carboni per a la pèrdua de pes pot causar l'efecte oposat, creant un ambient perfecte per al cos per retardar el metabolisme, i, en conseqüència, per l'acumulació d'una nova porció del greix subcutani. Especialment si els períodes de fam després de l'exercici es repetirà diverses vegades, el cos comença a preparar-se activament per a tals pauses, l'estalvi dels hidrats de carboni i l'augment de les reserves. No importa quin és el propòsit del seu entrenament (si vostè vol perdre pes o guanyar massa muscular), tot el que necessita per prendre, pel que està prop de la finestra d'hidrats de carboni després d'un entrenament. El que permet a si mateix per prendre una petita quantitat d'hidrats de carboni, no donem el cos a morir de fam, alentir el seu metabolisme i posar fora de les reserves de greix per a la propera vegada.

tancar la finestra

En tancar la finestra de proteïnes en carbohidrats després de l'exercici, cal tenir en compte el valor de l'energia del menjar rebuda, que no ha de superar el 50% de les calories consumides durant l'activitat física. Per tant, si durant l'entrenament que crema 500 calories, després 250 calles - el mateix nombre que reflecteix els seus menjars en calories després de l'exercici intens.

Exemple de menú de què beure després de l'exercici:

1. Barrejar 200 ml de llet, plàtan i proteïna 2.

2. Bata iogurt per beure 200 g d'1 h. L. mel o qualsevol fruita.

3. Posar a la liquadora 3, de l'article. l. blat sarraí bullit amb un got de llet.

4. Barrejar 200 ml de suc de pastanaga fresca i 100 ml de llet.

No mengi en excés i s'adhereixen a una dieta equilibrada, tenint en compte la finestra de proteïnes en carbohidrats després d'un entrenament - les principals normes per al manteniment de formes atractives. La pràctica d'esports, cal oblidar-se d'una vegada per sempre les diverses dieta hipocalòrica, fent que el cos d'una lesió. Recordeu: Si han començat a fer exercici, restricció severa de calories ja no és per a vostè.