Nordic Walking, un agradable passeig, un passeig per l'aire fresc. Moviment - així és la vida

Hi ha persones que porten un estil de vida actiu, i per millorar el seu caminar és una espècie de condició física diària. Pràcticament no hi ha restriccions, la gent gran i els pacients amb hipertensió, el metge aconsella començar a participar en la marxa diària d'esbarjo. Serà de gran utilitat, i les persones que tenen excés de pes.

Beneficis de Nordic Walking per al cos

Quins són els beneficis per al cos porta Nordic Walking? Anem a començar amb el fet que quan un home que camina a entrenar als vasos sanguinis i el cor, el que, al seu torn, redueix els riscos de diverses malalties del cor. No és d'estranyar que diuen:. "Execució d'un atac de cor" No obstant això, quan s'executa en les articulacions és una càrrega gran que quan camina, i està contraindicat per a persones que tenen problemes amb les articulacions. I la millor opció en aquesta situació és fer marxa nòrdica.

Quin benefici pot portar a peu? Calories cremades, i va el pes extra. Dir-ho a caminar més a la gent que té l'obesitat, ja que és molt difícil de realitzar qualsevol tipus d'esport. Caminant a poc a poc els elimina dels odiats quilos, ja que és un tipus d'exercici. Caminar a l'aire lliure, especialment en la nit, millora el son, enfortir el sistema immunològic, fructífera influència sobre la psique, a mesura que augmenta l'estrès.

passeig tècnica

Ja sigui caminar per baixar de pes ajuda? Calories kgs passen i se'n van, si tots fan correctament. Tenim una tècnica especial Nordic Walking, ja que és específica per a l'esport.

Tècnica Nordic Walking:

• En caminar, doblegar els colzes a 90 graus. moviments de les mans ha de ser rítmica i portat al llarg del cos d'anada i tornada.
• Les mans han de ser estrets, però no gaire.
• En caminar, el peu es converteix en un mitjó del taló, el cos ha d'estar relaxat, estómac endins, les espatlles relaxats i es va redreçar.

Com se sap, per tal de caminar va ser realment millora, cal que no hi havia un sistema. Això vol dir que cal assignar per a l'entrenament de tres dies a la setmana, vostè ha d'anar almenys quaranta minuts, la velocitat de la marxa ha de ser igual a 6,5 km / h, però cal seguir els ritmes del cor, no han d'excedir de cent quaranta batecs per minut . No deixeu que la manca d'alè, respiració de manera uniforme, els tres primers passos respiren l'aire pel nas, els tres següents - exhalar per la boca.

Es va fer molt popular, i caminar amb bastons d'esquí. Aquesta opció és molt més intensa, com si es mou d'una manera similar en el cos de treball gairebé el 90% de tots els músculs.

marxa nòrdica

Aquest tipus de caminar per raons de salut va ser inventat en els països escandinaus. esquiadors Inicialment s'utilitza que, per tal de no perdre la forma durant l'estiu, la pràctica de caminar, que simula una pista d'esquí. Des de llavors, caminar amb bastons d'esquí va començar a guanyar més i més popularitat, i molts atletes han triat com l'exercici aeròbic entre entrenaments.

Penseu, quin és l'avantatge d'aquest tipus de passeig:

• En primer lloc, mentre que redueix significativament la càrrega sobre les articulacions dels peus, ja que es distribueix uniformement a les cames i els braços.
• En segon lloc, si en mans dels pals de la velocitat de marxa és molt més gran.
• En tercer lloc, la formació del cor i els vasos sanguinis es porta a terme en una manera de càrrega, la qual cosa té un efecte positiu sobre la seva condició.
• En quart lloc, una bona postura es corregeix, perquè la presència de pals a les seves mans no permet a una persona a inclinar-se, i ell involuntàriament a mantenir l'esquena recta.
• En cinquè lloc, la fructífera impacte en la curació de malalties de la columna i espatlla articulacions cervicals.

Aquest tipus de passeig intensiva és accessible a tots. No cal comprar equip car, pagar per sales de fitness. Aquesta és una gran opció que li permet prendre la cura de la seva salut i el seu cos, sense haver de gastar un munt de diners, prou per comprar un esquí pals davant i cap a enrere.

Si tens problemes d'esquena, que volen perdre pes o que no tenen una gran quantitat de diners per comprar una subscripció al gimnàs, que t'agrada la marxa nòrdica. No és molt popular a Rússia, però sempre es pot comprar l'equip i començar ara reconstruït.

Una mica de footing

Sempre diem que córrer al matí - això és molt útil, ja que és un tipus universal de càrrega, que encara mal a ningú. Però córrer al matí no sempre és tan útil i segur, ja que diuen d'ell. Es creu que el mite sobre els perills de córrer inventades pels que no volen tractar amb ells, però no ho és. Els professionals diuen que l'únic dany pot ser obtinguda en presència de certes malalties cròniques mitjançant curts.

Trotar al matí, per descomptat, és molt útil, si es porta a terme a l'aire lliure. És a l'aire lliure i no en l'ambient d'una gran ciutat. Quan s'executa en una megaciutat d'entendre que els beneficis per als músculs, per descomptat, serà, van a posar-se al dia, però la llum en la qual la ciutat caurà en l'aire, pot patir.

Trotar està contraindicat per a les persones amb malalties del cor i els vasos sanguinis en greus, les persones amb obesitat, amb dolor en les articulacions. En general, el risc d'una gran quantitat de grups, i per aquesta raó el millor és utilitzar un tipus alternatiu de càrrega - Nordic Walking.

Per què no es recomana per funcionar amb les malalties del cor? El fet és que amb una càrrega, com córrer, no estem parlant de la construcció de múscul, és més aviat una espècie d'eina per a la pèrdua de pes. I es creu que pel fet que tots els músculs es fan més petits, el mateix passa amb el cor, com a resultat, la persona comença a sentir-se pitjor. Per descomptat, en aquest cas, si la carrera amb moderació i fer un seguiment del seu ritme cardíac, no va a fer mal a trotar.

En qualsevol cas, córrer al matí - es tracta d'una qüestió purament personal. Tractar d'apreciar la sensació després del primer intent, si se sent bé, pot continuar per fer-ho, però si no és així, a continuació, gaudir d'un passeig recreacional millor.

córrer a la nit abans d'anar al llit

Parlar de córrer a la nit. Si es comparen amb el matí, són molt més saludable per al cos, com ja s'ha preparat per a les classes. A més, és un temps d'execució redueix l'estrès acumulat durant tot el dia a la feina, un enriquiment d'oxigen.

Per decidir en quin moment i la quantitat de córrer, només serà, ja que depèn de la seva ocupació. No obstant això, hi ha algunes regles que diuen que cal per funcionar no més de 4 vegades a la setmana, ja que cal donar al seu cos descansi. Amb menys freqüència, també, no és recomanable, ja que la càrrega no és suficient. El millor moment per caminar o trotar - és set-deu per la tarda, que ha de durar durant uns quaranta minuts. Trotar ha de començar dins d'una hora després de menjar aquesta nit. No cal córrer massa tard, ja que el cos agitat serà difícil que es calmés, i vostè no pot anar a dormir a temps.

Millor córrer al parc o al pati, ja que l'aire és més net que en les pistes que discorren per la ciutat.

Com executar?

Per refrescar beneficiat, cal dividir-lo en tres parts iguals. Comencem amb un simple trot d'escalfament, a continuació, executar a un ritme moderat, després d'un temps d'acceleració, i finalment - un ritme molt lent, gairebé caminant. Si vostè està començant a fer footing a les nits, es necessita per mantenir el control de l'Estat, per respirar, per assegurar-se que no perd el pols. Mantingueu un ull en la seva postura, no agitar els braços massa. No executi una vegada per hora, començar a poc a poc, per exemple cinc minuts, i augmentar gradualment el temps i el tempo, el que pot evitar alguns moments desagradables en el benestar.

Si vostè porta una vida sedentària, i va decidir començar a córrer, és probable que després de les primeres lliçons que els músculs de les cames Ache, que no està bé, no cal deixar de classes, després d'una setmana de córrer per les tardes seus músculs s'utilitzen per a la càrrega deixarà de coincidir.

Caminar i la hipertensió

Qualsevol pacient hipertens té por de moviments bruscos, perquè la pressió pot canviar dramàticament en aquest cas. Per descomptat, la necessitat d'enfortir el múscul cardíac. Però, com fer-ho correctament, si només hi ha un ascensor per a escales cor salta i perjudica una intensa falta d'alè?

Que ha de fer marxa nòrdica, que mostra gairebé tots els pacients hipertensos, si no recaiguda. He d'anar, però només per observar les precaucions de seguretat.

nota

Assegureu-vos de prendre nota de:

• Començar a caminar necessiten només després d'una visita al seu metge i consultar amb ell.
• La càrrega s'incrementarà gradualment. Si sent una lleugera molèstia en caminar, i després s'atura exercicis, descans. I l'endemà es pot tornar a intentar-ho, però ja a un ritme més lent.
• Escalfament ha de ser fàcil, sense pendents i abdominals.
• No s'obligui a participar en caminar a través del poder d'aquest procés ha de portar plaer.
• Cal per participar regularment en un dia, però sense fanatisme, una vegada que comenci a sentir-se cansat, caminant una gran necessitat d'aturar.
• Els seus moviments han de ser lents i mesurats.

marxa nòrdica és molt eficaç per a la hipertensió, ja que pot ser una eina complementària per a la resta. Per tant, si hi ha falta d'aire en caminar, ha de parar i descansar, i es pot fer, recolzant-se en bastons. Un cop recuperat l'alè, podem passar amb seguretat.

Una vegada que comenci l'entrenament, pot augmentar la pressió, el pols més freqüents, però això és degut a l'augment de la circulació sanguínia en el cos. En alguns casos, es pot produir marejos. Però amb l'entrenament constant sota la supervisió d'experts després de mesos d'entrenament, els pics de pressió de fos benestar han millorat generals, passa un mal de cap. El més important - les lliçons es pot dur a terme en qualsevol moment, independentment de l'època de l'any.

En caminar amb el múscul cardíac constant de temps s'enforteix, i la seva malaltia pot retirar-se, i també enforteix els vasos sanguinis, el que disminueix essencialment el to, i com a resultat, es produeix una disminució de la pressió arterial a la normalitat.

Bon començament fent Nordic Walking en un moment quan la malaltia està només començant a aparèixer, llavors es pot evitar tot tipus de complicacions. Però amb més oblidades metges hipertensió recomanen als seus pacients a aquest tipus d'exercici, però només sota supervisió constant.

Terrenkur - tractament per caminar

Durant la caminada nostre cos utilitza una gran quantitat de músculs, articulacions i les vies respiratòries.

Els científics han estat durant molt de temps interessat en l'impacte de caminar sobre la salut humana, i que no era una innovació anomenada la ruta de la salut. Senderisme s'administra als pacients com una medicina alternativa. Al mateix gravetat de la malaltia depèn de la ruta a peu, la durada i el ritme.

Un dels avantatges d'aquest tipus de recuperació - és que el mínim estrès en les articulacions. I és per això que aquest mètode va ser dissenyat originalment per a les persones amb obesitat i no està preparat físicament. Ajuda per caminar i els que corren no és recomanable per raons de salut, com les persones que pateixen de la malaltia degenerativa del disc. No es pot executar, i es pot participar en la marxa, especialment recreatiu.

tipus Terrenkur

Hi ha molt tipus Terrenkur:

• Fàcil, longitud de la ruta plana de cinc-cents metres.
• Mitjana, els canvis de tempo caminar periòdica, ha d'anar un quilòmetre i mig de distància, i la ruta és en una superfície irregular.
• Complexos, molts llocs amb diferències de terreny, la durada de més de sis quilòmetres, intensa manera d'caminar varia de lent.

Com Terrenkur afectar el cos?

Els metges van trobar que el Nordic Walking ajuda al spravitya cos amb moltes malalties, com la millora de l'oferta dels òrgans d'oxigen, funciona prou cotilla muscular, accelera el metabolisme, el que porta a la pèrdua de pes i reduir la càrrega sobre les articulacions.

A més, la ruta de la salut augmenta el flux de sang a les cames, que poden ajudar a lluitar contra la seva malaltia sense cirurgia.

Per tal d'obtenir un benefici llargament esperat de ruta, cal no només ha d'anar i fer-ho bé.

Comenceu amb la més fàcil, ja que el cos ha d'acostumar a la tensió que ha assignat a ell. La decisió de fer aquest esport que ha de fer un conscient, com Nordic Walking ha de causar plaer, que no funciona sota coacció. Després de diverses sessions d'entrenament es duran a terme i se sentirà que aquesta ruta s'ha convertit en massa fàcil per a vostè, vostè pot seguir endavant amb el nivell mitjà de la formació. Per dominar-la, necessitarà molt més temps, però val la pena. Així que a mesura que comença a sentir molt millor i estarà llest per anar més enllà en el seu entrenament, la transmissió dels més difícils nivell de Nordic Walking.

En conclusió, vull dir, no importa quin tipus de passeig que triï, el resultat no prendrà molt de temps. Simplement pot estar caminant en l'aire fresc a les nits, que necessàriament tindran un efecte beneficiós sobre la salut general del seu cos. Una vegada que comenci a fer aquest esport, s'estrenyen els músculs, si hi ha excés de pes, que s'han anat, el cor i els vasos sanguinis de tren. Tots els òrgans interns comencen a funcionar molt millor, ja que començarà a fer grans quantitats d'oxigen. Va a ser immune a diverses situacions d'estrès i millorar l'estat d'ànim i la salut.

Mantenir-se saludable!