Com aprendre a córrer ràpid?

Potser vostè, com jo, en aquell moment, vol aprendre com executar molt ràpidament, fortament reaccionar en benefici d'una altra persona en la carrera. Per arribar a ser més ràpid, augmentar la seva velocitat de carrera i la resistència necessàries no només per la satisfacció personal, com practicar un esport determinat, hem de fer la pregunta corresponent. L'ajust correcte no és "com aprendre a córrer ràpid?" I "com executar ràpid?".

No naixem amb la capacitat de córrer molt ràpid, però una predisposició a això rau en que molts de nosaltres. Adquirir aquesta capacitat és bastant realista, sempre que es va a desenvolupar, posar el màxim esforç mitjançant l'estudi de les tècniques que revelen els secrets de com córrer ràpid.

Es procedeix directament a la manera d'aprendre a córrer ràpid o per a la formació de velocista futur. Anem a començar amb la teoria i passar a exercicis directes per ajudar a aconseguir el resultat desitjat.

És important saber que hi ha dos indicadors - cadència i la longitud de la gambada, que afecten directament a la velocitat de funcionament. En augmentar la longitud del terreny de joc serà capaç de cobrir en augment freqüència un interval major distància i pas l'ajudarà a fer més i més amb el temps. És en aquesta relació és un augment en la velocitat de carrera.

Procedir directament als exercicis.

L'exercici realitzat en conjunt:

Cal per embolicar una corretja elàstica al voltant de la cintura o utilitzar un tros de tub de goma, amb les mans, i l'extrem oposat ha d'estar subjecta fermament en les mans d'un company. Després, vostè necessita per començar a córrer, arrossegant darrere d'un company d'equip, augmentant gradualment la seva velocitat de moviment a un límit màxim. Es va demostrar experimentalment que aquesta tècnica és capaç d'augmentar la velocitat de circulació en un 10% que en funcionament normal executat sense companyia.

L'exercici "run down":

És aconsellable dur a terme el descens salts corrent al pendent d'un turó o un tram d'escales no menys de 30 metres, concentrant-se en com produir repulsió dits dels peus. Realitzar una aproximació ha de ser almenys deu repeticions.

Exercicis sobre salts, cadascun dels quals s'han de dur a terme el més alt possible i bruscament almenys 10 vegades.

1. A partir de la posició de cames.

Crouch amb les mans entrellaçades darrere del cap, en aquest exercici - la seva posició original. Cal per saltar cap amunt, tornant a la posició de partida.

2. A partir de l'estocada.

Els salts es fan d'una posició de envestida, on la cama cap endavant s'exposa en tota la seva extensió, i l'altre el més relaxat, i les plantes dels peus, el cos i el cap mirant al capdavant. Salt canviar la posició dels peus i la terra en una estocada a la cama oposada.

3. ziga-zaga.

Realitzar tant en un i en dues cames. Ells estan tancats en els cons de Salta diagonals espaiats a una distància de 60 centímetres entre si amb un canvi abrupte d'adreces del salt.

4. Amb alternant els peus.

Fet de posició mitjana pas tant en els plans horitzontal i vertical. És aconsellable acompanyar salts alternats i mou els braços penjant en l'aire. Tracta de saltar, cobrint amb una distància màxima de longitud.

5. Vertical en dues cames.

Posar els peus a l'ample d'espatlles, tractar de saltar el més alt possible, el que ajuda a si mateix en mans de traços en la direcció del moviment del cos.

6. En una cama.

Des de la posició de mig pas executar un salt en una cama, flexió en el moment del vol en la segona etapa del genoll, i tractar de mantenir el major temps possible en l'aire.

Al final de l'article, per respondre a preguntes sobre com aprendre a córrer ràpid, vull centrar-se en el següent:

Per entrenar una setmana es necessiten almenys dues vegades, però cal donar-li al seu cos 24 hores de descans entre els entrenaments. Cal no oblidar o negligència de l'estirament abans i després de l'exercici, ja que és important. L'estirament és capaç d'alleujar una mica el dolor muscular, així com per accelerar el creixement de la massa muscular.

Per descomptat, cada persona, a causa de la influència de l'herència, pot arribar a certs llindars en la carrera. No obstant això, després de l'entrenament, destinat a abordar la qüestió de com aprendre a córrer ràpid, es pot arribar a resultats acceptables i sentir l'efecte desitjat sobre l'ocupació.