Com reduir els malucs - Exercici

L'article, per descomptat, escrit per a les dones. Després de tot, per a ells la pregunta - com reduir la cuixa, és sempre important. Potser cada dona vol lluir moderna, amb estil, a ser encantador. Tal dona pot entrar en pànic quan el seu ventre o els malucs no s'ajusten a la norma. Bé, la pregunta: "Com reduir la mida dels malucs?", Les respostes certament tenim.

En primer lloc, necessitem gimnàstica regulars, i, per descomptat, hi ha diversos tractaments que redueixen l'excés de pes.

Exercicis per reduir els malucs

Com reduir els malucs - Exercici "pedalejant"

Estirat sobre la seva esquena, les cames segueixen el moviment del ciclista que pedala una bicicleta. En aquest cas, l'atenció se centra en els músculs de la cuixa. Això s'ha de fer a un ritme ràpid, i músculs de les cames ha de descansar tant com sigui possible. Inicialment, l'exercici pot semblar difícil, però amb el temps s'acostumarà a.

Per començar, es pot tractar de fer a cinquanta (o menys) dels "pedals" de rotació. Amb el temps, l'augment de la velocitat de rotació, i també, el nombre pot ser portat gradualment fins dos-cents.

Com reduir els malucs - Exercici "Tisores"

Encara estirat cap per amunt, llevant les cames de manera que formi un angle recte respecte al cos. Els músculs necessiten per relaxar-se, i les cames lleugerament flexionades pels genolls. Alternativament, creuar les cames dues vegades. la cama dreta a la part superior - Un, dos! La cama esquerra a la part superior - Un, dos! També és a un ritme ràpid tantes vegades com el primer exercici.

Com reduir els malucs - Un conjunt d'exercicis

Cal saber que redueixen la cuixa dur que augmentar-los. Per tant, l'èxit depèn de la regularitat de l'ocupació. Després d'unes setmanes, els resultats seran "cara", sinó més aviat "a les cuixes", mentre que augmentar l'entusiasme.

Realitzar un cop de peu seus peus

Aturat al costat de la dreta cap a la part posterior de la cadira, mantingui la seva mà dreta darrere de l'esquena.

• Fer una enèrgica peu esquerre oscil·lació: endavant i cap amunt - una mica cap a l'esquerra - cap enrere. Baixi la cama. Repetiu deu vegades Mahi.
• Girar la cadira a l'altra banda i fer un exercici similar amb l'altra cama.
• Respirar de manera uniforme, tractar de fer canvis més amplis.

L'augment de la pelvis

Recordeu, com se sol dir: "Ets un seient de darrere, després retiri el sofà," Complirem amb aquesta sol·licitud, literalment. Es pot fer al sofà, però és millor per a aquest fi té un dedicat estora de la gimnàstica (cap coberta, que es pot transmetre a terra).

• Anar a dormir cap per amunt.
• Cames doble els genolls.
• Basant-se en les soles planes dels peus i els palmells de les mans, l'esforç cuixes, aixecar els malucs el més alt possible.
• Repetiu l'aixecament de la mateixa quantitat de vegades que en el primer exercici. És a dir, potser, no ho va fer, deu i cinc passos o dotze. El mateix passa amb els altres exercicis de la mateixa quantitat de temps. Aquest exercici no només s'aprima els malucs, sinó també per enfortir els glutis i els músculs lumbars. També té efectes beneficiosos sobre el sistema genitourinari.
  

Pèndol de malucs

• Seure al tatami.
• Inclinant-se cap enrere amb les mans a terra, tirar del seu peu cap a les natges.
• Lentament baixi els malucs en diferents direccions. Esquerra o dreta fins prop de terra, i després a la dreta. O viceversa. És important que els exercicis no eren una càrrega per a tu. Fer tot a la facilitat, explicant a si mateix, seguit dels resultats.

Moviment en les natges

• Cal treballar en xarxa a l'estora, estirar les cames.
• Braços rectes al davant d'ell, amb els ulls mirant directament.
• Intenta seguir endavant amb l'ajuda d'una sola natja.
• Mantingui les seves mans davant d'ell. Alhora treure el seu peu esquerre (dreta) i la mà dreta (esquerra), mitjançant la reducció i moure les natges.
• Fer el mateix amb l'altra mà i les natges, avançant, el que uns pocs metres (2.3) cap a endavant. Ajuda a perdre pes d'estómac i malucs.

El compliment de tots aquests exercicis, segurament aconseguir resultats. Recordeu que després serà un progrés visible a les cuixes d'aprimament, no atura el exercici. Només cal activar aquesta ocupació en una de les hàbits de favorits. Després de tot, la recompensa val la pena, oi?