Dieta hipocalòrica baixa en greixos: descripció, menú i comentaris

Per a les persones que volen desfer-se dels quilos de més, desenvolupat moltes dietes eficaços. Però aquesta diversitat es posa sovint a una persona en un carreró sense sortida. Com triar la combinació d'energia més adequada, que proporcionarà excel·lents resultats en el menor temps possible? una dieta hipocalòrica tals. Al mateix temps que ajuda a no només baixar de pes, sinó també millorar significativament el cos: per reduir la probabilitat de desenvolupar diabetis, reduir el risc d'aterosclerosi. Es normalitza la pressió arterial està bé.

Com funciona una dieta hipocalòrica

Per al funcionament normal del cos d'una persona ha de consumir al voltant de 1.500 calories al dia. Però és més aviat xifra arbitrària. No hem d'oblidar que els processos metabòlics dones i els homes tenen lloc a diferents velocitats. És per això que una forta meitat de la humanitat, aquest indicador va augmentar fins a 2500 kcal. I per a les dones és la norma de 2000 kcal.

Per assegurar la pèrdua de pes, una persona ha de consumir significativament menys calories de les que necessita. Amb això s'inicia la descomposició de les reserves de greix. El menú es fa perquè la pèrdua de pes per dia consumeix 1100-1300 kcal.

Per tant, la dieta hipocalòrica es basa en dèficit de calories. En altres paraules, el cos perd energia. Però necessita energia. Ja que no pot obtenir en quantitats suficients d'aliments, comença a passar posposat "en reserva" greixos.

regles fonamentals

Per garantir una pèrdua de pes excel·lent, ha adherir estrictament a les següents pautes:

1. Recordeu calories permesa la seva dieta. Les dones dia no han de consumir més de 1200 kcal. Homes - no més de 1500 kcal. Aquestes xifres es calculen per als treballadors d'oficina mitjana pateixen d'obesitat.
2. dieta hipocalòrica baixa en greixos implica algunes restriccions dietètiques. Minimitzar la ingesta d'hidrats de carboni simples (glucosa, sucre). És desitjable que renunciar a la sal. Assegureu-vos de baixar el contingut de greix dels aliments. Es dóna preferència a greixos vegetals. En aquest menú, saturar les proteïnes.
3. A més, es recomana prendre minerals, vitamines, fibra.
4. Assegureu-vos de menjar un fraccionada. Els aliments s'han de prendre en petites quantitats. Alhora s'ha de menjar sovint, fins a 6 vegades per dia.
5. exercici molt útil.
6. Un cop a la setmana, s'ha de fer el dia de l'alta.
7. Durada dieta hipocalòrica no ha d'excedir de 2-3 setmanes. cura d'aprimament de repetició pot ser en un mes.

avantatges de la dieta

dieta hipocalòrica - no és res més que una taula de nombres 8. Aquest sistema d'energia sense dubte tindrà un avantatge significatiu.

Dieta propietats positives són:

• normalització i la millora del metabolisme;
• pèrdua de pes eficaç com a resultat de la divisió dels dipòsits de greix subcutanis;
• purgació;
• l'enfortiment dels teixits musculars.

desavantatges dieta

No obstant això, juntament amb els avantatges de l'alimentació del sistema d'alimentació té un inconvenient significatiu. La reducció de calories és una molt fort estrès per al cos. Aquesta és la raó per recórrer a un esquema d'aquest tipus, es recomana el poder només després de consultar amb el seu metge.

S'ha d'entendre que durant tot el temps, mentre que vostè està a dieta, el cos rep només la meitat de les calories. Si aquesta dieta serà acompanyat per l'exercici intens o una gran quantitat d'estrès, és possible provocar l'esgotament. En aquest cas, en lloc de la pèrdua de pes desitjada es corre el risc de malalties greus.

Així que assegureu-vos de ser guiat per l'estat de salut. Si la dieta és incòmoda, deixi la dieta immediatament.

La correcta elecció de productes

Pensament a través de la seva dieta, assegureu-vos de considerar el contingut calòric del producte acabat. A més, no us oblideu de les normes d'elaboració de la dieta. Amb aquestes recomanacions, que de forma independent es poden dissenyar dieta baixa en greixos hipocalòrica. Menú, pot triar els seus aliments favorits.

La dieta ha de basar-se en aquests productes:

• cereals;
• llet, productes lactis (sense greix o amb un percentatge mínim de greix);
• qualsevol fruita (exclosos del raïm de subministrament);
• pollastre, carn magra;
• hortalisses;
• peix magre;
• peix i marisc.

Cal renunciar a:

• fumats;
• salsitxes;
• confitats;
• productes semiacabats;
• sucre, sal.

El menú aproximat per a la setmana

Considerar més clarament el que significa poder dieta hipocalòrica. Menú per a la setmana, es mostra a continuació, es pot canviar a la seva discreció. No us oblideu de fer servir la taula de contingut calòric.

Dia 1:

1. Per a l'esmorzar. Preparar una truita (per a una parella) de 2 ous. Rentar iogurt (1 tassa - 150 ml).
2. Dinar. sopa d'ordi (200 g), amanida de col (disponible de vinagre o fresques) pomes i (100 g), blat sarraí amb carn guisada (150 g). Rentar gelea (1 cullerada.).
3. El sopar. Beguda de te d'herbes amb pancakes fetge (100 g).
4. A la nit. Una poma.

Dia 2:

1. Amanida de cogombre (100 g). guarnició plataforma vegetal (150 g), peix bullit (75 g). Rentar amb te d'herbes.
2. Menjar sopa d'arròs, magra amb cura (200 g). Shelf arengada amarat prèviament (50 g), mandonguilles de carn al vapor (100 g), suc d'albercoc (200 ml).
3. guarnició Recomanat vegetal (100 g), empanades de carn (120 g). També, en el sopar albergínia que utilitzi ous (100 g). Beure te d'herbes.
4. Kefir (150 ml).

Dia 3:

1. Tant si es tracta pollastre bullit (100 g) suc de tomàquet (150 ml). Coma 1 carrer.
2. inclini borsch, els espaguetis (150 g) es va bullir amb carn de vaca (75 g). Rentar 1 compota de vidre fet a xilitol.
3. Coma rotllos de col (100 g). Diversificació de dieta vegetal caviar (50 g). Un got de te.
4. El suc de poma (200 ml).

Dia 4:

1. boles de massa bullida mandrosos prestatge (aproximadament 200 g). Menjar ous vegetals (100 g), te de la beguda.
2. Recomanat magra rossolnik (200 g). adorni aperitiu vegetal (100 g) amb una carn de vaca rotllo de vapor (120 g). Beure la compota.
3. cereals carbassa (200 g) en suc de poma (100 g). Pot de te.
4. Una tassa de iogurt.

Dia 5:

1. patates cuites prestatge (150 g) es xopen amb el cogombre i l'arengada (50 g). Rentar amb te d'herbes.
2. Suport sopa de verdures cos (200 g). Coma guarnició de verdures (250 g) amb caviar (100 g) i el peix (100 g). Beure gelea de fruites.
3. Tant si es tracta mandonguilles de carn (100 g). Rentar el suc de poma (200 ml).
4. Beguda de iogurt - 1 tassa.

Dia 6:

1. Preparar amanida (col, pomes, pastanagues) - (100 g), crema d'ompliment (1 cullerada ..), la carn bullida (125 g). iogurt beguda (150 ml).
2. Endinsant salmorra (200 g). Coma amanida de tomàquet (100 g) amb crema (1 cullerada. L.). Tant si es tracta carbassó farcit (200 g). sucs de fruites (150 ml).
3. Prestatge amb col fresca cogombre farcit (100 g). suc de beguda de tomàquet (150 ml).
4. Una poma.

Dia 7 - descàrrega.

Com es pot veure, és força senzilla i saborosa dieta hipocalòrica. El menú inclou una àmplia varietat de plats i és molt útil.

dia de dejuni

dieta hipocalòrica inclou necessàriament la dia de dejuni. En aquests dies es recomana menjar un àpat cada 2,5 hores.

Per al maneig del dia, pot utilitzar qualsevol de les opcions:

1. Menjar només pomes. El dia 1, necessitarà al voltant de 1,5 kg.
2. Menjar cogombres. També necessitarà 1,5 kg.
3. Beure tot el dia iogurt (baix en greix).
4. Pot ser utilitzat per a la descàrrega de les farinetes de civada (avena, arròs). Plat de cuinar a l'aigua, sense l'addició d'espècies, oli.

data d'alta millora el metabolisme, ajustar el peristaltisme i eliminar substàncies nocives del cos.

dieta hipocalòrica: les receptes

Preparació de les dificultats especials d'aliments no causa.

Alguns excel·lents receptes permeten veure això:

1. Amanida de la carn. carn Boil (120 g). Tallar en tires. Picar cogombres (2-3 u.), Pebrot dolç (mitjà). Ceba, anet i una mica d'aixafar a recordar en un morter. Combinar tots els ingredients. Omplir amanida de vinagre de poma (un parell de gotes) i oli vegetal (5 g).
2. hamburgueses pastanaga. Bullir la pastanaga (1 kg). Netejar-lo. Tritureu el puré de pastanaga. Remullar el segó (2 cullerades) en la llet (2 cdas. L.) durant 10 minuts Batre clares d'ou (6 peces). Combinar tots els ingredients. S'agita i formar empanades. Preparar-los per alguns minuts i 15 mandonguilles es poden coure al forn. Escampar-salvat.

Opinions sobre dieta

Què pensa la gent d'aquesta disposició, el poder? És la dieta hipocalòrica efectiva? Els comentaris d'aprimament va trobar tant positius com extremadament negatiu.

Com a regla general, no estan contents amb les dades de la dieta de les persones que rebutgen completament les normes recomanades. Els comentaris negatius directament relacionades amb la malnutrició, la ràpida sortida de la dieta, avaries. Aquestes persones que fan dieta eren totalment desprevingut a canvis importants en la dieta. Immediatament després de la dieta de 7 dies, es van abalançar sobre el menjar i, per descomptat, és més que tornar les kgs objecte de dúmping.

Aquelles persones que van arribar al poder més conscient i tornar a una dieta normal gradualment, molt satisfet amb els resultats. Ells mostren que en el curt termini podria perdre al voltant de 5-8 kg.