Nutrició per a dones embarassades

Embaràs - una etapa més important en la vida de cada dona i tota la seva família. Es tracta de la condició moral i física de la dona embarassada i el seu marit. I tots dos han d'entendre que els aliments per a les dones embarassades és lleugerament diferent de la nutrició humana en l'estat fisiològic normal.

Sobre aquest tema s'ha escrit molt en revistes, diaris, llibres i altres publicacions, però, les dames a l'estat encara segueixen cometre errors: un mal moment per menjar, violen prohibicions i molt més. Per exemple, moltes mares futures oblidar que la nutrició en l'embaràs setmana a setmana no només es va inventar. Si el termini de 10-12 setmanes en la dieta és baixa en calci, el nadó té problemes de càries. Convertir-se en un nen del cos passa a través dels nou mesos, en cada un dels trimestres és la formació d'alguns dels cossos, pel que és important menjar durant setmanes.

Una nutrició adequada per a les dones embarassades s'ha d'assegurar la salut del seu nadó per néixer. Anem a començar amb la llista "prohibida" d'aliments que cal evitar.

1. Això, per descomptat, l'alcohol. Suficient per beure un got de cervesa, i li proporcionarà a vostè i el seu pobre rendiment del cervell del nadó, a més serà la inflor.
2. Poder per embarassades no ha d'incloure productes que contenen conservants, emulsionants i diversos tints - molt nocius. I la dona comuna i corrent ha d'evitar aquests aliments.
3. Papes fregides, refrescos i sucs, goma de mastegar - perjudica la salut de la mare i el seu fill no nascut.
4. Picant, fumat, salat i decapat, també, no ha d'entrar en el seu cos - és embotits, adobats, carns fumades i peix, espècies de peix salat.
5. Només vagi amb compte amb les coques, pastissos, dolços, pasta i melmelada. Per descomptat, que són una font d'hidrats de carboni, però tendeixen a dipositar-se en forma de greix, i això no és desitjable, ja que en un període tan la dona tan bé en l'augment de pes.
6. Limitar els costos i els cítrics, ja que són els al·lèrgens.
7. Si vostè és un amant de la xocolata i de cafè - Xicoira reemplaçar, pel que no interfereixen amb infusions d'herbes, mel i llimona.
8. Bolets millor no menja, el seu cos i pel que treballar en la manera d'emergència, i els bolets crearan una càrrega addicional per al sistema digestiu. A més, poden causar enverinament, i això és una amenaça per al nadó.

Aquí està una llista de productes que no han d'ingressar a l'aliment per a la dona embarassada.

Tot el que no s'inclou en aquesta llista és possible, però el millor és en petites porcions. Recordeu que es pot menjar durant l'embaràs amb més detall.

1. Fonts de proteïna. Proteïna - una mare edifici. En el dia les dones embarassades necessiten aproximadament 100 grams de proteïna. El seu una gran quantitat de llet, carn, formatge, peix, formatge dur i ous. Així com en els fruits secs i els llegums.
2. El menjar per a dones embarassades ha d'incloure hidrats de carboni. Aquesta civada, pa fet farina de blat, verdures, patates. Són capaços d'elevar el nivell de la glucosa i la fam durant molt temps no es visita.
3. Fonts de greix. Sí, molts sostenen que els greixos en els aliments per a embarassades no inclouen la pena. I què dir de la mantega? És ric en greixos insaturats, proteïnes, calci, vitamina E, i minerals. Així que menjar, però no s'excedeixi. Només la quantitat necessària de greix es pot obtenir de la crema agra i la carn.
4. Les fonts de vitamines. Per descomptat, és sobretot fruites i verdures. Ells no només són rics en vitamines, minerals, sinó també els micro i macro. Per exemple, la vitamina C es pot obtenir de gerds, col, panses de Corint, all, fins i tot en el seu més de llimona. La vitamina A i E es poden obtenir a partir de vegetals i fruites grogues i vermelles, així com les herbes fresques. La vitamina B rics en cereals.

En resum, tot el que hem atorgat la natura - és útil. Estar sa i no es posen malalts!