Puc menjar pasta amb la pèrdua de pes? Consells nutricionista

pèrdua de pes, molts d'ells associats amb un rebuig complet de tots els aliments rics en midó. No obstant això, això només és cert en part. De fet, la qüestió de si es pot menjar pasta per la pèrdua de pes, roman oberta. Aquest plat és una part integral de la dieta de la majoria de la gent. Saborós, fàcil de preparar i és universal. Puc fer una vegada i una dieta? Resulta, si. I la pregunta que aquí deu en la seva major part en l'elecció del producte en si.

Si us plau, presti atenció a la marca

Assegureu-vos de llegir la informació en l'envàs. A vegades, fins i tot els nutricionistes, parlant sobre si podem menjar pasta per la pèrdua de pes, no se centren en el fet que l'elecció depèn exclusivament de la varietat. de farina de blat que utilitzem per coure, no és adequat per a ells. Aquest gra triturat de blat tou, és a dir, carbohidrats ràpids continus que s'absorbeix a l'instant i li dóna una gran quantitat d'energia. Serà capaç de passar tant potencial? Si no és així, els resultats esperats, les calories s'assentaran en els seus costats en forma de reserves de greix.

Vitamines i fibra

Amb això, també, és sovint la confusió. Pa i altres productes fets de farina de blat es consideren fonts d'àcids fibra i aminoàcids. Però el procés de pèrdua de pes ja és estressant per al cos. Per què privar-també nutrients fàcilment disponibles? Pel que una persona pensa i ja no es preocupa de si és possible menjar pasta per la pèrdua de pes. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. De fet, en la nostra dieta en general conté els productes de farina de blat tou a força de, que són completament desproveït de fibra. És a dir, en lloc de benefici que s'obté danys sòlid.

La farina de blat dur

Per tant, hem estat a punt de respondre a la pregunta sobre si es pot menjar pasta per la pèrdua de pes. Sí, però només si es tracta de productes de qualitat. A Itàlia, per exemple, no pot ser mai una pasta que es fa de la farina barata. Durant segles, la participació en la preparació de la pasta, que són molt conscients que a partir de blat tou per a ser no gaire saborós producte que pot fer malbé qualsevol figura.

Per tant, llegiu amb atenció la composició dels quals ha de ser presentat a l'envàs. En una dieta es pot consumir només les pastes de blat dur. азберем, что они могут дать вашему организму. azberem P que poden donar al seu cos.

fruita prohibida

Estic segur que moltes dones ja han experimentat un cert augment d'optimisme. Després de rebre una resposta positiva a la pregunta de si es pot menjar pasta per la pèrdua de pes, és molt més fàcil decidir fins i tot en un llarg curs de la dieta. Així que, quin és l'ús correcte de la pasta i el seu principal diferència respecte als productes de farina per a tot ús:

• Aquests fideus són una font d'hidrats de carboni lents, no ràpid. Es digereixen durant molt de temps, permetent que el cos per aconseguir gradualment l'energia necessària i el gasten en necessitats diàries. Com a resultat, es dipositen en el greix.
• El valor calorífic mitjà d'aquests productes fa no és alta. Tots sabem que els cereals integrals són útils en dietes. Per tant, la pasta per la pèrdua de pes - no és una opció en absolut pitjor que el mateix blat sarraí. Mitjana de calories - 95 kcal per 100 g de producte cuit acabat. Per descomptat, es recomana limitar la sal i la mantega, i no val la pena afegir.
• les pastes d'alta qualitat - és principalment una fibra que neteja eficaçment els intestins i eliminar permanentment la sensació de gana.
• La pasta és una font de proteïna vegetal, el que ajuda a descompondre els greixos. Com se sap, les proteïnes es van digerir durant molt de temps, i el cos gasta molta energia en ell. Es juga a favor seu.
• Analitzant la composició, podem veure que la pasta enriquida amb vitamines B, E, PP, així com elements traça, entre ells - potassi, ferro, fòsfor i calci, que són necessaris per al treball d'alta qualitat del cos.

L'índex glucèmic

Aquest és un indicador important pel qual molts seguidors de l'estil de vida saludable orientats, és si un producte és beneficiosa o perjudicial. Per tant, el que és una indicació geogràfica? Aquesta és la velocitat a la qual els carbohidrats continguts en els aliments absorbits pel cos i augmenten el nivell de sucre en la sang. L'escala consta de 100 unitats. És a dir, els aliments amb un IG baix són alts en fibra i es digereixen lentament. Però si aquesta xifra és prop de 100, vol dir que el producte es compon d'hidrats de carboni refinats, que gairebé immediatament, sense processament fluirà en la sang, provocant un increment brusc i posterior caiguda en els nivells de glucosa.

Què som tot això t'ha dit? En decidir si es pot menjar pasta per la pèrdua de pes, cal prestar atenció també a l'índex glucèmic de la pasta que ha triat per a si mateixos. A la figura següent, el més tranquil es pot menjar pasta, sense remordiment. Per descomptat, la ponderació producte més barat en consideració no es pren.

preparar adequadament

I anem a i seguim parlant de la pasta, que pot ser per la pèrdua de pes. Fins i tot molt bona pasta que desastre sense remei, cursi digerit, ja que els augments d'índex glucèmic. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Vols portar a l'índex IG de mandarines, de triar un producte de qualitat, i cuinar d'una manera que era centre dur que se sent en mossegar. Si vostè va cuinar la pasta correctament, no es poden empassar, i la necessitat de mastegar bé.

Per aconseguir aquest efecte, cal llegir atentament les instruccions, que es troba en l'envàs. Ara, tingui en compte el temps durant 1-2 minuts menys. Després d'això, un cop llançat amb un colador - i es pot portar a la taula.

porció permissible

Aquest és un altre punt important en el qual tots ensopeguem. La farina de civada, blat sarraí, pasta - és productes sans i útils que no causen augment de pes. No obstant això, si hi ha les seves plaques, la pèrdua de pes que no esperi. porció màxima de pasta que s'ho pot permetre al mateix temps - és un grapat de sec, o 50 En forma acabada que serà d'uns 100-120 g Per a aquells que estan en una dieta, això és la quantitat màxima.

Aquests diferents abastiment

Fregits en mantega fins que estigui daurat, cobert amb salsa de carn o empolvorat amb formatge de pasta són grans. Però massa alta en calories. . Per tant, per si mateix pot triar el farcit de verdures. Per a la seva preparació en el curs són tomàquets cuits, cebes, pastanagues i el carbassó. No està prohibit l'ús de les espècies, però a partir de l'oli de descart. Salses són molt saborosos verds, l'all i el iogurt.

pla d'àpats

Els nutricionistes no segueixen repetint que cada producte - una vegada. Al matí es necessita molta energia per despertar i començar el dia. Per tant, la millor opció per esmorzar és una font d'hidrats de carboni lents. És possible menjar pasta nit per baixar de pes? En qualsevol cas, fins i tot després d'una intensa sessió d'exercicis al gimnàs del producte proteic queda millor. Del suplement pot ser verdures, i com a últim recurs - una mica de pa torrat. Una farinetes i pasta sortir al matí següent.