Exercicis amb la corda que salta - la millor manera de perdre pes i endurir el cos

Vostè està preocupat pel pes extra? M'agradaria desfer-se d'aquests quilos i centímetres de més, així com fixar el resultat? Oblida't de les dietes.

S'ha trobat solució bastant diferent: afegir a programar la seva vida quotidiana més bany de visita, un conjunt d'exercicis amb una corda i una dieta equilibrada. Cap d'aquests tres elements en qualsevol cas, no s'ha d'excloure, o es pot reduir significativament l'eficiència.

Quant a l'exercici - nota de la corda, amb no necessàriament escrit al gimnàs i passar-hi hores del seu valuós temps.

Corda. Molta gent es pregunta, com saltar la corda, per baixar de pes. De fet, en el dia és suficient per pagar per cinc a quinze minuts, depenent de la seva força de voluntat. I, com tots els altres, els exercicis amb una corda de manera obligatòria que s'ha de fer en diversos enfocaments. Estudis recents han demostrat que aquest favorit de molts un objecte fill està ajudant activament a perdre pes, cremar calories anotar. Recordeu que els exercicis amb una corda diverses vegades més eficaç que la natació, el tennis, el ciclisme.

Si està interessat i vol començar a aplicar ja el seu somni, tenir en compte, tots els bons salts depèn de la quantitat per minut. Els més d'ells hi ha, més calories que el seu cos gasta, i com més aviat es veuran millores. I no us oblideu del menjar! No cal ni excedeixi de calories passadís, o per reduir-la, tant afectarà negativament, ser raonable. A més dels quilos i centímetres difunts, veurà la manera d'enfortir els músculs, com millorar la seva resistència.

No interrompi els seus estudis, l'efecte és només quan la seva regularitat. Mantingueu un ull en el treball del cor, ja que els exercicis amb una corda, malgrat la seva simplicitat, tenen un fort impacte en el cos i part de l'entrenament de bàsquet, boxejadors, lluitadors, astronautes. Saltar la corda, un enfocament raonable i diligència farà la feina - molt aviat veurà una cosa que anava - cintura de vespa, la gràcia, la força de l'esperit, la manca de quilos de més.

Determinació de la longitud de la corda

Un aspecte molt important quan s'està realitzant exercicis amb una corda - per recollir una longitud adequada. Definir-simplement, cal fixar la corda per la meitat i llevant, com a tal, ha de tocar a terra. També longitud adequada per a la seva altura es pot determinar per altres mitjans: aconseguir els seus peus a la corda mitjana a la base en els mateixos corrals estaven a l'altura de les aixelles. Si vostè entén que la unitat no li convé, ajustar la longitud dels nodes addicionals a les nanses.

realitzar salts

No hi ha res més fàcil - acaba de saltar a través de l'arnès. Repel·lits des del terra amb els dos peus, que són els mateixos i la terra. Salt ha de ser lleuger, elàstic. Amb l'execució correcta s'ha de moure només les mans que subjecten la corda, colzes, al mateix temps prop del cos, la part posterior és recta. No us oblideu de seguir i la respiració, que s'ha de mesurar, en cas contrari el seu cos no li dirà "Gràcies". Inhalar pel nas, per la boca, però només mal a si mateix.

Si el que volia fer ràpidament els salts, consulti al seu metge abans de començar qualsevol entrenament, ja que hi ha algunes restriccions. No es pot fer els exercicis amb una corda a les persones que no estan fent bé amb les articulacions i els que tenen pressió arterial alta. Un altre consell - el millor salt al carrer, en l'aire fresc. Els veïns són poc probable que s'emociona per l'estampat. I fora de l'habitatge, i l'aire és fresc, i obstaculitzar ningú ho farà.

Aquests són alguns exercicis que l'ajudaran a desenvolupar la flexibilitat de la columna vertebral i al mateix temps ajudar a mantenir la mobilitat articular.

1. Posa't de peu amb les cames separades, doblegar els braços i prendre la corda, pre-doblegat quatre vegades. Ara aixequi la corda i estirar-lo. Aquesta posició és necessari realitzar Povorovo dreta i esquerra, sempre tornant a la seva posició original. A cada costat ha de ser repetit per torns cinc vegades.

2. Dempeus amb les cames separades, doblegar els braços i prendre la corda, després de doblegar per la meitat. Ara aixecar i tirar. Realitzar dues d'inclinació resistents a la dreta i tornar a la posició inicial. Després de fer unes arracades similars a l'esquerra. Repetiu aquest exercici es necessiten cinc vegades en cada direcció.