Exercicis de gimnàstica per a la pèrdua de pes

Amb l'arribada de la primavera, moltes nenes i dones amb el descontentament consideren la seva figura. Després d'un hivern dels aliments amb alt contingut calòric reclutar pes extra, que fan malbé la silueta. Fer front a aquesta deficiència ajudarà a exercicis gimnàstics. Es poden dur a terme en un gimnàs oa casa. En el camí a una figura prima només pot ser pacient i aprendre alguns exercicis eficaços.

Exercicis a la estora

Per cintura i malucs es tornen més prims, desenvolupat molts mètodes eficaços.

Exercici 1.

Per estar en una banda, amb les cames estirades. Realitzar balanceig de la cama recta cap al cap. A partir de llavors, inferior de la cama i dur a terme un moviment de la segona cama doblegada al genoll. A continuació, repeteixi gamma de nou. A continuació, aneu a la segona cara i fer exercicis en aquest costat. Fer 12-20 repeticions en cada costat. Aquest complex promou músculs laterals del tronc, la premsa, ja que reforça la part anterior, posterior i cara lateral de la cuixa. Aquest exercici estira el pou a l'interior de les cuixes, que ajuda a reduir el greix corporal en aquests llocs.

Exercici 2.

Seure a terra, assegurant les cames (per exemple, per sota de l'etapa de la barra inferior horitzontal). Realitzar l'aixecament i descens del cos a terra. Mantingui les seves mans darrere del cap, amb els colzes cap als costats. Si una disposició d'aquest tipus és difícil, és possible creuar les mans sobre el pit. 25 X 4 enfocament. Aquests exercicis gimnàstics reduir el ventre, fent una cintura prima i bella.

No només en la taula, pot realitzar exercicis per baixar de pes. Excel·lent per ajudar a combatre l'obesitat exercicis gimnàstics a la barra horitzontal.

els peus s'eleven al cargol de banc

Penjar a la part superior de la barra horitzontal de barres. Realitzar l'aixecament de cames desplegada, rectes, de manera que a la relació perpendicular a la carcassa. Si tal disposició és massa difícil, pot descarregar-per elevació no és recta i els genolls doblegats cames. 15 X Repetir 4 vegades. Vigilar la respiració uniforme. Aquest exercici l'ajudarà definitivament a eliminar el greix a l'abdomen, així com indirectament contribuir a enfortir els músculs del braç.

Per fer els exercicis per baixar de pes més interessant i diversa, es pot utilitzar una varietat d'equips d'exercici, com ara pal de gimnàstica.

exercicis de gimnàstica amb un pal

1. Mantingui el pal per sobre del cap, per convertir-se en recta. Baixar-d'anada i tornada, sense colzes flexió. Si s'omet darrere serà difícil, prendre un pal en la seva major avantatge. Amb el temps, quan s'enforteixen els músculs, pot moure el raspall més a prop del centre.
2. Separant les cames separades, per convertir-se en recta. Posar un pal a una distància de 20-30 cm dels peus. Diluir la mà i dur a terme les pistes en un sol i un segon costat, tractant de tocar els dits tombat pals. La segona part és recta, aixecat. Repetir 30 vegades. Aquests exercicis de gimnàstica ajuden a reduir el volum a la cintura i els malucs.
3. Col·loqueu el pal a terra. De peu darrere d'ella, li va posar les mans en el seu cinturó. Realitzar salts en diferents costats del pal. De salt pot ser variada: saltant sobre un peu, en dos. Aquests exercicis gimnàstics per enfortir els músculs de la cuixa i la canyella.

Tot això és fàcil, només ha de desitjar-ho.