Volta. Tècnica de la volta a través de la cabra

Gimnàstica de salt actuant sobre el cos humà, el desenvolupament de l'agilitat, la força muscular, la velocitat i la coordinació de moviments. Estan disponibles en gairebé tots, independentment de la seva edat, sexe i nivell de formació.

La capacitat per fer fàcilment salta - un indicador d'una bona preparació presa. També s'utilitzen en les actuacions de gimnàstica de diferents nivells, el que fa la competència d'entreteniment i emoció.

Es divideixen en dos grups: simples (no són de referència) i la volta.

El primer grup són els que es porta a terme sense els braços de suport del projectil. Es salta o longitud (un lloc o una marxa) en profunditat (amb un coixinet de gimnàstica o fora borda), saltar, i saltar la corda.

Volta - tipus d'exercici, que consisteix en la superació d'obstacles (des de l'inici) especialment dissenyats d'una manera determinada, utilitzant un suport intermedi. En aquest cas serveix aparell de gimnàstica. Com un exemple, la referència de salt a través de cabra o cavall. El projectil pot ser subministrat en una longitud o amplària.

Realització de volta pot ser recta i el costat.

La seva tècnica té les següents fases:

1. Executar.
2. Saltar sobre el pont de gimnàstica.
3. accionar de peu.
4. fase de vol.
5. L'empenta de mans del projectil.
6. Vol després l'empenta manual.
7. Aterratge.

gimnasta Finalització cada fase és un pas preparatori per al següent. S'ha produït un error en realitzar qualsevol dels passos arruïnar la volta a través de la cabra. En aquesta execució salta els homes i les dones no té diferències específiques en la matèria.

començament corrent

Run s'ha de fer amb una acceleració uniforme, és a dir. K. Les fluctuacions en la seva velocitat de manera adversa que afecta la qualitat del salt. Accelerar a un bon gimnasta arriba a vuit o més metres per segon.

Cal partir de la mateixa posició inicial, mantenint una longitud constant. La velocitat augmenta gradualment quan es mouen - esmolada inici impedeix moviments suaus.

La longitud de la distància per a la carrera depèn del tipus de projectil, la varietat de salts, el grau de preparació d'un gimnasta, i més.

Per als principiants, aquesta distància sol ser d'uns 10 metres. Tecnologia es mou al mateix temps és el mateix que en el sprint.

Saltar sobre el pont

Es realitza en el moment d'arribar a la més alta velocitat. Reduint-lo a vsprygivaniem al salt de pont empitjora resultat i diu que la tècnica equivocada.

En un sol cop el tronc lleugerament inclinat cap endavant, cada vegada més a prop cama doblegada al volant. Tots dos - davant del tors. A continuació, una connexió directa cames es porten endavant. Quan es toca els peus dels braços del pont es troben a la part inferior.

Com més gran sigui la velocitat en l'enlairament, més gran és la distància entre el projectil i el pont. En general, és - la meitat d'un metre o metre.

empènyer els seus peus

Saltar sobre la gimnasta pont sobre mitjons (no tot el peu) és gairebé la punta de tensió directa. Es col·loquen al pont paral·lel a l'amplada del peu. artistes experimentats, que s'enfonsa, es redrecen els genolls doblegats i les plantes dels peus. Els nouvinguts estan a l'espera per a un touchdown.

Wag braços acaba en l'accionar de peu. En aquest cas, les potes estan completament estesos als genolls. El cos està lleugerament inclinat cap endavant, cap enrere s'arrodoneix.

El vol posterior i empenta manual d'

En aquesta fase, la gimnasta fa un gronxador preliminar cap avall, redreçant el cos. Ajuda a crear un entorn de ràpida flexió del cos en les articulacions de la pelvis a mans d'empenta.

Repulsió del projectil - el moment més difícil, que conté la volta. Es tracta d'un conjunt de moviments relacionats entre si. Tot i la brevetat, les operacions es duen a terme gimnasta estrictament seqüencial.

L'empenta distingir tres fases:

• l'establiment de les mans directes de suport;
• cop de recepció amb doblegar els braços pels colzes i "caiguda" a les espatlles, mentre que la tensió dels músculs extensors està creixent;
• fase repulsió activa en què el cinturó d'espatlla es mou ràpidament cap amunt, els braços i els colzes per redreçar canell doblegada.

En qualsevol dependència en el salt es produeix abans que el cos del projectil. L'empenta de mans s'han de combinar amb una tirada del cos, donant lloc a l'aparició de la pelvis cap amunt i els peus de frenada. Això augmenta l'eficiència repulsió en augmentar la pressió sobre el suport.

Empenta extrems mans a la intersecció de les espatlles vertical traçada a través de la seva línia de producció. Això li dóna a una alçada màxima de la posterior presa de força.

fase de vol després de propulsió i de touchdown

El tipus del salt depèn de la posició del cos de l'atleta en vol. La qualitat de l'execució d'aquesta fase de l'exercici afecta l'avaluació general. La fixació requerit per a una posició particular abans de saltar rectificat gimnasta aterratge.

Aterratge es porta a terme en els mitjons del dit del peu tensió rectificada, requerint simplement per complet a peu i augmentar la pressió en el costat dret de la mateixa, a fi de no perdre l'equilibri, de manera que el cos de l'atleta es veu obligat a fer un moviment ondulatori. Per mitigar l'impacte de l'ajuda d'aterratge necessària elàsticament doblegar les cames. aterratge forçós en general condueix a la pèrdua d'equilibri i, de vegades lesions.

Hi ha diferents tipus d'inventari d'aplicacions.

cabra àmplia

volta Technique en aquest cas consta d'un projectil en vskoke de genolls en l'èmfasi, i després en la posició de desmuntatge a part cames. Es requereix, de manera que l'atac sobre els genolls, amb les mans van posar de nou al taló, el cos es va inclinar cap endavant. escombrat fort dels braços per empènyer fora del projectil, va separar les cames i el cos prognuv realitzar desmuntar.

Les etapes d'aprenentatge:

1. Assegut sobre els talons a terra, agenollar-se, agitant els braços.
2. Per fer el mateix i entra en una posició de cames, de genolls rebots.
3. A partir de la "tensió en els genolls mentre està de peu" es mou a la posició "peus de distància de peu èmfasi."
4. Anar a "peu amb les cames separades" amb les mans enlaire.

Si un estudiant comença a caure, l'entrenador ha de assegurar-ho sota el pit o l'esquena.

Cavall o cabra àmplia

Vskok sobre el projectil es troba en la posició de cames i desmuntar - cedit en la seva posició. tècnica d'execució: empènyer els peus, les mans per recolzar-se en la closca. Saltar sobre ella i romandre en plànols que s'ajup. redreçat ràpidament, empènyer, l'espeleologia en les dues mans per dissoldre cap a fora i cap amunt. En la mateixa posició a la terra.

Les etapes d'aprenentatge:

1. Realitzar salts al terra de la parada de cames amb un aterratge suau.
2. salt treballar, aconseguir l'aterratge plataforma estable amb motor fora borda banc de gimnàstica o d'encreuament.
3. Swoop per produir una closca, detenint-se en la posició de cames de topall, a continuació, realitzar prognuvshis desmuntar.

L'assegurança també és recolzat per l'esquena o el pit.

Saltar sobre el cavall amb nanses de costat

volta Tècnica a través d'un cavall d'aquest tipus té les seves pròpies característiques. Basant-se en la ploma de cavall i va empènyer als seus peus han d'estar doblades fortament a presentar el cos en la direcció del costat de salt. Moure la pelvis cap endavant, sobre la closca redreçar, empenyent amb una mà i portar el pes en l'altre. A l'estar en un cavall de costat, la corba, i després empènyer el braç de suport. Aterratge torna al projectil.

Les etapes d'aprenentatge:

1. Des del "deixar de mentir" empenta peu es mogui a la posició de "deixar de mentir costat" en un dels braços (alternativament dreta i esquerra).
2. Correguda del cavall contra els costats al màxim amb el pont.
3. Agafar les nanses, empènyer els seus peus per saltar i realitzar un salt lateral en un cavall.
4. Fer el mateix amb un Iniciació sosté el mànec.

Assegurar l'entrenador estudiant ha, sostenint l'avantbraç ia la pelvis (de peu en el lloc d'aterratge).

salt de cavall en una longitud d'angle

volta Technique en aquest cas és com segueix. Empènyer el peu esquerre del pont, que està al costat, i immediatament es basen en el cavall amb la mà dreta. En aquest cas, el volant es mou cap amunt la cama, trotar segueix. La dependència és consistentment a la dreta, tots dos, la mà esquerra. Ha de ser mantingut fins que l'aterratge.

El cos de gimnasta quan es realitza doblades. Pont - paral·lel al cavall. Aterratge té lloc cap als costats per equipament esportiu.

Les etapes d'aprenentatge:

1. En la posició d'assegut en un cavall per inclinar les seves mans darrere del cos i produir els peus del aleteig, i després saltar de la closca i defensar al mateix costat esquerre.
2. Assegut en un cavall amb les cames separades i que s'inclina darrere d'ell en el cavall, mans, cames agitant surten de la cantonada en ambdós costats alternativament.
3. Saltar d'bigues d'angle baix de la cuixa sedan a través d'entrenador a continuació, de forma independent.
4. Produir angle d'atac en un cavall des d'una distància de dos o tres passos en la posició de Seda.
5. Aprendre l'angle de salt amb el suport, a continuació, de forma independent.

L'assegurança també es dóna suport a l'espatlla ia l'esquena.

Angle ample de salt sobre el cavall amb nanses

tècnica de la volta és una mica diferent. Després d'haver fet un recorregut recte, des d'un pont inici sosté el mànec, per fer un gir de 90 ° en qualsevol direcció. Després d'activar les cames són perpendiculars al cos. La gravetat del cos es transfereix a una de les mans.

Les etapes d'aprenentatge:

1. Estesa en el palmell de la mà, de manera que els peremahi peus de la mà amb voltes a la cadira de muntar.
2. El treball a baixes barres angulars desmuntar per maha endavant.
3. Des del pont, agafant el mànec, produeixen salts en el seu lloc, seguit per un angle de salt.

L'assegurança es requereix com a suport per al braç de la gimnasta sobre del colze i en la part posterior.

Saltar sobre el cavall amb nanses en prognuvshis ample

mans magres en la ploma cavall, empenyen i fan pivotar les potes del darrere. A continuació, giri per fer front al projectil. Corba a la columna toràcica i lumbar. Estar en el projectil, la mà per empènyer enlairar-se i aterrar.

Les etapes d'aprenentatge:

1. Fer desmuntar, enfonsat, amb un baix bigues darrere moviment en ambdues direccions alternativament.
2. No obstant això, al palmell mirant cap a fora en els extrems de les taules de posar-se de costat al projectil.
3. Salt de desviació sobre el cavall amb nanses d'ample amb nanses de salt.
4. Vés a través de la mateixa amb els dos ponts que s'interposen entre si.

L'assegurança és per donar suport a l'estudiant amb les dues mans en el punt de suport.

Vault peus de distància d'ample a través de la cabra

En fer-ho, l'atleta posa les seves mans sobre la bomba molt per davant del cos, marcant l'angle ha de ser contundent. Si és menor de 90 °, els esforços addicionals per aixecar les espatlles. Repulsió es baixa.

volta Tècnica través necessitats de cabra a l'inici de les potes de cria empènyer tant com sigui possible. Impuls necessari ràpida, després de la qual cosa el gimnasta sense doblegar i aixeca les seves mans mentre retreta. L'ajuda a redreçar.

En la posició amb les cames separades gimnasta doblat i connecta les potes, que són lleugerament superen el tors. Això permet que el moment de l'aterratge de mantenir l'estabilitat.

Les etapes d'aprenentatge:

1. Realitzar salts en el seu lloc, començant amb els dos peus, difusió i posar-los en l'aire.
2. Salt amb les cames separades des d'una altura de la meitat d'un metre-metre.
3. Passar d'un fort pilar d'empenta estirat al peu del pilar.
4. Dempeus en les barres de paret, realitzar salts en un sol lloc, xamfrà i cames.

Assegurances - en suport sota el pit o l'esquena amb l'altra mà - per el canell o l'avantbraç.

Salt en amplada a través de la cabra, les cames doblegades

volta tècnica a través de la cabra en aquest cas és similar a l'anterior. Les cames es mantenen recta. Atès que les mans estan tocant la closca doblegar els genolls. Després d'un atleta empenta sense doblegar, aixeca els braços i les cames cap avall.

Les etapes d'aprenentatge:

1. Salta sobre el terreny, de la mà a la paret del gimnàs. Els braços han d'estar rectes.
2. Passar d'ajagut al màxim de cames parada empès cap avall.
3. Des de la mateixa posició de posar-se dret, aixecar la mà, i la terra en posició vertical al bastidor principal.
4. Realitzar salts amb les cames doblegades amb diferents petxines.
5. A córrer, saltar directament a la cabra i saltar fora d'ell, doblegant les cames. L'exercici pot complicar, empenyent el pont de distància del projectil o augmentant l'altura d'aquest últim.

L'assegurança és similar a la descrita per a l'exercici anterior.

Si la gimnasta realitza amb volta d'errors, és aconsellable començar amb portar exercicis.