Dieta del plàtan? Sí!

Si el seu problema principal - és el pes extra, els experts recomanen menjar més fruites i verdures. Però això vol dir que les fruites tenen un alt contingut en hidrats de carboni, com ara plàtans, també es permeten?

Sí! Un plàtan de mida mitjana té 105 calories, 27 g d'hidrats de carboni, 3 grams de fibra i només 14 grams de sucre, per no esmentar una varietat de nutrients. Però vagi amb compte: en comparació amb altres fruites tenen significativament més calories i carbohidrats. Per tant, no només s'ha de menjar aquests fruits constantment. Això assegura que va a collir tots els beneficis per a la salut sense cap risc per a la cintura.

Seguiu llegint per esbrinar per què els plàtans han de ser part de la seva dieta si vostè vol perdre pes, així com la millor manera de consumir aquestes fruites dolces, si voleu utilitzar era òptima.

1. Els plàtans - un combustible ideal per l'aptitud

Per baixar de pes, cal incloure en el seu pla d'exercici regular, i molts experts creuen que els plàtans són la fruita perfecta abans i després dels entrenaments. La raó és que són rics en glucosa. Es digereix fàcilment i proporciona l'energia òptima per a un dia de feina. A més, els plàtans són capaços de reposar ràpidament les reserves d'energia que s'esgoten durant la sudoració activa. Necessita més raons per triar plàtans com un aperitiu? Contenen potassi - és l'electròlit, el que evita les rampes musculars i marejos, que sovint es produeixen a causa de les pèrdues de suor significatius. Només unes poques fruites ajuden a omplir el seu cos, que és necessària per a la recuperació muscular després dels entrenaments.

2. Els plàtans promou el metabolisme i redueix la gana

Però ha de triar els plàtans no és del tot madures. A la maduresa, que són rics en midó resistent, que resisteix la digestió, literalment. Per tant, suprimeix la gana i condueix a un procés més eficient de l'oxidació de greixos. Els estudis mostren que la substitució de només el 5% d'hidrats de carboni en els que contenen midó resistent promourà la crema de greix en un 30%. Des plàtans verds lleugerament amarg, que es poden afegir als batuts amb altres fruites i verdures, per emmascarar el sabor. Els plàtans verds també tenen un gran gust a postres gelat de iogurt amb canyella, els gerds, les nous picades i mel.

3. plàtan millorar la digestió

Els investigadors diuen que aquesta fruita és una bona font de fibra, que va a "alimentar" als bacteris beneficiosos en l'intestí i millorar la digestió. A més, els plàtans són una bona font de potassi, que ajuda a reduir la retenció d'aigua en el cos. Les dones que van menjar un plàtan petit dues vegades al dia com un aperitiu abans de l'àpat principal, només dos mesos podrien reduir el seu ventre s'enfonsava en un 50%. Si decideix seguir el seu exemple, assegureu-vos que ha reduït la quantitat de sucre i carbohidrats en altres aliments de la seva dieta.

4. Els plàtans contenen molt pocs pesticides

A causa de la closca gruixuda, els plàtans es posa molt poc de pesticides en comparació amb altres fruites i verdures. I això és una bona notícia no només per la seva cintura, sinó també la salut en general. Els investigadors afirmen que l'ús de pesticides pot conduir a l'augment de pes. Probablement perquè toxines que s'acumulen en les cèl·lules grasses després del consum de fruites amb pesticides interfereixen amb l'energia procés de combustió. Per tant, cal substituir les pomes, nectarines i préssecs que es consumeixen diàriament, en un plàtan, per començar a perdre pes, ja que aquests tres fruit és gairebé sempre mostren un resultat positiu en la prova de residus de plaguicides.