Insomni, o què fer si vostè no pot dormir

L'insomni hi ha dubte que el fenomen és molt, molt desagradable. Després de la nit sense dormir una persona se sent aclaparat tot el dia, la seva salut és pobre, i el cervell sovint anuncien atur molt real.

Llavors, què fer si no es pot dormir - voltes al llit fins a l'alba o prendre un parell de pastilles per dormir? Per començar, definirem els que pateixen si realment d'insomni crònic, o que simplement no volen dormir. Si vostè no importa dormit en tota la nit o dues, és massa aviat per començar a preocupar-se per ella. Les raons dels trastorns del son temporals es poden establir. Així, per exemple, pot interferir amb les emocions fortes de son normals, un canvi d'escenari, un refredat o el fet que vostè ha abusat de l'hora d'anar a dormir begudes tòniques o cigarrets.

A més, els trastorns del son poden ser provocats per una programació de lliscament. Quan s'alternen els torns de nit, durant el dia. Tots aquests factors, ja sigui sols o en conjunt, pot causar insomni. Però canviar de forma espontània horari és impossible, excepte que només renunciar. Llavors, què fer? Si no es pot dormir a causa del desfasament horari enderrocat, es pot tractar de "suportar" una nit. En el futur, el somni es normalitza de forma independent.

Si passes despert durant la tercera nit consecutiva, cal pensar en què fer. Si l'insomni està afectant la seva salut, llavors es pot tractar de resoldre el problema, ja que el medicament i de la forma habitual. Anem a tractar de fer el mateix per començar sense els serveis de la indústria farmacèutica. En primer lloc tractar de no pensar en què fer si no es pot dormir. Els pensaments obsessius sobre l'insomni no contribueix a la seva eliminació. Per contra, com més es preocupi per això no dormen, menys probable és que el temps que vostè dorm. I al matí s'aixeca, no només amb un cap pesada per falta de son, sinó també a esfilagarsat, finalment, els nervis de preocupació al respecte. En principi, resulta que és un veritable cercle viciós. No es pot dormir, preocupat per això, i aquesta preocupació no permet que s'adormi. Llavors, què fer si no es pot dormir, i no es pot no pensar-hi? Hi ha una vella recepta - comptar ovelles, però no és tan bo com se'ns ensenya. Tampoc és molt bon consell al seu torn en la televisió. Fins i tot si es queda adormit, el somni serà el seu massa fort, com el so i canviar les imatges a la pantalla estarà en el seu camí. Pitjor encara seria la d'iniciar l'ordinador i navegar per Internet. Mentre que es preocupen per l'insomni i la parada, però el somni que no funcionarà.

Intenta en el possible sigui pres en dormir en una habitació ben ventilada. D'altra banda, les condicions de temperatura també poden jugar un paper. Se sap que en una habitació molt calenta per dormir és simplement impossible. Si el fred, pot amagar-se sota una manta calenta, la calor al dormitori pot guanyar només l'aire condicionat.

Seria bo abans d'anar a dormir beure un got de llet calenta. Recordeu la infància. Si li preguntes a qualsevol àvia sobre què fer si no es pot dormir, llavors el cent per cent de probabilitat que ella li dirà que vostè necessita per beure a la nit tèbia llet amb mel. I el que realment ajuda. També somni profund contribueix passeig, especialment després del bany calent amb additius aromatitzants.