Exercicis per a la cel·lulitis en el Papa i les cames. L'efecte només dóna sistemàtica!

Gairebé totes les dones durant tota la seva vida es va trobar amb un problema d'aquest tipus, com l'aparició de la cel·lulitis en certes àrees. Aquest fenomen s'observa no només en les dones que tenen sobrepès, però també prima, i fins i tot en dones primes. L'àrea més problemàtica són les natges i les cuixes. En aquesta part del cos per desfer-se la cel·lulitis més difícil.

La tecnologia moderna no es queda quiet. Tots els anys per diversos mitjans de cel·lulitis, que ofereixen ràpida i fàcil de desfer-se de la "pell de taronja". Però el fet és que les cremes, màscares i gels no donen efecte consistent. Durant uns mesos, possiblement a conseqüència de vostè i vostè ho aconsegueix, però en el futur el problema es produirà una vegada i una altra. Tot l'anterior significa pràcticament cap efecte sobre les cèl·lules de greix subcutani, que són, precisament, la raó de l'aparició de la cel·lulitis. L'únic que està garantit per estalviar de l'aparença de "pell de taronja" - són exercicis especials per a la cel·lulitis en el Papa i les cames. Tot el que necessites - a adherir-se a la disciplina i la perseverança per aconseguir el màxim resultat.

Els més simples es posa a la gatzoneta

Aquest exercici - un dels més eficaços en la lluita contra la cel·lulitis. La majoria dels entrenadors recomanen cames és diferent per tal de desfer-se de la "pell de taronja".

Aquest exercici realment suavitza la pell de les natges i fa que sigui més elàstica. Però s'ha de fer correctament per a una màxima eficiència. Gatzoneta, es poden fer a casa, perquè perquè vostè no necessita cap equip d'exercici. Gairebé tots els exercicis per a la cel·lulitis en el Papa i les cames no requereixen cap dispositiu d'ajuda. Si es decideix a posar-se de cames sense ponderació, provar diversos enfocaments davant un mirall per fer el correcte, i maximitzar l'impacte de la formació. Pel que serà capaç de veure tots els seus errors durant l'operació.

Ser recte, amb els peus separats a l'alçada de l'espatlla, i va posar les mans darrere del cap. És important començar a posar-se a la gatzoneta amb l'esquena llisa, perquè els seus genolls no van més enllà de la línia de mitjons. Com més profunda serà la seva abdominals, pel que serà més eficaç per a les natges i les cuixes. En l'etapa inicial, el que necessita fer tres sèries de 20 abdominals i augmentar la càrrega a través del temps. També pot complicar l'exercici, l'ús de peses o ampolles de plàstic ordinària amb aigua o sorra.

Elevar la pelvis s'estén

Tal exercici de les natges de la cel·lulitis és molt eficaç. Consisteix en el fet que, estès sobre una superfície dura amb les cames doblegades pels genolls, cal elevar la pelvis. També pot participar a la casa, el llit a la catifa del pis o una manta. Acuéstese rectes, els braços als costats. A continuació, llevant els malucs el més alt possible i no toqui a terra durant el descens, de manera que els músculs eren sempre en estat d'alerta. Repetiu l'exercici com a mínim 3-4 sèries de 30 vegades. Aixecar la pelvis d'una posició cap per avall li permet treballar de forma activa els músculs glutis i els isquiotibials. Feu aquest exercici rítmicament. Llevant la pelvis és necessari de forma ràpida i baixa el més lentament possible. Exercicis per a la cel·lulitis en el Papa i les cames bastant complexes, però eficaç.

Mahi peus

L'exercici s'ha de fer a terra, dempeus sobre els seus genolls i els avantbraços. La part posterior del coll fins al còccix ha de formar una línia horitzontal plana. Aquesta posició d'inici cames Mahi cap amunt. No s'oblidi d'estirar els músculs dels glutis. Exercici fer 3-4 sèries de 20-30 vegades.

variant complicada del mateix són expulsar els seus peus amb ponderació especial, que només es venen en botigues d'esports. Per començar, prendre el pes d'un quilogram, i augmentar encara més la càrrega. El nombre d'oscil·lacions amb ponderació realitza - de 8 a 15 vegades. El màxim que es pot fer tres sèries. Exercicis per a la cel·lulitis en Lyashko requereixen perseverança i sistemàtica.

peus estàtica max

Per tal de més ràpid les cèl·lules de greix disminueixen de grandària, és possible i necessari per a l'exercici anterior mitjançant l'addició d'un màxim estàtica. Per executar aquesta versió del moviment, cal portar la cama cap amunt o cap als costats, mantenint-lo durant 30 segons. El múscul al mateix temps ha d'estar en un estat d'estrès.

Si no pot mantenir el ritme durant tant de temps, no es preocupi. Cada vegada, rebrà tot el millor. Aquests exercicis per a la cel·lulitis a les cames i el Papa es complementen perfectament.

Pujant per les escales

Com cursi que pugui sonar, però pujar les escales ajudat a molts a desfer-se de la cel·lulitis. És molt simple. En pujar les escales, els músculs estan experimentant el doble de la tensió que durant la marxa normal, contra la força de la gravetat. Si vostè viu en els pisos superiors de l' edifici de gran alçada, utilitzar aquest avantatge per a un bon ús. En comptes de l'ascensor caminar un parell de vegades a peu, i després d'un mes es veurà resultats. En essència, tots els exercicis per a les natges de la cel·lulitis es basa en l'augment de la càrrega sobre els músculs.

estocades

Si no pot caminar per les escales cada dia, pot ser reemplaçat pels seus atacs. Aquest exercici és familiar per a tots nosaltres de l'escola. Atacs fer 3-5 sèries de 20-30 vegades amb cada cama.

Per obtenir el resultat desitjat, es necessitarien diversos mesos d'aplicació sistemàtica de tots els exercicis descrits anteriorment. No us oblideu de seguir la dieta i beure suficient aigua. Si vostè segueix totes les recomanacions, que aviat serà deixat en la seva pell i la traça de l'oposició a la "pell de taronja". Molts estan buscant la resposta a la pregunta de com desfer de la cel·lulitis. L'exercici, en la pràctica, pot ser considerat com l'únic mitjà fiable.