Com augmentar el nombre de flexions? recomanacions pràctiques

Dips són no només l'exercici d'entrenament de força eficaç, però també serveixen un excel·lent escalfament en preparació per a la formació. No cal utilitzar equips esportius i no requereixen una important inversió de temps. No obstant això, les persones sense entrenament és força difícil d'aconseguir resultats impressionants. Per tant, abans de començar l'entrenament, cal entendre com augmentar el nombre de flexions aquesta setmana.

Com prendre la posició correcta del cos?

Abans de trobar la manera d'augmentar el nombre de flexions, cal aprendre a prendre la postura correcta. Així, en el curs de cada enfocament en la posició tradicional del palmell de la mà ha de descansar a terra a una distància de poc més d'ample de les espatlles. Cal peus i l'esquena s'estenia en línia recta. pit, espatlles, braços, músculs i només en aquest cas, durant una sessió d'entrenament seran utilitzades desenvoluparan harmoniosament.

tipus de flexions

D'acord amb la naturalesa de la mà d'ajust plànols, distingir flexions normals, amples i estrets. En el primer cas, el palmell col·loca sobre l'amplada de les espatlles. formulació d'ampli implica trobar les extremitats en la posició a l'avantbraç i la part de l'espatlla estan en angle recte un respecte a l'altre. Amb un estret palmes "suficient" són a nivell del pit.

L'ajust normal permet que les mans per fer el major èmfasi en l'elaboració dels tríceps, les espatlles, els músculs del pit. Quan la col·locació de les extremitats s'utilitzen en una posició d'ample, tríceps i pit. En el cas de les Mans estreta càrrega principal recau sobre les espatlles.

càrrega màxima

Per entendre com augmentar el nombre de flexions, cal fer tantes repeticions durant l'aproximació com les capacitats físiques ho permeten. En primer lloc hem de comprendre el seu màxim. En adoptar la postura correcta, vostè ha de fer flexions de braços, sempre que els músculs comencen a rebutjar. A més, pot fixar el temps que va trigar a realitzar el nombre límit de repeticions.

Descans entre sèries

Després de cada enfocament cal donar als músculs es relaxin. Es recomana descansar tant de temps es va gastar en el primer enfocament. Per a la major part de les persones no entrenades, aquest període és d'uns 20-30 segons.

Descansos entre sessions d'entrenament

Com augmentar el nombre de flexions? De manera que els músculs creixen i, en conseqüència, la millora dels resultats, el cos pren un llarg període de vacances. El més probable, un dia després de la primera sessió d'exercicis braços, el pit i les espatlles li fan mal. Tal reacció és bastant normal. En aquest cas, la millor solució, que posteriorment es proporcionarà resultats màxims, classes serà cada dos dies.

El progrés en els resultats

Com augmentar ràpidament el nombre de flexions? N'hi ha prou en cada enfocament per tractar de fer unes poques repeticions més transferència del límit de la propietat. El més probable és que no sigui capaç d'augmentar contínuament el nombre de flexions en la pròxima presa de bastidor. Per tant, per obtenir avenços en el valor dels resultats en poques setmanes per treballar al nivell màxim prèviament establert. Només després que es pot tractar de superar aquest límit.

Estudi de diversos grups musculars

Per saber com augmentar el nombre de flexions, cal pensar en un estudi harmònic dels músculs de la part superior del cos. Contribueix a aquesta implementació alternativa de repeticions en bastidors individuals. Per exemple, en la primera aproximació és possible recórrer a les flexions de costum, la segona i la tercera - puny de dits, ja sigui àmplia o estreta en el bastidor.

Formant els seus propis mètodes d'entrenament

Com augmentar el nombre de flexions? Què tan realista és que en augmentar el nombre de repeticions en una setmana? Aquí cal centrar-se en el seu propi màxim. Per exemple, l'empenta cap amunt 20 que limita la possibilitat que el cos. Si el resultat desitjat és de 100, en la quantitat de necessitat diària per fer un cert nombre de repeticions. Quan i com s'aconseguirà aquest resultat, no importa. El més important és que el nombre total de repeticions condueixen al paràmetre desitjat.

tècnica d'entrenament es pot basar en l'exemple anterior com segueix:

• 2 conjunts de 50 repeticions al dia;
• 25 flexions, dividit en 4 conjunts;
• 10 repeticions cada hora al matí ia la nit.

Es presenta una idea que pot ser utilitzat per a la construcció de la formació extremadament fàcil. El més important - per fer la feina de forma regular, harmoniosament a distribuir la càrrega durant tot el dia. Es recomana el treball d'acord amb l'esquema seleccionat per 10 dies. Al final d'aquest període, cal avaluar els resultats, deixar que el cos es relaxi uns dies.

en conclusió

Com es pot veure, per millorar els seus propis resultats en flexions no és tan difícil. Per a això, només cal construir un programa d'exercici còmode i exercici regular. Per tal d'aconseguir el desitjat, ha de pensar en la combinació de flexions amb altres càrregues, com ara flexions a la barra, estudi dels abdominals.