Com desenvolupar la resistència: consells pràctics, exercicis i comentaris dels professionals

Sobre el paper que juga en la resistència vida d'una persona, saber no només els atletes professionals. Treballar al jardí, caminar, moure, i fins i tot de compres favorit exigeix molta energia. En situacions aparentment simples tals quotidians en bona forma física, no només no impedeix, sinó també fer que el procés sigui més útil i eficient. Per tant, la qüestió de si, per a cada persona com desenvolupar resistència, sempre és el primer.

tipus de resistència

Què és un home robust? És intel·ligent, prim i corpulent. Els seus moviments precisa, àgil i segur. Sota els efectes beneficiosos vénen i processos interns del cos: Augmenta el nombre de glòbuls vermells a la sang, circula activament a través del cos i nodreix tots els teixits amb oxigen. Per a un home que fermament va decidir embarcar-se en una sana auto-millora, cal saber que la resistència - aquest concepte tridimensional. En els esports professionals experts durant molt de temps han estat dividits en diversos nivells. classificació clàssica es presenta a la taula.

També hi ha una divisió entre la resistència especial i general. En primer lloc, per descomptat, és característic d'una professió específica. Els seus components variar segons el tipus d'operació que es porta a terme (de càrrega). Per tant, algunes persones es necessita molt temps per estar en una posició determinada, altres - per actuar en les condicions de deficiència d'oxigen. resistència general és necessari per al desenvolupament integral sense l'èmfasi en la capacitat física.

manera fiable

Els atletes professionals, que s'enfronten a la qüestió de com desenvolupar la resistència, l'única solució al seu jogging. A causa de que fins i tot els antropòlegs han demostrat que els pobles antics eren més potents en el pla físic. La seva força s'ha desenvolupat especialment, agilitat i resistència. Això va permetre que s'executin no només és molt ràpid i fàcil de manejar (de manera que els atletes olímpics haurien semblat joves maldestres), però també bastant llarga.

Per descomptat, podem suposar que tals habilitats úniques que s'han apropat sovint la necessitat d'atrapar la presa, i, de vegades, en evitar la caça d'ell. Però la gent comuna avui dia aquests "sverhpokazateli" no són necessaris. Així que no siguis fluix. Per a la motivació suficient per a prendre un aspecte bonic i la bona salut. Per als atletes, la cursa pot ser útil en la natació, el rem, l'esquí, i molts altres tipus d'activitats. El més important, recordar algunes regles:

• resistència general a desenvolupar en execució regular i exercicis actius.
• Per al desenvolupament de la resistència aeròbica requereix grans quantitats d'oxigen, de manera que la intensitat de l'exercici no pot ser alt. La formació solen incloure exercicis llargs i superar llargues distàncies a un ritme moderat (jogging).
• La repetició d'un entrenament intensiu amb intervals curts de recuperació adequats per al desenvolupament de la resistència anaeròbica.

ritme desigual

Molts professionals dels atletes durant l'exercici prolongat van portar una fórmula única de com desenvolupar resistència. S'utilitzen ara la gent comuna. Així, Kreyg Bizli, corredor de marató de Canadà, recomana a les persones que participen en l'execució d'un sistema d'aquest tipus: a la màxima velocitat per córrer 30 segons, i després fer la transició a un tranquil passeig per 5 segons. La repetició d'aquests cicles han de ser vuit vegades per la formació (inclosa, si les classes es duen a terme tres cops per setmana). D'acord amb l'atleta, després d'un mes d'exercici sistemàtic pot sentir l'enfortiment del cos i augmentar la resistència. Amb el temps es pot augmentar el nombre de repeticions i el temps mateix període la càrrega màxima.

córrer interval

tècniques úniques que no pertanyen només als atletes professionals. Una vegada que un simple gestor de Bart Yasso, també, davant el problema de com desenvolupar "dyhalku" i la resistència. I va suggerir una manera de fer footing. La seva essència rau en el fet que cal apuntar inicialment distància dividida en intervals de 800 metres. el pas del temps, tot el camí a ser dividit per la quantitat dels intervals resultants.

No s'ha de limitar a les distàncies, ja que es completarà de forma gradual. Un cop a la setmana és necessari fer una carrera en diversos intervals, la superació d'ells durant un temps mesurat. Llavors, cada setmana per continuar amb la distància en l'interval ha d'afegir fins se superarà la distància completa. Així, el principi clàssic d'augment de la càrrega són els atletes que han desenvolupat la força i la resistència. Els resultats no es veuen obligats a esperar molt de temps.

Inici entrenaments

Per descomptat, que s'executa en l'actualitat és la forma més eficaç i assequible per augmentar l'activitat física. Però hi ha altres mètodes de com desenvolupar "dyhalku" i la resistència. I sempre mantenir-se en bona forma. Aquests inclouen ciclisme, natació, patinatge sobre rodes, que es pot practicar a les estacions càlides. A l'hivern pot ser l'esquí de fons, patinatge.

També es pot utilitzar una cinta de córrer i altres equips d'exercicis o vostè mateix per fer exercicis: abdominals, flexions, saltar la corda, barra, atacs. Totes aquestes mesures han temperat el cos, millorar el to muscular, el sistema respiratori desenvolupar i mantenir un bon estat d'ànim. El més important que les classes van ser sistemàtiques, i la càrrega - i còmode amb la perspectiva d'un augment en el temps i el tempo.

assessorament professional

Com desenvolupar la resistència? Els professionals aconsellen que necessitat d'abordar sistemàticament, augmentar la càrrega, portar a terme totes les mesures en un determinat ritme físic i la respiració. Fins i tot pot crear un pla de formació, el rendiment d'escriptura i els nous registres. El més important és que la decisió de convertir-se en sa, prim i reeixida va ser cancel·lada sobtadament. Només unes poques setmanes d'inactivitat poden resultar en pèrdues greus: els vells registres es fent fosc, i la conquesta de la forma antiga i la resistència ha de començar tot de nou.

Com es pot veure, la resposta universal a la pregunta de com desenvolupar la resistència, no pot ser, perquè cada persona té la seva pròpia manera. I fins i tot si les classes es centren en l'atletisme, és important recordar que córrer és diferent, respectivament, i el desenvolupament de la resistència també és diferent.