La quantitat de calories cremades en marxa? Beneficis de l'execució d'una salut i figura

A perdre pes de forma regular? O simplement van decidir perdre uns quants quilos de més? O, potser, mantenir sempre la forma del cos i el pes? És interessant que, tot i les recomanacions de la salut, molta gent s'oblida de les coses simples, com ara córrer. Sobre la quantitat de calories cremades trotar al matí, no endevini molts fans de les dietes i els visitants actius de conformació i estat físic.

Mentrestant, les dones (i homes) que passen 30 minuts de la seva vida al dia en aquesta activitat, molt més saludables que altres. Potser no és evident. No, no brillen pel seu benestar, però quan "arribi el moment" els seus companys s'executin en els metges amb un munt de nafres, que en silenci bevent te en una cadira, o que treballen en el vostre jardí.

Els beneficis de córrer per la figura

Molts ni tan sols imaginar la quantitat de calories cremades en marxa - l'exercici més simple, en el sentit que no cal conèixer tots els exercicis secrets especials. Segons els nutricionistes i entrenadors durant 20-30 minuts es pot perdre carreres de 200 a 500 grams. Total - fins a 3,5 kg per setmana, simplement com a resultat de córrer! En general, com més una persona pesa, més pes que va perdre durant aquests exercicis monòtons però efectius.

No obstant això, és important seguir algunes regles de pes molt van deixar. En primer lloc, la necessitat de fer permanent i regular executar. En segon lloc, si decideix no a les classes de matí i tarda i en especial la nit - tenir cura de no permetre que ens menjar en excés durant la nit. Just després de l'exercici possible augment de gana, i un sopar de densa va a destruir totes les empreses, i no importa quantes calories cremades en execució.

Sembla que l'exercici és terriblement monòtona. Moltes noies prefereixen fer fitness, aeròbic i altres exercicis, pensant que córrer farà que només boniques cames. Res d'això! Amb l'enfocament adequat treballarà tots els músculs. Després d'un parell de setmanes, veurà que s'han tornat molt més prim!

La pèrdua de calories

Llavors, quantes calories que crema en execució? Depèn de diversos factors:

1. Pes corrent - el que és, més calories s'evaporen. Està en les mans d'aquells que es consideren molt gruixuda. Si ja pesa 40-50 kg (i vostè és un adult), la pèrdua serà un mínim de calories per quilogram és pràcticament cap impacte, però aviat vindrà l'harmonia general a costa de l'aparença dels músculs.
2. La durada de carreres. 15 minuts no molt a perdre, el temps òptim - de 30 a 40 minuts. Però vindrà, potser no immediatament - només augmentar el temps cada dia a poc.
3. A més, hi ha una diferència entre la quantitat de calories que es cremen durant la marxa ràpida, lenta i variable.

Durant mitja hora es pot esperar una pèrdua de prop de 400-500 calories. Amb el ràpid increment de càrrega en curs, és possible perdre més. També és bo per canviar la velocitat. A continuació, el cos no està tan ràpidament acostumar a l'estrès i la pèrdua de pes pot augmentar en 1,5 vegades.

Estem preparats no només al fet que en breu és el desenvolupat pel Dr. Bormental - taula de calories - no cal. Hi haurà altres coses agradables: desapareixerà la falta d'aire, millorar la salut i la pell, augmentar la capacitat de treball i fins i tot augmentant l'estat d'ànim cada dia. I si encara pensa en això, és el moment de començar!