Exercicis amb peses per baixar de pes - una excel lent oportunitat per participar, sense sortir de casa

estil de vida sedentari, el part, el mal funcionament del sistema hormonal, menjar en excés - les causes més bàsiques del guany de pes. Les dietes no són una panacea, sense esforç físic que no donaran resultats visibles. Però el que si la possibilitat d'accés al club de fitness no és? Molts creuen que l'entrenament per aconseguir almenys alguns resultats visibles inútils a casa. Aquesta hipòtesi està malament. Exercicis amb peses per la pèrdua de pes en l'exercici del seu dejuni prou regular li donarà els primers resultats. I, no obstant això existeix aquesta simple inventari en pràcticament totes les llars, i en la seva absència, la compra no serà una càrrega per al pressupost familiar.

Tots els exercicis amb peses es divideixen en diversos tipus, depenent de, per la qual cosa l'estudi dels músculs que estan destinats. Amb la seva ajuda, es pot descarregar:

• cames;
• mans;
• de mama;
• esquena;
• de premsa.

També cal dir que amb l'ajuda de peses pot realitzar exercicis d'equilibri. Per tant, aquest equip prou simple permet fer plena ocupació.

Exercicis amb peses per baixar de pes - per què millor que sense ells

Es creu que per tal de desfer-se del excés de pes són ideals exercici aeròbic. Això és cert, però no del tot. Ells han de ser llegits en conjunt amb l'entrenament de força. Només en aquest cas, el resultat desitjat serà una realitat, no només perdre pes, sinó també per estrènyer els músculs, i amb ells, i la pell.

La raó és molt senzilla: la quantitat cremada durant els exercicis i la recuperació després de l'exercici calories per a diversos diferent. Per exemple, durant una classe de poder "perdre" pot ser només 200 grams de pes, però el procés de crema de greix després que continuarà durant uns quants dies. En intens exercici aeròbic per perdre pes pot ser més (a l'aula preparada per a un màxim de 600 grams), però la recuperació d'ells requereix molt menys temps i, per tant, la descomposició dels greixos cessa ràpidament.

Per tant, alternant corda de saltar o córrer i fer exercici amb pesos per baixar de pes, es pot aconseguir molt millors resultats. Pes de l'equip varia molt seriosament, ja que augmenta, pot afectar significativament el nivell de les càrregues rebudes.

Peses a casa - un petit gimnàs a l'apartament directament

Perquè una classe per ser eficaç i segur, és important:

• fer d'escalfament;
• seguir els exercicis de tècnica (millor fet abans del mirall per evitar errors en el temps);
• iniciar l'entrenament amb peses pes lleuger (1-2 kgs per a novells és més que suficient).

I ara una mica sobre quins exercicis amb peses per la pèrdua de pes necessita realitzar per a cada grup muscular. Ells són ben coneguts.

Per a la cama es posa a la gatzoneta músculs són molt eficaços. Si ho fa en diferents variants, es pot descarregar gairebé tots els músculs de les extremitats inferiors. No hi ha envestides menys útils (cap endavant, cap enrere i cap als costats).

Peses i ajuda en la recerca de les mans harmonia. Premses aixeca cap amunt en conjunció amb les flexions poden fer meravelles.

Per als músculs del pit s'ha de fer la barreja tradicional de cria a mà des d'una posició cap per avall.

No es pot privar l'atenció músculs de l'esquena, ja que qualsevol, fins i tot la més bella figura espatllar la mala postura. Quan peses poden ajudar a realitzar vareta (peus separats, el cos inclinat cap endavant): les mans d'una posició de lliscament cap endavant al llarg de la superfície de la cuixa de baix a dalt i viceversa. El segon exercici - aixecament de peses (posició de partida anàloga, la carcassa en paral·lel al terra) braços es baixen al nivell del genoll, a continuació, s'eleven i es converteixen en línia d'extensió natges-spin-cap (quan els braços són paral·lels entre si).

Implicar l'inventari i durant els exercicis a la premsa. S'utilitzen com una càrrega per addicional de les mans sota la norma puja el tronc (recte abdominal), o mentre es treballa en els músculs oblics (exercici, conegut com «creuat»). En aquest cas, una manuelles subjecta sota del genoll d'una cama, la qual, quan l'exercici no és sense doblegar, el que permet treballar més i per coordinar els moviments. Un altre avantatge d'aquesta recepció - per distreure el cervell de les molèsties al múscul de treball.

Per descomptat, les opcions per als exercicis de l'edifici amb peses és molt més gran, i es pot fer molt a casa. El més important - per establir una meta i lluitar per ella.