Com eliminar el greix de la mà amb l'exercici

Moltes dones tenen un problema de com eliminar el greix dels braços, i en aquest cas no són desviats. Per a això, es recomana els següents exercicis i tractaments. Per a les classes de requerir peses preferentment amb un pes ajustable o més de peses amb diferents pesos. I la necessitat de la música, pot ser un gravador de cinta, però pot ser una ràdio o la televisió, només per no perdre de vista el ritme i el temps d'exercici. Abans de començar a fer exercici per desfer del greix en els braços, recollir una primera manuelles amb un pes de 0,5 kg de pes.

1. Escalfament estàndard músculs del coll, la part superior del cos i els braços. Escalfament s'ha de fer en aquest ordre.

coll:

1.1.Povoroty primer d'una manera, a continuació, els altres 4 vegades.

1.2.Polukrugom gira el cap des de l'espatlla esquerra cap a la dreta, com si estigués sostenint la línia de la barbeta del pit 4 vegades.

1.3.Zatem gira el cap en un semicercle a la part posterior, la línia del coll s'ha celebrat 4 vegades. Aquest exercici ha de ser tempo més lent anterior.

1.4.Ostavlyaem espatlles a terra, i la barbeta empesos cap endavant a 8 vegades. El cap en aquest cas ha de ser subministrada sense problemes.

1.5.Dvigaem al coll en la dansa oriental en els partits d'esquerra-dreta, les espatlles romanen al seu lloc, dugui a terme 8 vegades.

En la realització d'aquests exercicis és que se sent cruixir o fent clic a la columna superior, el més sovint amb la rotació del cap. Això és normal, el principal aquí per fer els exercicis tant com sigui possible sense problemes. Sense problemes per fer tots els exercicis d'escalfament i conjunt d'exercicis per als interessats en la forma d'eliminar el greix dels braços.

cintura escapular.

1.1.Plechi bruscament i també gotes dramàticament al llarg de tots dos espatlles 4 vegades, cada espatlla per separat - un braç cap amunt, els altres a baix 4 vegades per a cada braç.

1.2.Sovershat cercles esquena espatlles només 8 vegades i 8 vegades per davant. Mans mentre que penja lliurement al llarg del cos, només les espatlles de treball.

1.3.Rezkie deixant caure les espatlles cap enrere, després cap endavant 16 vegades. Mans al mateix temps al llarg del cos lleugerament doblegades.

1.4.Kazhdym espatlla en cercles cap endavant: - Esquerra - tornar - a la dreta. Braços al llarg del cos i lleugerament doblegades.

Llavors rotació s'ensorri completament les mans en ordre: raspall, a continuació, els colzes i el braç des de l'espatlla al fet fins que la suor. Pin de la mà de tornada al castell, però el pit al mateix temps el més possible les corbes del davant, pales reduir i fixar, per 1 minut. Repetiu aquest exercici diverses vegades. Figura un bon exercici per als músculs - la sensació en ells suavitat i calidesa. Aquesta formació és necessària per assegurar que la seva tasca com a eliminar el greix de les mans es va dur a terme la major eficiència possible.

Exercicis en els músculs pectorals.

1.Snachala sense pesos i augmentant gradualment la càrrega, portar pes del pes de 1,5 kg. Es reprodueixen en les mans de costat a coll nivell redueixen el full, amb els palmells cap amunt. La tensió del múscul de l'estern - relax, tensió - relaxació.

2.Skladyvaem mans com en oració, i amb el poder del palmell de la mà, com si tractés de canviar el centre. S'oposin fermament a la mà i condueix primer a l'esquerra, de nou al centre, després cap a la dreta. Tot el relacionat amb el poder de 8 vegades.

mans 3.Skladyvaem els palmells darrere de les espatlles i els colzes tractant d'ampliar el més possible. Fem lenta i suaument 16 vegades.

mà 4.Skladyvaem perforat junts. Premem en els punys i moure'ls cap amunt - avall per la força. Fulles al mateix temps reduir al màxim.

La realització d'aquests exercicis ajuda a complir la tasca de com eliminar el greix dels braços. Indicació de l'exactitud d'aquests exercicis serà una sensació de fatiga i sudoració profusa. Si la seva camisa és seca, llavors el resultat que ha aconseguit. Per tal d'eliminar l'excés de greix en els braços, assegureu-vos de realitzar tota la gamma d'estrès i esforç. Recordeu que l'exercici s'ha de fer amb regularitat i la càrrega en els músculs ha de ser bastant gran, però no s'excedeixi si s'intenta també, a continuació, els seus músculs de les mans poden arribar a ser massa notable.