Com construir els músculs del pit a la barra de forma ràpida i correcta?

Com donar-li vida als músculs pectorals a la barra? Qualsevol, jove segur, un home de mitjana edat, somia amb una bella i alleujament dels músculs pectorals. Per a molts bombament dels músculs del pit es converteix en una tortura, pel seu temps i esforç no donen el resultat esperat, però només físicament i mentalment esgotador.

Com construir els músculs del pit a la barra? Hi ha alguns uprazheny senzilla. Hi ha moltes maneres de donar-li vida ràpida i eficient PECS utilitzant simuladors cars. Molta gent ingènuament suposen que no hi ha manera eficient per bombar els músculs pectorals que molts d'entrenament diari en els simuladors per a programes especials. De fet, és suficient tenir només la manuelles més ordinari i habitual barra horitzontal. Barata i eficient. barra horitzontal ajudarà a qualsevol atleta en una bomba complexa tots els músculs, que es troben per sobre de la corretja i manuelles van subratllar el seu alleujament. El simulador de bombes només certs músculs a costa d'altres grups, usant una barra horitzontal, per contra, la quantitat màxima de les lesions musculars. Molts atletes joves no saben com donar-li vida als músculs pectorals a la barra. Es pot realitzar una varietat d'exercicis per a tots els grups musculars, centrant-se en l'específica sobre els músculs pectorals, per exemple. En qualsevol cas, es faran tremolar no només la mama, sinó també els músculs de l'esquena, de premsa, espatlles i braços.

barra horitzontal creat per posar-se al dia en ella, de manera que la major part dels exercicis realitzats al bar, però, és una forma modificada de les flexions convencionals. Es corregeix una sèrie de detalls, com el canvi de la distància entre les mans i el tipus d'agafada. Fins i tot un petit augment en la distància durant l'exercici redueix significativament la càrrega en alguns músculs i augmentar diverses vegades en un altre pes, el cos redistribuït. Com pot tècnicament correcte pectorals bomba dels músculs de la barra?

La manera més fàcil i efectiva per donar-li vida als músculs pectorals - està tirant de la barra. Semblaria que no hi ha res més fàcil, però hi ha alguns detalls que són importants per observar en realitzar aquest exercici. En primer lloc, fer flexions a la barra ha de ser regularment per aconseguir resultats, preferiblement tots els dies. En segon lloc, l'exercici s'ha de realitzar lentament, a poc a poc, sense estirades brusques i movent el cos, això augmentarà l'eficàcia de l'exercici de vegades. Les mans es col·loquen sobre l'amplada de les espatlles i els palmells han de ser lliurats. Exhale mentre baixa el cos i la respiració mentre que podymanii. La respiració és millor no disparar cap avall, o reduir el ritme cardíac i com a resultat una menor quantitat de flexions completat.

Un altre exercici per als músculs del pit, realitzat a la barra, un pull-up del cap de la institució per a la barra. Mans ample de les espatlles, l'adherència normal. Cada vegada que vostè necessita per començar a ascendir al cap de la barra horitzontal. La respiració ha de ser suau, i l'exercici es porta a terme sense problemes, sense estrebades. A més de la barra, sovint usar peses. Exercicis en els músculs pectorals amb peses són molt eficaços. Tot el que heu de fer es 2 manuelles i un banc. Pot bombar els músculs pectorals, i l'ús dels més comuns flexions. Tots aquests exercicis es pot fer a casa.

Com donar-li vida als músculs pectorals a casa a la barra horitzontal, el tema de moltes pel·lícules. El nombre de conjunts per a cada atleta és estrictament individual, de mitjana, és millor que fer 2-3 sèries, atleta principiant pot fer només el 2 enfocament, un més experimentat - 5 o més. Si hi va haver signes de sofriment, és millor abandonar el següent enfocament i relaxar-se. També val la pena recordar que per a la recuperació muscular requereix un cert temps, generalment després de les hores de descans a l'exercici intens durant almenys 1 dia, o fins i tot més, depenent de la qualitat de la formació.

Seguint aquestes regles simples, vostè es lliurarà de preguntes sobre com donar-li vida als músculs pectorals a casa.