Com dormir per un temps curt

Sobre la importància del son, gairebé ningú podria discutir. Entenem que vostè necessita per descansar una quantitat suficient de temps, però, per desgràcia, no sempre podem donar-nos el luxe d'anar a una hora determinada. Què fer? És impossible dormir una mica, però al mateix temps se sent bé? De fet, és realment per mantenir-se en forma, amb un temps mínim de son. Com dormir en un curt període de temps? Vostè ha de complir amb diverses normes. El fet que diversos factors influeixen en el curs d'aquest procés. Cada un d'ells s'ha de tenir en compte, en cas contrari el resultat no serà.

Què tan ràpid de la son

Per començar, observem que una persona ha de dormir vuit hores al dia. Aquesta és la quantitat que el cos necessita temps per recuperar-se completament passat per dia d'energia. Vuit hores - un luxe per a algú que vulgui mantenir-se al dia a tot arreu. Sí, de fet, sovint és necessari limitar el temps de son a un mínim. 04:00 somni i somni - que és real. De tant en tant cal instal·lar un "otsypnye" dies, però amb una manera de vida quotidiana, pot viure una vida normal.

Com dormir en un curt període de temps? El primer que necessita per establir-se correctament. Tota la matèria en la medicina psicosomàtica. Què és? El fet que abans d'anar al llit per a configurar correctament en si. Mai es dorm prou, si tancava els ulls, estarà pensant sobre el que aixecar-se molt aviat, i llavors demà se sentirà molt malament. Per què pensar-hi? Els pensaments que vénen a la ment al anar a dormir, tenen un enorme poder, pensen que obrir els ulls al matí i vostè se sentirà molt bé. És fàcil. Provar-ho, l'efecte el sorprendrà.

Qualsevol que pensi sobre com dormir per un curt temps, ha de pensar en el paper que juga en la respiració de relaxació. Els exercicis de respiració - això és el que ajuda a trobar la pau de la ment i calmar immediatament. Anar a dormir cap per amunt o seure a un ús còmode, i després prendre unes quantes respiracions profundes i lentes. En aquest cas, tractar d'imaginar com es relaxen els músculs. I l'estrès acumulat durant el dia s'evapori. En general, però ,, exercicis de respiració per ajudar a relaxar abans d'anar a dormir, n'hi ha molts. Es poden trobar en la literatura sobre el ioga.

Abans dels exercicis descrits anteriorment, es recomana fer una mica d'escalfament. No estem parlant sobre els exercicis físics que li desterren el son, però aquells que ajuden a estirar els músculs. En altres paraules, només ha de llençar, girar el cap, les mans i així successivament.

Com dormir en un curt període de temps? Ni tan sols pensa que ho va a fer en una habitació mal ventilada. Abans d'anar al llit, obrir les finestres durant almenys quinze minuts - l'habitació ha de ser emès a fons. Si és possible, deixar la finestra entreoberta.

Abans d'anar al llit, assegureu-vos de prendre una dutxa calenta. Promou la relaxació. Al matí, es recomana prendre una dutxa de contrast - que ajuda a animar.

Els científics han demostrat recentment que el millor és obtenir suficient somni un que se'n va a dormir fins a mitjanit. No té temps per a les tasques? Per què no deixar-los al matí, és a dir, en el moment en què el cap és el més clar?

Si vostè està pensant seriosament en com dormir per un curt temps, prestar atenció a què i quan es menja. Abans d'anar a dormir allà està absolutament contraindicada. Darrera menjar - cinc hores abans d'anar a dormir. Es recomana encaridament a abandonar picants, grassos i altres aliments nocius.

Com seria lamentable que sembli, però una persona ha de dormir en un llit separada. Això és cert fins i tot dels cònjuges. La segona persona encara va a interferir amb la relaxació.

Abans d'anar al llit no pensar en res en particular. El fet que els mals pensaments crearan una actitud negativa, i bo - alegria. Estan en un moment tan crític ha de donar la resposta emocional que els faltava.