Millors aliments saludables: què són?

Qualsevol home modern s'esforça per fer tot el possible per salvar la seva joventut i la bellesa sempre que sigui possible. No és d'estranyar que es paga avui tanta atenció a la forma correcta de vida i dieta ben equilibrada. Després de llegir aquest article, vostè aprendrà el que està inclòs a la llista d'aliments saludables.

El que hauria de ser un aliment saludable, i la forma de cuinar correctament?

La majoria de nosaltres no s'adhereixen a les principals recomanacions dels nutricionistes, argumentant que els aliments saludables costen molts diners. Avui, però, que es poden comprar a preus raonables. Per tant, les persones que planegen seguir una dieta adequada no ha de pagar la part del lleó dels seus salaris per comprar aliments.

Igualment important és l'elecció de no només productes, sinó també la seva correcta utilització. No n'hi ha prou conèixer quins aliments saludables () han d'estar presents en la seva dieta, també cal conèixer tots els secrets bàsics de la seva preparació. procés de compliment mantindrà la major part de les vitamines contingudes en ells. Pel que fa a les fruites i verdures, molts d'ells es recomana utilitzar en la seva forma crua. Durant la cocció perllongada d'ells desapareixen gairebé tots els nutrients. Però comprat pel got de llet és millor per bullir, per destruir els bacteris que conté el mateix.

Les fruites i verdures

Potser això és els més deliciosos aliments saludables, el consum regular del que permet protegir el seu propi cos d'alguns tipus de càncer, diverticulitis, atacs cardíacs i les cataractes. Les fruites i verdures multicolors contenen una gran quantitat de vitamines essencials, minerals i oligoelements. Els experts recomanen incloure en la seva dieta diària per a algunes porcions d'aquests aliments. Els més útils són considerats com els plàtans, magranes, pomes, caquis, els cítrics i les verdures de fulla.

D'aquesta manera, l'all no només es cura refredats, sinó també dilueix la sang. sinó que també ajuda a reduir els nivells de colesterol i normalitzar el sistema digestiu. Els especialistes recomanen utilitzar l'all en forma crua, afegint als diversos plats. Lliurar-se de la seva olor mitjançant l'ús de menta, julivert o grans de cafè.

Els plàtans són reconeguts com una de les millors fonts de potassi, que es requereix per al funcionament normal del sistema nerviós. A més, contenen sucres naturals que restauren l'energia esgotada. Un plàtan proporciona més de 15% de les normes de magnesi al dia afecta positivament el sistema nerviós i cardiovascular.

productes lactis

Contenen grans quantitats de proteïna, greix i sucre de fàcil digestió útil. A més, aquests aliments saludables són una de les principals fonts de calci. Científicament que els que cada dia va beure un got de llet, és menys probable que pateixen de càncer d'estómac. Es considera iogurt particularment útil, ja que pot fins i tot utilitzar aquells que no poden tolerar la lactosa. En el producte natural conté una quantitat suficient de triptòfan que està en contacte amb el cos humà es converteix en serotonina. També són presents en els bacteris del iogurt tenen un efecte beneficiós sobre el sistema digestiu i eviten la probabilitat d'ocurrència de tumors malignes en el còlon.

peix

Marisc no és simplement deliciós, sinó també aliments saludables. Ells han d'estar presents en qualsevol dieta equilibrada. En la majoria dels tipus de peix contenia més de 20% de proteïnes digeribles. gust culinari i la d'aquest producte és pràcticament de cap manera inferior a la carn. Especialment valuosos es considera vida de peixos marins en mars freds. Record per als àcids grassos omega-3 és salmó. El consum regular de peix ajuda a reduir els nivells de colesterol. A més, el producte es reconeix com un dels agents preventius més eficaços per a la depressió i la malaltia cardiovascular.

Baies i nous

Es tracta dels aliments més sans, ja que contenen una gran quantitat de vitamines. Així, nabiu reconeguda font real de substàncies útils. Aquesta baia conté una gran quantitat d'antioxidants. Les maduixes són una de les millors fonts de vitamina C. El consum regular d'aquesta fruita pot millorar l'estat de les venes. Maduixa conté una quantitat suficient de fenols i d'altres nutrients.

Quant a la fruita seca, a continuació, presenten una gran quantitat de vitamina B, promou la normalització del sistema cardiovascular, i el seleni, que ajuda en la lluita contra la depressió. Sobretot una gran quantitat d'ella està continguda en les nous del Brasil. No menys útil i nous, promoure la normalització de la funció intestinal. Molt útils són aquests aliments saludables per als homes. Sovint es recomana utilitzar per a la estimulació del cervell activitat durant l'estrès i trastorns del son.

cereals

L'arròs integral, ric en seleni, ajuda a reduir el risc de moltes malalties. Aquest producte es considera que és una bona font d'antioxidants, olis naturals, tiamina, coure, magnesi, zinc i manganès. A causa de l'alt contingut de fibra d'arròs integral té un efecte beneficiós en el tracte digestiu.

La civada no només ajuda a desfer-se uns quilos de més, sinó que també reduirà el contingut de colesterol. A més, aquest producte millora la immunitat i normalitzar el funcionament del sistema cardiovascular.