Els exercicis més efectius per a l'aprimament del ventre i els costats

Molts somnis somien amb formes ideals: ja gaudeix de les seves formes en miniatura. Molt sovint, la febre "magra" cobreix tota la comunitat femenina a la primavera i el període de vacances. Volem veure's espectaculars a les empreses corporatives de Cap d'Any, a la platja o a la piscina. Aquestes són només algunes raons per perdre un parell de quilograms. Sovint, això s'ha de fer molt ràpidament, de manera que avui analitzarem els exercicis més efectius per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats.

El primer complex

Passem a la pràctica sense paraules. Aquest complex bàsic us permetrà estrènyer els músculs en 2 setmanes d'activitats diàries. Comença amb la quantitat d'enfocaments que puguis. Aquests exercicis per a la pèrdua de pes de l' abdomen i els costats realment funcionen, si els dóna menys de mitja hora al dia.

1. Torsió simple. Es duu a terme a l'esquena, les cames estan doblegades. Aixecar la part superior del tronc. Al mateix temps, trepitem les cames flexionades. Tocant els colzes dels genolls i comptant cinc, tornem a la posició inicial. Repetim el major nombre possible. No menys de 20 vegades.
2. Exercici per descansar. La posició inicial és la mateixa. Només tens els músculs abdominals a mesura que exhales. Per sentir millor com funciona la vostra premsa, posa la mà a l'estómac. Feu almenys 40 respiracions similars: exhalacions. Aquests exercicis senzills per a la pèrdua de pes de l'abdomen es poden fer en transport públic mentre està assegut.
3. Bicicleta activa. Les cames giren a l'exercici habitual "bicicleta", les mans al mateix temps estan darrere del cap. Agafem els colzes al genoll oposat, aixecant la part frontal del tronc. Torneu la bicicleta al dolor als músculs.
4. Tisores baixes. Les tisores que coneixem, però les cames s'executen a una distància de 15 centímetres sobre el terra. No menys de 20 repeticions.
5. Repetim l'exercici per descansar des del segon punt.
6. Exercici de compensació. Aquí hem d'estirar els músculs perquè no s'adormin l'endemà. Encesa l'estómac, aixeca la part superior del tors a les mans. Intenta doblegar l'esquena tant com sigui possible.
7. Repetiu tots els exercicis per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats tantes vegades com permeti temps o salut. És millor començar amb una repetició, augmentant el nombre cada tres dies.

Exercicis per a una ràpida pèrdua de pes dels costats

Alguns ioga us ajudaran aquí. Per eliminar els barrils amb prou rapidesa, cal repetir el complex al matí i al vespre. El càrrec no trigarà més de 8 minuts, però el seu efecte se sentirà després d'una setmana d'entrenament diari. Així doncs, aquí estan - els exercicis per a un aprimament ràpid dels costats:

1. Pujades habituals. Poseu les mans darrere del cap i feu pistes ràpides als costats. Per començar, tindrà prou i 40 repeticions, augmentarà el nombre cada dia.
2. Rotacions del tors. Fixeu la part inferior del cos, fent girs només a la part superior. Les mans s'han d'inclinar als colzes al nivell del cofre, intentant portar el colze tant com sigui possible en la direcció del moviment.
3. Exercicis per a l'aprimament del ventre i els costats del ioga. Seieu al pis amb les cames creuades. Fem les pendents en aquesta posició. Assegureu-vos que les natges no s'alcen i que el cos no cau. Vostè hauria de sentir com s'estiren els músculs laterals.
4. La posició inicial és la mateixa. Col loqueu la mà esquerra al genoll dret, girant-se al màxim. Gira el cas com tu. No sostingueu la respiració, això és molt important. Respireu profundament en el moment de torçar, manteniu-vos en aquesta posició. Repeteixi l'altre camí.
5. L'exercici més eficaç és la barra lateral. Prendre el teu costat, recolzant-se al colze. Desmuntar la tors des del sòl. Inclineu-vos només al colze i en els talons. Una versió més complexa d'aquest exercici, quan confieu en els talons i la mà estesa. Repetiu almenys 5 vegades.