Com ensenyar al nen a posar-se al dia al bar? Com augmentar el nombre de flexions a la barra de

No és cap secret que la major part del meu temps lliure en aparells de la companyia dels nens d'avui. impactes negatius, com oci a la salut de l'organisme en creixement. Per tant, un aspecte important en el camp de l'educació és promoure l'esport i l'exercici físic. En aquest article, anem a discutir la manera d'ensenyar al nen a posar-se al dia al bar. Aquesta informació ajudarà els pares a portar els seus nadons per a activitats a l'aire lliure actives i així contribuir a l'enfortiment de la seva salut.

Exercicis a la barra: benefici o dany?

Molts pares no acceleren a acostumar al bebè a fer exercici, explicant que no s'havia desenvolupat a la columna vertebral de l'infant. De fet, barra horitzontal dels nens ajudarà a formar un rodament, tindrà un impacte beneficiós sobre el desenvolupament de tots els grups musculars. Aquests exercicis són un mètode eficaç de prevenció de la curvatura de la columna. Els metges recomanen aquestes classes per als nens que tenen trastorns del sistema nerviós central i malalties congènites del sistema múscul-esquelètic. No obstant això, per tal d'exercir beneficiat, és important seguir certes recomanacions dels experts. Com ensenyar al nen a posar-se al dia al bar, no fer mal a la seva salut, es descriu a continuació.

A quina edat he de començar?

Els pediatres aconsellen als nous pares a ensenyar a les molles a la barra horitzontal a l'edat de sis mesos. Atès que aquest tipus d'exercicis eliminen la hipertonia dels músculs, que es produeixen sovint en nens menors d'un any. A més, l'activitat física, l'oxigen satura el cos, millorar el flux sanguini, promou la formació respiratori. Per descomptat, aquest nadó no és capaç de posar-se al dia, però per fer l'exercici "de suspensió lliure" durant uns segons que ja estava bastant força. I, per descomptat, no necessàriament, i no sempre és apropiat utilitzar per a aquestes classes de barra horitzontal. Però és un gran substitut de mans fortes i fiables de la papa. A l'edat de dos o tres anys, el que ja és possible oferir engrunes per intentar penjar a la barra, intentant mantenir almenys 10-30 segons.

Com ensenyar al nen a posar-se al dia a la barra de 4-5 anys? Vostè ha de començar amb exercicis al bar oa la paret sueca per a nens. Ensenyar als pre-escolars a adults projectil extremadament perillós - que està ple de lesions greus.

En cas de fer?

Durant els mesos d'estiu, el millor és aprendre aquest exercici a l'aire lliure. Els nens sense dubte tindrà una barra horitzontal en el territori del pati de l'escola. Els desavantatges d'ocupació al carrer inclouen la dependència de les condicions climàtiques. Per tant, una opció pràctica seria la compra de cantonada esports dels nens. Aquest complex serà participar en l'exercici sobre una base diària, sense sortir de casa.

Inici complexos esportius

Els fabricants ofereixen una varietat d'àrees esportives dels nens. Per als apartaments complex adequat que comprengui diversos projectils principals: espatlleres, anells i el travesser. També, hi ha sistemes amb escales de corda, cordes, diapositives.

Com ensenyar al nen a posar-se al dia al bar a casa? En primer lloc, hem de començar amb exercicis per enfortir els músculs de la cintura braços i espatlles. Es pot utilitzar l'anell dels esports - oferir al nen a penjar, i després es va torçar en un projectil per exemple, dissoldre les mans separades i connectats entre si. Després d'unes setmanes d'exercici regular, pot seguir exercint "penjant de les barres de paret."

primers passos

Vostè no sap com ensenyar al nen a posar-se al dia al bar? Vostè ha de començar amb exercicis amb suport. A més, no es recomana que el nadó sol "saltaria" al míssil en les primeres etapes de la formació. L'entrenador ha de criar un nen, de manera que aquest últim va ser capaç d'agafar fermament la barra. Després d'això, no podem deixar completament de banda el nen - adult necessita per abraçar la cama alumne en l'articulació del genoll per al propòsit de l'assegurança. És important calcular una força de suport a la major part de la càrrega en poder de l'infant. Assegurar-se que el nadó ja ha après a mantenir apretat a la barra, pot convidar a passar i, a continuació, tractar de posar-se al dia sense l'ajuda d'un adult.

I la forma d'ensenyar al nen a posar-se al dia al bar? Un excel·lent enfocament és utilitzar les barres de paret. Amb aquesta finalitat, el noi es va oferir per penjar a la part superior de l'escala, recolzant-se peus a la barra, que es troba a l'altura dels genolls. Des d'aquesta posició inicial de fer punt de referència de pull-up (barba per sobre de les mans). Així, el nen està duent a terme un exercici d'una versió lleugera. Després d'haver dominat aquesta tècnica, ara es pot posar a prova les forces de la barra. Per aprendre com augmentar el nombre de flexions a la barra, descriuen a continuació.

alè

És important en les primeres etapes de les habilitats d'un nen a desenvolupar una respiració adequada durant l'exercici. Per tant, la tècnica de tirar de la barra proporciona una forta exhalació brusca en augment, i durant el retorn a la posició de partida. Llavors, una respiració profunda suau en preparació per al salt.

tipus d'adherència

En l'exercici "tirant cap amunt de la barra" van utilitzar dos tipus d'unió, "mans a tu mateix" i "mans pel meu compte." pel que és més fàcil mantenir el pes del cos i realitzar l'ascens - el primer a ser aplicat en els primers passos de la formació. Després d'haver dominat aquesta tècnica, es pot anar als clàssics "suficients mans per a tu mateix."

Com millorar els resultats?

El nen ha dominat la tècnica de realització dels exercicis? Ara sorgeix la pregunta de com augmentar el nombre de flexions a la barra. Molts respondran - cal estudiar molt. Per descomptat, l'exercici regular millorarà els resultats. Però el més important - no s'excedeixi. És important determinar la càrrega i eficient per alternar amb repòs. Atletes per augmentar el nombre de flexions aplicat la metodologia de "part de l'enfocament", segons la qual cal diverses vegades al dia per posar-se al dia en el bar a les primeres etapes de 8-10 vegades que una persona posseeix.

Com ensenyar als seus flexions?

Alhora l'entrenament del nen tirant cap amunt de la barra, es pot aprendre més i l'exercici, és a dir flexions. Aquest enfocament millorarà significativament els resultats d'ocupació i millorar els seus beneficis per a la salut. Hi va haver una pregunta sobre com ensenyar a un nen a ser espremuda i posar-se al dia? Cal utilitzar el mètode de la percepció gradual. Així, en primer lloc, cal que el nadó ha dominat la tècnica de l'exercici "amb les dues tribus." És un flexions amb el suport de les articulacions. A continuació, pot dur a terme de suport amb l'ajuda d'una sola tribu. I només després d'això es recomana canviar a les clàssiques flexions.

recomanacions

Ensenyar a un nen s'atura i flexions, és important tenir en compte l'edat característiques psicològiques i fisiològiques del nadó. Per tant, per a l'entrenament de seguretat s'ha d'usar per als nens barra horitzontal. Als elements del joc recomanat per a un creixent interès en l'exercici i la formació de la motivació bastidor.

Se'ns diu com ensenyar al nen a posar-se al dia al bar. Però a més de l'execució d'aquestes recomanacions ha d'escoltar als desitjos i el nadó. L'esport ha de portar no només beneficis físics, sinó plaer emocional.