Aprima potència fraccionària

Potser un dels més populars trobat en el consell de premsa sobre la pèrdua de pes - "hi ha més i menys." De fet, una opinió comuna entre els nutriologov sobre la dieta d'aliments fraccional no ho fa.

Quantes vegades a prendre com a norma - 3 vegades el consum de grans quantitats o 6 vegades, però moderadament "Aquesta qüestió es va suscitar a la base de la teoria de la potència fraccionària, que, després d'un fort augment de la popularitat de l'aptitud - periodistes van prendre com una forma versàtil per desfer-se del excés de pes.

El consum d'fraccionàries aliments de nutrició en 6-8 recepcions a intervals regulars, es pot mantenir la sensació de fam, el control de la secreció d'insulina, que està influenciada per l'acumulació de greix. En altres paraules, el nivell del metabolisme a una potència fraccionària és molt més gran que amb els àpats, tres vegades convencionals i tradicionals per a cada habitant (esmorzar-dinar-sopar).

D'acord amb el consum d'aliments Associació Americana de Diabetis de forma regular a intervals regulars fa que el cervell en el pensament que el cos està ple, i no hi ha necessitat especial per transformar les calories entrants en el teixit gras. És cert que aquesta condició es pot fer fàcilment i tres àpats al dia.

El mateix val per al metabolisme, que va mostrar el 1987 experiment realitzat per científics alemanys de 8 voluntaris. En primer lloc, els subjectes van menjar només 5 vegades al dia, i després fer clic en un. En aquests diferents maneres sempre subministren participants en l'estudi van menjar un calories que consta de 41% de greix, 46% de carbohidrats, 13% de les proteïnes. El pes corporal i la taxa metabòlica no van canviar.

Així, pel que baixar de pes?

Els fets demostren que l'única condició sota la qual és possible aconseguir la pèrdua de pes - és el nombre de calories. Es perd pes només quan el dèficit d'energia quan la despesa més del que consumeixen. El saldo de la pèrdua de pes no és essencial - i el nombre de vegades que el mateix menjar.

Mode de potència fraccionària pot ser utilitzat no només per la pèrdua de pes, sinó més aviat per augmentar de pes. El que és important per a les persones primes o pitcheo - culturistes que volen guanyar massa muscular. moments adequats de nutrició 6-8 un dia dóna a conservar l'equilibri de nitrogen en un nivell alt i consumeix més calories. Per tant, el campió olímpic Maykl Felps (EUA), utilitzant el mètode de potència fraccionària consumeix al voltant de 12.000 calories al dia - és una tarifa diària de 3 homes sans.

Com van fer els àpats dividides?

Els nostres avantpassats no havien alimentat sota l'esquema habitual avui dia, "esmorzar-dinar-sopar", ja que no sempre han tingut l'oportunitat. Tots els àpats vi molt més tard amb l'arribada d'altres institucions socials - l'estil de vida i la delimitació del temps en el treball. Abans d'anar a treballar, tenim l'esmorzar, el trencament de treball de negocis, un berenar, dinar, sopar per acabar el dia.

Pel que és més important que 6 o 3?

potència fraccionària per a alguns pot ser còmode, aquestes persones sovint acostuma a picar. Però a fi de no exagerar la seva norma de calories, cal mantenir un registre precís, o menjars freqüents i no li dóna el dret a menjar sovint i molt. La majoria de la gent sol oblidar-se'n. El resultat també serà quilograms marcats.

Construir els àpats d'acord al seu estil de vida, independentment de 3 o més vegades al dia, a causa de la diferència entre aquests mètodes no està present, el més important aquí - el nombre de calories.