Com aprendre a ser espremuda sense l'ajuda d'un entrenador

Flexions - aquest és un bon exercici dels esports, permet treballar diferents grups musculars i fer un ús efectiu de les articulacions. En la majoria dels casos, la seva aplicació no requereix equip especial.

El benefici d'aquest exercici també no pot ser subestimada: a més de la càrrega en els braços, flexions, una oportunitat per enfortir els músculs pectorals es posen en la forma de la columna vertebral i de premsa. I si encara ha de trencar-se el cap la pregunta "Com aprendre a fer flexions de braços?", Llavors vostè estarà interessat en aprendre sobre les opcions per al desenvolupament d'aquest estàndard per a novells.

tècnica d'interpretació clàssica

Molt sovint, els principiants interessats en aprendre com fer flexions a les mans, que és la forma tradicional. un prestatge d'aquest tipus en el qual una persona se centra en els peus i les mans, encara porta el nom de "Exèrcit" o "deixar de mentir". Aquesta posició és la més comuna, simple i ben coneguda, que pot dominar a ningú amb facilitat. Per entendre millor el rendiment de la tècnica clàssica de flexions, intenti realitzar consistentment els següents passos.

1. Si us plau, deixar de mentir. Per a això, ha de posar les seves mans a terra, l'esquena. Esquena i les cames han de romandre recta, paral·lela al terra.
2. Doble els colzes, baixant el pit i la barbeta a terra. A partir de llavors, tornar a la posició inicial.

Tingueu cura de mantenir la seva esquena baixa va ser paral·lela a terra i no es va plantejar, o, per contra, estava immòbil.

Tal deshidratació es pot dur a terme no només a les mans, sinó també en els artells, falanges o els dits.

Partint de zero ....

Si no pot fer aquests passos, simplificar la tasca en si. Per a això, pot utilitzar una posició diferent del cos - de peu amb els seus genolls. En aquest cas, l'èmfasi no està en peu, i als genolls, els turmells creuats i el millor ascensor. A l'una d'ells, no hi ha altra manera fàcil per enfortir els músculs i preparar-los per a la plena execució de l'exercici. Si vostè no ha après com aprendre a ser arrencat de la terra, tractar de fer els mateixos moviments, de peu prop d'una paret. Dempeus al costat d'ell (o qualsevol altra superfície plana vertical) i poseu les mans com ho faria a terra. Mantenir la posició de la columna recta i els peus a l'ample d'espatlles, doble els colzes, de manera que el cos en el mur. Avançar, agafa aire, es va redreçar, exhala. Quan els músculs s'enforteixen una mica, es pot complicar aquest exercici, de peu fora de la paret i fent flexions de braços en un angle amb la vertical.

Com aprendre ràpidament com fer flexions?

Hi ha diversos exercicis de l'àmbit del culturisme per ajudar a accelerar el desenvolupament de l'element d'esports. Començar a preparar la forma més fàcil, portant a terme l'aixecament de banca amb manuelles. Molt sovint, es realitza en un banc pla i ample.

Opció dos: a oscil·lar en un angle. Per tal d'entendre com aprendre a fer flexions de braços en aquesta posició, es necessita un banc o en qualsevol altre suport que proporcionarà una còmoda inclinació graus amb el pis.

Qualsevol dels llocs proposats anteriorment pot semblar massa complex o, per contra, fàcil, depèn de la seva condició física individual i sentiments personals. No obstant això, es recomana utilitzar tots ells, simplement alterna per aconseguir resultats de qualitat en l'entrenament.

El que cal recordar als nouvinguts?

Dempeus, amb els genolls o fer exercicis en posició vertical (de la paret) són, de fet, el més fàcil. Ja que en general comencen persones que estan interessades en la pregunta "Com aprendre a fer flexions de braços?", No tenir darrere de entrenament físic (atletes joves, nenes, adolescents). Però és important recordar una característica: una versió lleugera és només per aprendre els conceptes bàsics d'aquest exercici. Flexions amb els genolls poden ser a la vellesa, a la vegada i no ser capaç de realitzar les clàssiques flexions mentir. Per tant, la comprensió de l'algoritme de moviment i realitzar fàcilment 15-20 repeticions al bastidor, procedir a la complicació. Intenta fer almenys els primers complets flexions de transmetre la tensió muscular correcte.

Així mateix, no us oblideu de la sessió d'exercicis. Estudi preliminar dels músculs ajudarà a evitar conseqüències desagradables d'entrenament: dolor, lesions, esquinços. No perseguir els registres instantanis, com ara "demà Press 100 vegades." Millor per avaluar adequadament la seva força, i fins i tot si vostè té un objectiu en particular, tracti d'anar-hi, a poc a poc. Recordeu: la correcta execució de la pressió per portar els principiants molt més útil que un parell de repeticions defectuosos "amb promptitud".

I llavors, què?

Pel que entendre com fer flexions, provar i gaudir dels primers resultats positius. Felicitacions! Però, al adonar-se que tals èxits esportius vostè a l'espatlla i feu-vos la pregunta lògica: "I què esforçar-se més?". Les opcions són moltes, de fet, pel fet que les clàssiques flexions - exercici bàsic. Pot mantenir un to muscular constant, participen en el programa individual, es pot tractar d'aconseguir resultats en les 100 flexions, que és també per a molts atletes és un tipus de registre. I es pot provar en una altra forma d'exercici, per exemple, començar a flexions en les barres. Hi ha una opció!