I saps la quantitat de calories que necessita consumir per dia per a vostè?

La bona salut, un cos bell, aparença saludable i harmoniosa tasca d'un organisme - tot això està determinat en gran mesura pel nostre poder tant en quantitat com en qualitat. Avui dia, quan ser actiu i tenir una figura prima és important per a l'èxit en la seva carrera, i en comunió amb el sexe oposat, cada vegada més persones comencen a prestar especial atenció a la seva dieta. La quantitat de calories que necessita consumir per dia per mantenir-se en bona forma? Intenta entendre.

conciliar les dades

En primer lloc, la quantitat de menjar consumit és depenent en gran mesura de l'activitat física durant el dia. Si se senti tot el dia en el seu escriptori, posant-se dempeus per servir-se una tassa de cafè o anar a sopar, l'energia que no necessita molt. I es produeix a partir dels aliments consumits. Per contra, els que no tenen un minut no està quiet, i com més ocupat en el treball físic, que necessita menjar en conseqüència, per tal de no caure per falta d'energia.

Sobre la base de les normes recomanades pot determinar quantes calories al dia vostè necessita (hi ha dades per a homes i dones) perquè en funció de la manera del dia. De mitjana, d'acord amb els càlculs dels nutricionistes, senyores, No t'esforcis moviment serà suficient per consumir 1800-2000 calories, però un nenes actius - fins 2500. En els homes, aquestes xifres són lleugerament superiors a causa de la major quantitat de massa muscular i altres característiques. dieta normal amb càrregues no essencials no ha de ser superior a 2.500 kcal, i en el cas dels esports o hiperactiva que pot arribar fins 3000-3500 calories.

Metabolisme: amic o enemic?

Aquestes xifres són molt aproximades, ja que cada persona té característiques individuals que influeixen en la quantitat de calories que necessita consumir al dia per mantenir una bona salut. taxa metabòlica alta o baixa - és un d'ells.

Hi ha moltes fórmules sobre la qual es calcula. Però és millor no confiar en aquests càlculs matemàtics, i un temps per anar a un bon nutricionista. Això ajudarà a determinar l'estat del seu cos, per calcular la taxa metabòlica i desenvolupar una dieta o pla d'alimentació per aconseguir objectius específics. Una d'elles pot ser la pèrdua de pes.

Perdre pes no és la paraula "mal"

La quantitat de calories que necessita per baixar de pes? Aquesta és probablement la pregunta més comú entre les dones i els homes que toca. I la resposta no és fàcil. Un cop més, tot de forma individual. Recomanacions generals: reduir la quantitat de la ingesta d'aliments en aproximadament un 15-20%. Per tant, si estàs acostumat a consumir 2000 calories, llavors, per baixar de pes, la dieta ha de ser reduïda a 1600-1700 kcal. Tal restricció és molt important, si es calcula el contingut calòric dels aliments que es consumeixen en una setmana o un mes. Però a la mateixa taxa diària de descens no és espectacular, per tal d'evitar problemes de salut i de mala salut.

Fer l'elecció correcta!

Molts cometen l'error de reduir dràsticament la taxa de la quantitat de calories que necessita consumir al dia per mantenir el pes. De fet, una forta reducció d'entrar al cos dels aliments, i per tant els nutrients fa que s'inclouen mecanismes de protecció. En aquestes condicions extremes, el metabolisme s'alenteix, el menjar es digereix més temps, i per tant es perd pes més lentament del que s'esperava.

Per tant no és necessari als extrems. La millor solució per obtenir una figura esvelta - reduir lleugerament porcions, que siguin més útils, i fins i tot fer esport. Així que menjar una amanida per dinar i una carrera per entrenar! I en el seu temps lliure, intenta avaluar la seva dieta i ajustar-lo: comptar la quantitat de calories que necessita consumir per dia per a tu, la reducció de la ingesta calòrica habitual en un 15%.