Com 'execució 1 km sense entrenament i no estar cansat?

Abans s'aconsella a tots els reglaments per referir-se a la qüestió de com executar a 1 km sense preparació? Per fer front a la longitud requerida de temps necessari per assolir l'equilibri de les forces aplicades, i la conservació de l'energia. No tan fàcil d'aconseguir en primer lloc, com molts pensen, a primera vista. No n'hi ha prou només per córrer, que necessita per fer-ho correctament.

La correcta aplicació de la formació

Els guanyadors dels campionats saben millor que altres a la Prova 1 km sense preparació. Ells poden dir-li com sostenir adequadament el peu de darrere per reorganitzar i moure els braços. Assolir un equilibri de forces, és possible sense dispnea tirar no només la norma especificada, sinó també anar a distàncies més llargues.

alguns punts destacats per millorar la resistència del cos es poden identificar:

• És important realitzar els moviments correctes durant l'execució. Aquests inclouen la posició de les mans, les cames, l'esquena, la pelvis, moure el peu.
• Hem d'aprendre la respiració pràctica esportiva.
• Formació - és la base de la construcció d'una postura correcta durant l'acceleració.
• El cos ha de produir energia, i per tant triar una dieta equilibrada.

Es recomana no oblidar una part important de la formació - 01:00 escalfament abans de córrer. Escalfar els músculs més flexibles per a un ús intensiu. Si això no es fa, l'endemà apareixerà dolor sever i rigidesa de la carrosseria.

principis de resistència

No tothom entén la rapidesa amb que l'operació a 1 km sense preparació, i no es cansa. Al principi, començar a accelerar ràpidament, tombats en el ple, el que porta a colpejar l'alè i pèrdua de força. Es recomanen els atletes professionals en l'inici per obtenir la màxima velocitat, acceleració dura menys de 100 metres, i després reduir la velocitat.

Inici ràpid fa que sigui més fàcil per al corredor, tal maniobra ajuda a romandre en el flux de la cursa de masses. Després de tot, per superar la distància és més fàcil quan una mica per davant dels seus oponents. L'avançament de seguir endavant rivals produir-se sense problemes, sense acceleracions brusques.

Abans del final dels 300 metres, es pot afegir una mica de velocitat. No obstant això, cal prestar atenció a la força que li quedava per tal de no caure durant uns segons abans de la línia final. Com 'execució 1 km sense preparació? Això es fa més evident quan els intents diaris per posar a prova les seves capacitats en el futur. matí els entrenaments ajuden a entendre el que és un cos, i fer els ajustos oportuns a la responsable de la jornada.

enfocament professional

Com 'execució 1 km sense preparació? Utilitzeu les següents pautes:

• Tornar - ens assegurem que és llis.
• Peu - cada pas es porta a terme de tal manera que la persona en qüestió en l'únic centre de nivell de gravetat. Contacte amb el revestiment es porta a terme fent rodar: des del taló als peus.
• Cames - pas oscil·lació ha de ser maximitzada. Per tant, aconseguir l'acceleració requerida, utilitzant les lleis de la física. A la base dels músculs del panxell jugar un paper de primavera. Si segueix un moviment natural, és fàcil d'executar seleccionat un ritme al qual s'aplica únicament a l'acceleració horitzontal. Els altres moviments es duen a terme a la màquina.
• Mans - es recomana tenir un angle de 90 graus, movent-se només en l'articulació de l'espatlla.

allotjament del cos abans de moure lleugerament inclinada. L'home se sent com si vol avançar. Després d'observar cada article és fàcil d'entendre, fins i tot un atleta sense experiència, és fàcil d'execució 1 km sense preparació.

Avantatges d'estudiar els moviments de l'art

L'objectiu dels exercicis es converteix només en el desenvolupament dels moviments necessaris sense forces zatrachivaniya malgastats. Com a conseqüència, es posa de manifest el fàcil que és per Marxa 1 km sense preparació. L'augment de l'eficiència del consum d'energia, una persona pot superar el quilòmetre completament i sense fatiga. L'enfocament correcte dels moviments ajuda a mantenir els tendons i els lligaments en una condició saludable. Però després de la càrrega sobtada serà període de recuperació mínim.

Perfeccionar les seves habilitats requerides gent poques vegades participen en l'exercici físic. La majoria dels atletes utilitzen els principis de la natural de córrer, quan una persona no tracta de superar el seu rendiment físic. És suficient per abordar la qüestió amb la mà dreta, i l'altra prova de resistència no es converteix en un càstig.

tècnica de respiració

Per entendre la rapidesa amb que l'operació 1 km sense preparació no és suficient per complir amb les normes enumerades en marxa natural. Sense l'adequada respiració cada esforç serà en va. Aquí destaca inspiratori seqüència / expiratori.

Durant el moviment de treballar junts boca i el nas. La respiració es produeix a través de les dues obertures naturals. Temp d'inhalació - exhalació intensa des dels primers segons de moviment. Aquest enfocament ajuda a prevenir l'escassetat d'oxigen d'exercicis de potència. Seleccioneu la freqüència dels talls de llum no es recomana tenir l'oportunitat de triar el cos a la seva forma natural.

formació

Per saber com executar a 1 km sense preparació, realitzar exercicis diaris per a desenvolupar les següents habilitats:

• La formulació correcta del peu es produeix mentre s'executa descalç o quan la formació d'un scooter.
• L'activació dels músculs dels glutis es porta a terme entrenaments diaris tauler.
• El desenvolupament d'una bona postura es produeix quan l'exercici: trotar en el lloc amb la fixació de l'arnès de cintura. L'home tracta d'estirar una corda lligada a un objecte fix: una tanca, una estaca.
• Les propietats elàstiques de les parts inferiors de les cames es produeixen durant l'exercici amb una corda de saltar.
• Habilitat per mantenir l'equilibri de poder i un sentit del ritme s'adquireix quan s'executa amb una corda. Un home s'acostuma a prendre temps de deixar de cobrir i posar al seu lloc.

Cap Campió no hauria aconseguit bons resultats sense l'entrenament diari. Només diligència manifesta ajuda per un curt temps per adquirir les habilitats que falten.

Abans de posar la norma

Tren, es pot concloure que l'atleta nadó sap carrera d'1 km sense preparació. En el moment dels 5 dies abans de l'esdeveniment es recomana per eliminar la pesada càrrega. Es pot escalfar només per a distàncies curtes de fins a 200 metres.

La moral per guanyar una posició clau en la preparació per a la carrera. La ciència ha establert que l'activació de les forces internes després de guanyar confiança. El millor serà el corredor d'estat si el tren en la propera prova de pista. Així que va avaluació de les seves capacitats físiques. Després d'això, els esforços addicionals en la formació.

Si una persona vol executar un quilòmetre, a continuació, cal establir un objectiu de superar els 5000 metres. Després de l'entrenament, la distància anterior no sembla tan greu i moralment més fàcil de sintonitzar amb el responsable de la cursa. No obstant això, gran part d'inflar la barra no és necessari, el pla poc realista només conduirà a la decepció.