La quantitat de son a despertar renovat i tenir un bon somni? Com aprendre a anar al llit a temps?

Moltes persones s'enfronten a un problema d'aquest tipus, ja que la manca de son. Aixecar-se cada matí per treballar - és un infern. Si vostè està interessat en la qüestió de com aprendre a anar al llit més d'hora, llavors aquest article és per a vostè. Per a més de la meitat de la humanitat d'hora per anar al llit - és un veritable problema. Els habitants del planeta perseguint grans quantitats de diners, sacrificant el seu somni i la salut. A més, un cos recàrrega completa obté només durant el son. No hi ha sessions de ioga, massatge de relaxació o no ajuda a restaurar tota l'energia.

Si una persona va a dormir cada nit, però durant molt de temps no pot dormir - que preocupat per la pregunta: "Com aprendre a anar al llit d'hora" Però abans de respondre a aquesta pregunta, cal explicar alguns dels detalls. Hi ha diversos tipus de persones. El primer pot dormir 4 hores, i el segon - només 8. Per començar, determinar quin tipus de vostè. Per descomptat, cal recordar que l'home està programat per prop de 8 hores de durada del son. No obstant això, les persones es divideixen en mussols i aloses. En primer lloc, serà difícil per anar al llit d'hora i tan dur que despertar d'hora. Aloses, per contra, pot anar al llit d'hora i aixecar d'hora sense cap problema. En alguns països, tenir en compte aquesta característica i es deixa venir a treballar no al matí, i quan la gent dorm prou. El més important és fer la feina a temps.

Hi ha la teoria que tot el somni es divideix en etapes. Cada fase té una durada de 1,5 hores. És per això que el somni hauria de ser un múltiple de 1,5 hores. E. 3 hores 4.5 o 6 i t. D. Si despertador a través de 6 hores per al final d'un cicle particular, el despertar serà normal i fins i tot vigorosa. Però si es desperta a les 7 de la tarda, quan es troba en ple apogeu serà la propera etapa del somni - que serà molt difícil. S'obriran els ulls, el cos encara estarà dormint.

Com anar al llit d'hora?

Una altra resposta a la qüestió de la quantitat de son a despertar renovat, és un acte-examen i el desenvolupament d'hàbits. Per determinar la quantitat del seu cos necessita dormir, ha d'anar a dormir i es desperta pel seu propi compte. Anoteu en un full de quant temps has dormit. A la nit següent, repetir els seus mesuraments. Continuar això durant diversos dies, i la durada mitjana del seu somni. Sabent això, es pot anar a dormir i despertar-se a temps amb facilitat. Per somni fet ràpid i fàcil, no carregar al davant d'ell. A la nit es pot beure un got de llet o menjar una peça de fruita. A més, abans d'anar a dormir millor no veure la televisió o fer servir un ordinador. El millor de tot, si la nit es pren un bany i beure te d'herbes. Abans d'anar al llit a llegir un llibre, però no per molt de temps.

Planificar el dia següent!

Si no pot anar al llit d'hora, però a causa que està interessat en anar al llit a temps, no és un consell. Cal planificar la seva rutina de nit. Planificar tantes coses que vostè pot fer. Però recordeu, no postergar per demà el que puguis fer avui. Les coses més importants que surten al matí, van a ser unes estimulants de despertador. Si hi ha coses que no li agraden, posar-los al final. Demà, ocupa només el que és agradable a vostè.

Com acostumar-se al règim?

Hi ha una altra categoria de persones. Inclou els que van al llit d'hora, però no va poder agafar el son des de fa molt de temps i, per tant, difícil de despertar. Ells estan preocupats per la pregunta: "Com anar al llit d'hora?" La resposta és molt simple. Cal acostumar-se a règim. Cada dia has d'anar al llit 15-20 minuts abans i acaba de despertar-se. A poc a poc, a entrenar al seu cos per agafar el son i despertar en el moment adequat per a vostè. Un altre consell important: cal seguir tot el temps, fins i tot en la manera de cap de setmana. Pot semblar graciós per a tu, perquè el cap de setmana - aquesta és l'única oportunitat on es pot dormir una mica. Sap si va a declarar, que sempre se sent alegre i fàcil d'aixecar al matí, fins i tot sense un rellotge despertador.

Per sortir del llit, ha de omplir d'emocions i plans per demà positives. Si abans d'anar al llit que va a pensar sobre com vostè no vol anar a treballar, o que en tot cas no es dorm prou - el cos va a prendre nota d'això i, per tant, el despertar serà molt difícil. I si a la nit s'està planejant un munt de coses, cuinar vostè mateix una cosa saborós per esmorzar, i després despertar i no ser massa difícil.

Quin ha de ser el despertador?

Poseu el rellotge d'alarma no és música molt alta. Millor si es va a anar augmentant. La música alta pot afectar negativament el sistema nerviós, i es desperta de mal humor. Si aquests consells no ajuden, posar més alarmes en una fila. Encara es pot treure el rellotge d'alarma del llit. Per desactivar-lo, haurà de llevar-se, i es despertarà amb exactitud. Només després d'apagar el despertador no tornar al llit, en cas contrari es pot agafar el son i dormir tota assumptes importants.

Algunes persones posen especialment el despertador durant 5-10 minuts abans de l'hora desitjada, després de gaudir del llit. Els psicòlegs diuen que no necessiten. Millor son, aquestes completament 10 minuts, i després es desperten. Cal que augmenti immediatament després de l'alarma, en cas contrari a continuació, pot tornar a dormir. Després que el somni és necessari obrir immediatament les cortines. La llum del dia redueix la producció de l'hormona de la son - melatonina - i vostè es sentirà alegre. Si el despertar passa molt aviat, quan encara és fosc, per incloure a la llum de l'habitació. A més, comprar les persianes de cuina brillants, vidres de color. Posar en un bol les pomes vermelles. Els colors brillants van a treballar per a vostè, així com la llum del dia. Encara es pot comprar un llum per a la teràpia de llum. Es venen en botigues d'equips mèdics. Si se senti sota d'un llum d'almenys 20 minuts, el cos va a disminuir la producció de l'hormona de la son. Aquests dispositius s'utilitzen fins i tot en el tractament de la depressió.

Aigua - Font de la Vida!

Un nou dia és millor començar amb aigua. Immediatament després de despertar-se, beure un got d'aigua, que tonifica el cos i els càrrecs vivacitat durant tot el dia. Durant l'esmorzar és millor beure suc o te verd. Si són fans de cafè, a continuació, beure ha de ser al final de l'esmorzar. En cas contrari, pot provocar un augment de la pressió arterial.

En general, és desitjable que dormir amb la finestra lleugerament oberta, però això no sempre és possible. Els científics han calculat que si just abans d'anar-se'n al llit, ventilar l'habitació, a continuació, tanqueu la finestra i anar al llit després de les 02:00 l'aire de l'habitació es converteix en congestionada. Per tant, immediatament després d'obrir l'ascensor i prendre unes quantes respiracions profundes. L'oxigen ajuda a despertar el cervell.

Sexe - el millor començament per al dia!

Els sexòlegs afirmen que la millor manera de començar el dia - és el sexe. En el matí del cos de la diversió més relaxat i serà inoblidable. A més, després del sexe secretar hormones de l'alegria, que serà suficient per a tot el dia.

El que el menjar hagi de començar el dia?

Per tal de fàcil de despertar, no beure alcohol a la nit i cafè. Es refereixen als estimulants que afecten el son.

Per a l'esmorzar, vostè necessita consumir hidrats de carboni, ajuden al cervell a despertar-se i començar a treballar. A més, és necessari l'ús de les vitamines B i magnesi. Nous i arç groc tenen un efecte positiu sobre el sistema nerviós i estimulen la producció de serotonina - 01:00 vivacitat hormonal.

Molts estan acostumats a despertar en les begudes energètiques. Recordeu - això afecta negativament la salut. Energia interrompre el son, el plor espasme dels vasos sanguinis, reduir l'atenció i la memòria. Per tant, són generalment millor no beure, especialment al matí.

Cafè al matí es pot beure, però no gaire. Al cafè també tenen problemes de salut. Es donen la mà, trastorns del son. Però si vostè sap quan parar i beure 1-2 porcions al dia, cap problema.

migdiades

A vegades la gent necessita una migdiada. Pot durar de 40 minuts a 1,5 hores. Per exemple, al Japó per al personal de les institucions, i així successivament. N. Hi ha habitacions especials on la gent pot relaxar-sopar. Cal assenyalar que els japonesos tenen una alta esperança de vida i el mateix rendiment.

Què passa si la tortura insomni?

Al món hi ha un registre - l'home no havia dormit durant 11 dies. Però la gent comuna després de tres dies d'insomni comencen a tornar-se boig: hi ha un esgotament del cos, el sistema nerviós es trenca, la persona perd l'atenció i la memòria, i en 3-4 dies sense al·lucinacions de la son pot passar. Els trastorns del son tenen a veure a un metge. Això pot ser un metge o neuròleg. Hi ha especialistes que s'ocupen dels problemes de son - un somni, però molt pocs d'ells i obtenir una cita amb aquest doctor molt difícil.

No prengui pastilles per dormir sense recepta mèdica, són un efecte advers sobre el sistema nerviós. A més, a causa del deteriorament de la seva atenció - això és especialment perillós per als que condueix un cotxe.

En despertar al matí fàcil, ser feliç i alegre durant tot el dia, necessita temps per anar al llit.