Com eliminar el greix subcutani de l'abdomen per a l'home: mètodes i recomanacions

En l'adolescència, tots els nois volen lluir atractiu, però en fer-ho, sovint interfereixen amb el pes extra. Gairebé tots els problemes amb el sobrepès es poden resoldre amb l'ajuda d'exercici i una nutrició adequada. Si vostè està preocupat sobre com treure el greix subcutani de l'abdomen per a l'home, aquest article serà d'utilitat per a vostè en el primer lloc.

Per què apareix una gran panxa?

múltiples respostes a aquesta pregunta. Molt sovint, l'estómac apareix a causa de malalties internes, endocrí o insuficiència hormonal. En aquest cas, la consulta correcta i veritable pot donar només un expert - si es troba malament, i l'aparició dels símptomes desagradables que ha d'acudir al metge.

Succeeix també que hi ha inflor a causa de la fermentació d'aliments rebuts per l'estómac. Alguns porten un estil de vida sedentari, casar-se i aconseguir una feina estable, que tenen poc temps per dedicar-se a la seva aparença.

Però la raó més comuna - és, per descomptat, una dieta incorrecta. En consumir una gran quantitat d'aliments amb alt contingut calòric, la formació negligència molts homes i qualsevol activitat física, i com a resultat, hi ha la necessitat d'eliminar el greix dels costats i el ventre. Un home ha de fer una elecció en favor de la formació, comencen a participar ell mateix i el seu cos.

El greix del ventre: Implicacions

És possible que tingui un greix visceral - l'acumulació al voltant dels òrgans abdominals, que poden ser perillosos per a la salut. Si el seu nombre excedeix el límit permès, que causen les venes varicoses, violen els processos hormonals i metabòlics en el cos. Traieu el greix visceral de l'abdomen pot ser un home amb l'exercici es descriu a continuació.

Si no es presta atenció als problemes del cos, abusant del "mal" el menjar i fer cas omís de qualsevol activitat física, pot guanyar tal malaltia, com ara l'obesitat. Com més sovint s'oblida d'una nutrició adequada, ja no l'exercici, amb un creixement més ràpid del sobrepès. L'obesitat pot perjudicar seriosament la salut.

Alguns estudis científics suggereixen que la reducció de la capacitat intel·lectual de la persona a causa de l'obesitat. A més, més greix al cos masculí, els nivells baixos de testosterona en el cos, conduint a una disminució de la massa muscular i l'extinció de la libido. L'excés de pes pot alterar el sistema immunològic. Els cossos es mouen, la càrrega sobre els ossos i les articulacions s'incrementaran significativament. Penseu un parell de vegades, si ho necessita.

Per on començar?

Hi ha molts consells sobre com eliminar ràpidament el greix subcutani de l'abdomen per a l'home. Però cap d'ells no funcionarà amb eficàcia si no es prepara per a la qüestió moral.

1. Entendre que el seu menjar - malament. En primer lloc la lluita per un cos bell comença al cap. Veure els teus hàbits. Oblida't de les dietes de moda que només l'esgotament del seu cos. Introduir en les verdures de la dieta, fruites, l'eliminació gradual de tots els productes nocius.
2. Poseu una meta. Truqui a les xifres reals. Si la promesa d'una "baixar de pes 15 kg per setmana," el més probable és que canviarà ràpidament la seva ment. Comencen amb petits èxits - que poden ser utilitzats per aconseguir l'èxit.
3. Estudi del seu enemic. Per a això, pot utilitzar qualsevol articles científics sobre el tema de la crema de greix. Només quan es comprèn com el cos es desfà dels quilos de més, vostè aprendrà com eliminar el greix subcutani de l'abdomen. Un home, en primer lloc, és important enviar una força que realment funciona, oi?
4. Si mai abans no s'ha executat - no començar abruptament. Per moure l'esport a poc a poc, cada dia augmenta la càrrega i el nombre d'aproximacions.

Desfer del greix. consells

A continuació es proporciona consells per ajudar a aprendre com eliminar el greix de l'abdomen a l'home. Juntament amb una nutrició adequada i exercici, aquests procediments ajudaran a accelerar el procés de pèrdua de pes.

1. tractaments d'aigua. No, no cal que viatjar llargues distàncies a l'una amb els atletes professionals (tot i que les classes a la piscina aniran al seu favor). Al mateix temps que pren una dutxa dirigir el doll d'aigua a les àrees problemàtiques. Comprar un massatge especial per al cos, i dur a terme els tractaments de spa a la comoditat de casa.
2. bany rus també pot ajudar. Descartar la cervesa i aperitius durant el procediment. Quan hi ha una quantitat suficient de vapor, utilitzeu una escombra interior.
3. Massatge. Pot fer-ho vostè mateix o demanar-li a un massatgista professional. El més important - no posi pressió sobre l'estómac, el dolor no ha de ser durant el procediment. Tots els moviments tracten de fer més fàcil i lent, però intensa.
4. Igualment important és la postura correcta. Stoop - la causa d'un gran nombre de problemes de salut. En aquesta situació el cos de premsa són relaxat, que és una de les raons de l'aparició de l'abdomen. Per estar a la dreta sempre, a la feina, en una caminada, i fins i tot a la llar.

Comencem l'entrenament. recomanacions generals

Amb l'ajuda de la formació diligent, es pot treure fàcilment el greix de l'abdomen. Exercicis per als homes són efectius només si el tracte amb tot el temps, 3-4 vegades a la setmana. No sobrecarregui el seu cos - si ho fa l'exercici, no es pot relaxar-se una estona, veure la respiració i el pols. Mai és tard per intentar-ho de nou, però per fer alguna cosa a través de la força no és necessari.

Abans de qualsevol entrenament puré del seu cos. A poc a poc passar d'exercicis simples a més complexos. Per primera vegada serà suficient 2-3 sèries de 10 operacions de cada dia, augmentar la càrrega.

estudi a la llar

La regla principal és que cal recordar - no tingui por de fer exercici, no siguis fluix, en constant ajornament d'ells. Només la ferma decisió de canviar pot ajudar a eliminar el greix de l'abdomen. Un home que opta per estudiar a casa, ha de realitzar els següents exercicis.

1. En posició de peu per inclinar el cos, realitza una rotació en direccions oposades.
2. Estirat sobre la seva esquena, girar la premsa, aixecar el tors el més alt possible.
3. En la posició supina en el costat del tors aixecar en algun moment la fixació resultat. La primera vegada serà de 5 segons de retard és suficient.
4. Per tal d'eliminar eficaçment el greix del ventre per a l'home, que necessita per donar-li vida als músculs abdominals laterals. Acuéstese cap per amunt, amb les mans darrere del cap, aixecar la cama en un angle recte i baixar-los per la flexió dels genolls. Com més temps mantingui baix de les cames, especialment pesada càrrega pot suportar la premsa.
5. Vostè pot intentar una altra variació de l'exercici anterior - que s'estén en el raig, dugui a terme el tors daurat, els peus tocant la punta dels dits.
6. Per augmentar la càrrega, fer una mica de footing. sacsejada del matí durant 10-15 minuts no només millorarà encara més la seva salut, sinó també ajudar en la lluita contra l'excés de dipòsits de greix.

Estem compromesos al gimnàs

Especialment per als fanàtics de la formació fora de casa. Així, la forma d'eliminar el greix de l'abdomen en els homes al gimnàs?

1. Bon entrenament - inclinació braços de pressió manuelles.
2. Comença a fer corporal s'eleva des d'una posició ajaguda, amb les cames en aquest moment han d'estar doblades.
3. En premsa supina les peses.
4. En posició de peu, sent paral·lel al sòl, giri el tors, mantenint darrere del coll de la barra.
5. Premeu la barra, cames separades. Exercir bé amb esquat.
6. Fixar a la barra amb els peus estrets contra el seu estómac, mentre que vagi a girar.
7. Recolzar-se en un llom de bola de l'aptitud, fort augment fins al límit. Repetir diverses vegades.
8. Si es pot - visitar la piscina. Natació bona ànims organisme.

Com menjar?

Com eliminar el greix subcutani de l'abdomen a l'home amb el poder? El més important - per abordar el tema. En el moment de l'exercici, limitar el consum d'alcohol. Que potser ha arribat el moment de desfer-se altres mals hàbits?

No totes les dietes poden abordar eficaçment el problema. Alguns l'ajudarà a desfer-se ràpidament de l'excés de greix, però una vegada que s'ha completat la dieta, el pes extra tornarà. En primer lloc, limitar l'ús de productes en els quals el contingut en hidrats de carboni - és pasta, patates, productes de farina integral, arròs. No menjar patates fregides, galetes, pastissos i altres dolços. Descarta grassos, fregits, fumats i salats.

Quins productes han de ser consumits?

Abans de començar qualsevol dieta realitzar la neteja de l'intestí. Cal beure almenys 2 litres d'aigua al dia, menjar iogurt i altres productes lactis, seguir de prop la digestió.

Eliminar el greix de l'abdomen dels homes ajudin els següents productes:

• llimones, mandarines, taronges;
• tomàquets i cogombres, pastanagues i col;
• pomes, peres;
• cereals de gra sencer de blat i blat sarraí;
• pèsols, llenties, cigrons, fesol mungo;
• productes de soja.

Exemple dieta. Dilluns, Dimarts, Dimecres

Molts es pregunten com eliminar el greix de l'abdomen en homes amb dieta. Et presentem la dieta d'una setmana, dirigida a resoldre aquest problema. En cas de menjar tres àpats al dia, la mida de les porcions de definir els seus propis (25% inferior a l'habitual). Menjar a poc a poc, mastegar bé els aliments.

• El dilluns. Per a l'esmorzar, menjar dos ous durs i algunes verdures com els tomàquets o cogombres. Beure una tassa de iogurt, te sense sucre o cafè. Per al dinar - amanida de fruita, un tros de carn bullida amb guarnició de bolets. Sopi patates bullides, sopa de pèsols. A la nit, beure te.
• Dimarts. Per a l'esmorzar - dos gossos calents cuits, amanida de verdures, te o cafè. Per al dinar, el carbassó o guisat d'albergínia, bullir una mica de pollastre. Es pot beure dues tasses de iogurt baix en greix o te. Per al sopar, menjar una amanida amb verdures, es permet peix bullit i una mica de fetge de res.
• Dimecres. Al matí, menjar blat sarraí amb pastanagues, com un entrepà, utilitzeu el caviar d'albergínia. Rentar amb un got de suc. A la tarda, menjar sopa de fesols, amanida de salmó i aranja (o altres cítrics). Tarda preparar amanida de remolatxa, dos ous passats per aigua, un got de suc.

Exemple dieta. Dijous, divendres, dissabte, diumenge

• Dijous. A l'esmorzar - Amanida de carn de cranc (surimi pals pal), farina de civada i te sense sucre. Durant el dia, menjar pollastre bullit i amb guarnició de bolets, afegir les herbes. Begui un got de suc de tomàquet. Per al sopar, preparar una amanida de fruites i un petit tros de formatge.
• Divendres. Per a l'esmorzar - verdures fresques i un tros de pollastre, dos ous, Negre te. Per al dinar - un tros de carn, amanida de verdures. Per al sopar, menjar unes aletes de pollastre cuit, llesca de formatge, un got de quefir.
• Dissabte. Preparar-se per l'esmorzar farinetes d'arròs, un tros de peix bullit i cafè sense sucre. Per al dinar ha de menjar unes patates bullides amb fesols, beure te. Menjar arròs amb verdures, una amanida de tomàquets i cogombres, el te verd.
• Domingo. L'últim dia de la dieta. A l'esmorzar - una amanida de blat de moro i un tros de pollastre bullit, cafè negre. Menjar espagueti, amanida, verdures, peix bullit i un got de suc. Menjar en amanida de peix, postres Tant si es tracta fruita.

Una vegada que la dieta és més, pot repetir la dieta en qualsevol ordre. Productes utilitzats en la dieta, poden ser reemplaçats amb una idèntica (d'acord amb el seu valor calorífic).

tors fort amb cubs que sobresurten en ell - el somni de tots els homes. En el camí al conjunt ideal per a molts sorgeix la pregunta, com eliminar el greix subcutani de l'abdomen per a l'home.

Renunciar als aliments poc saludables, menjar bé i practicar regularment a casa o al gimnàs - i llavors l'èxit serà proporcionat a vostè.