És útil tenir per esmorzar: delicioses receptes i recomanacions

La tendència d'un estil de vida saludable i una nutrició adequada està augmentant dia a dia. La gent està preocupada per la seva salut. L'era dels sopars de menjar ràpid que retrocedeixen en el passat, avui dia està de moda menjar només aliments frescos correctes, i que li plagui. És útil tenir per esmorzar? És a dir, parlem d'això.

El que es pot anomenar un esmorzar complet?

És útil tenir per esmorzar? Receptes per a un esmorzar abundant de centenars de milers, però no recordo a tots ells, i comprometre en les recerques sovint no tenen temps. La cuina esmorzar saludable que necessita saber principi. Sabent una llista de productes útils i la seva compatibilitat, es pot improvisar creant alguna cosa nova cada dia. Els productes més útils i versàtils disponibles per a tothom. Ous, tomàquets, formatge, herbes, formatge fresc, llet, i, per descomptat, farinetes. La fruita és convenient utilitzar cada dia i no només per l'esmorzar.

tortitas americanes o pancakes. Sense cap dubte, tot vist en pel·lícules com la gent mengi esmorzar petits pancakes. Ells són radicalment diferents dels habituals pancakes. Es couen al forn en una paella seca i la composició més com coques, però sense llevat. És molt saborós i nutritiu.

aliments rics en carbohidrats

El que hauria de ser un esmorzar saludable? Una nutrició adequada ha de ser equilibrat. El cos és important per obtenir la quantitat adequada de proteïnes, greixos, carbohidrats, vitamines.

Els carbohidrats complexos són molt útils i tenen una composició química complexa, l'absorció dels quals porta temps. Això elimina la necessitat d'entrepans i refrigeris entre menjades. Distingir els carbohidrats lents de ràpid com sigui possible, prestant atenció al fet que l'índex glucèmic, més baixa és, millor. L'ús d'hidrats de carboni garanteix la correcta producció d'insulina uniforme, i que, al seu torn, és responsable de la conversió de carbohidrats en excés en les cèl·lules de greix. dieta desequilibrada condueix a pics d'insulina i, com a conseqüència, a un excés de greix corporal.

pastissos dolços i productes de farina no contenen fibra i només porten a la sacietat a curt termini. La fam vindrà una altra vegada i una altra, pastissos, gelats, pastissos, pastes, dolços i begudes alcohòliques no aporten cap benefici, però està garantit el pes extra. Per tant, un croissant per esmorzar - és, per descomptat, glamour, però no és útil.

Una gran quantitat de fibra que es troba en fruites i verdures, llegums i fruits secs. El truc és que la fibra pràcticament no s'escindeix pel cos, per la qual cosa la sensació de sacietat per més temps. A més, la fibra és molt útil, elimina toxines i neteja tot el sistema digestiu. amanida de verdures amb un munt de verds, tomàquets i ous, assaonats amb oli vegetal, ben saturat i no creen una sensació de pesadesa.

Farina de civada - Esmorzar reina

És útil tenir per esmorzar? farina de civada acabat de fer amb albercocs o carabassa seca serà un meravellós esmorzar i serà d'interès per a tots els membres de la família. És la combinació perfecta. Flocs de civada són plens d'hidrats de carboni complexos, i la carabassa - la font més poderosa de fibra. Molts diran que la farina de civada - que és avorrit, però sovint la gent simplement no saben com combinar amb altres productes. Per exemple, la farina de civada amb formatge crema - és increïblement deliciosa. Podeu afegir les panses i mel, a continuació, cada nen és feliç de menjar un esmorzar saludable.

farinetes útil per esmorzar

Per obtenir el màxim benefici del seu farinetes no es recomana per cuinar, com zaparivat. Així que totes les vitamines útils s'emmagatzemen a la gropa. Aspra menjar és bona per al sistema digestiu en el seu conjunt, i no només. Per les dents i genives sans també necessiten aliments sòlids. No obstant això, un esmorzar a punt per menjar tals només als seguidors més dedicats de dietes. Mill farinetes és molt nutritiva i saludable. Afecta el metabolisme i conté vitamina D, que és responsable d'enfortir el cabell i les ungles. A més, en aquest slush gravar alta quantitat de potassi, que enforteix el cor. En combinació amb la llet és una gran opció d'esmorzar.

farinetes d'ordi. En els vells temps molt apreciada i va rebre el seu nom de la paraula "tresor", és a dir, les perles. Aquesta civada - només el producte perfecte en tots els sentits. La composició química de cereals proporcionen el cervell d'energia, la resistència i enforteix el sistema immunològic. A més, aquesta civada promou la producció de col·lagen, que ajuda a preservar la joventut. Per descomptat, és impossible no parlar de la figura. arròs bullit, servit amb verdures, ideal per esmorzar. Fig fa a hidrats de carboni complexos, i també és ric en vitamines i conté iode, zinc, tiamina i altres elements. Entre altres coses, l'arròs es considera una dieta baixa en calories i no fa mal a la figura.

És útil tenir per esmorzar? Sèmola d'ordi coneguts a tot el món guanyat la seva popularitat causa de la combinació de bon gust i una gran quantitat de vitamines. Passa en tots els tipus de dietes terapèutiques i no té contraindicacions. És possible menjar en qualsevol moment, fins i tot per esmorzar, almenys per al sopar. farinetes d'ordi manté l'harmonia i millora la pell, té un efecte beneficiós sobre els vasos sanguinis del fetge i.

opcions d'esmorzar

Tothom està familiaritzat amb el fet que l'esmorzar es considera el menjar més important. Per a la nostra salut és molt important per a una alimentació sana. L'esmorzar ha de ser atapeït i no fàcil de son després d'un àpat. Sovint, la gent menja l'esmorzar una tassa de cafè i un entrepà, però és equivocat. El menjar ha de ser un complet i ric en vitamines i minerals. Un esmorzar saludable, una bona nutrició - és una garantia d'un dia productiu.

En el tradicional esmorzar saludable vista - és farina de civada i te verd, però no és així. amanides de fruites i batuts donaran un impuls d'energia i donar a la figura esvelta. La polpa de taronges, plàtans i kiwis - és el còctel explosiu del dia alegre. Es poden afegir al pa d'esmorzar amb formatge crema batuda i baies.

A continuació, la seva atenció serà presentat diverses opcions per a un esmorzar saludable.

esmorzar dolç

El mató és un producte versàtil, que es pot combinar amb gairebé tot tipus de fruita. Aquest és un molt saborós i saludable. Sovint la gent es rendeix l'esmorzar, ja que no poden menjar un àpat pesada en el matí, fins i tot ous. En aquest cas, el formatge, juntament amb el meló, llavors de gira-sol o llavors de sèsam i mel, que és un gran esmorzar. Melon restaura l'equilibri d'humitat, les llavors donen la dosi desitjada d'olis vegetals són útils per a la digestió, i quallada i mel complementen el gust.

esmorzar ric en proteïnes

No obstant això, no tothom li agrada el dolç. Per als consumidors de carn i amants de la gastronomia, es pot cuinar una truita per esmorzar amb pollastre, verdures i llesques de pa. Per a aquells que rebutgen els aliments fregits, hi ha un truc. Un parell d'ous per batre un centenar de grams de llet pot ser una mica més, afegir les verdures i abocar en una bossa segellada. Bullir l'aigua, la barreja se segueix participar en un paquet per la fidelitat i es submergeix en aigua bullint durant vint minuts. El gust és divina, baixa en calories, i gaudeix d'alta.

esmorzar ràpid

Sovint, el ritme de la vida arriba a un ritme frenètic, i la gent donant temps per esmorzar a la migdiada extra de minuts. És conegut per tots. No obstant això, es pot esmorzar ràpidament en lloc preparar l'esmorzar i potser portar amb tu.

Farina de civada al banc. És molt saborós, fàcil i nutritiva. A la nit es necessita per omplir la gerra d'un terç de la farina de civada, un terç de la fruita o baies i abocar el iogurt. Tancament i refrigeri. Al matí només ha d'estar llest l'esmorzar deliciós.

Blat sarraí. Aquest gropa dietètica i molt útil, sobretot si no es cuina, i al vapor amb aigua bullint. Totes les proporcions s'emmagatzemen com durant la cocció. Per abocar aigua bullint cereals o brou calent i acabar la capacitat d'organitzar una mena termos. En el matí un esmorzar calent preparat.

Esmorzar al microones

En primer ajudant a la cuina - un forn de microones. Realment s'estalvia temps i li permet fer l'esmorzar de la peça de treball a la nit i al matí es calenta. També és possible preparar tots els seus entrepans calents favorites. No és molt útil, però molt saborós. sandvitxos casolans amb formatge i herbes o amb cebes i tomàquets i el formatge és molt més saborós i més fresca que el menjar ràpid compra.

El forn de microones pot cuinar un deliciós i saludable esmorzar. Les receptes es presenten a la seva atenció a continuació.

Ou en una tassa. En una tassa o bol ou trencat de ceràmica i cobert amb una tapa de plàstic especial per al microones. Afegir l'ou poden ceba verda picada, verdures, talls de pernil o carn. Ràpida, saborosa i saludable.

barreja de poma. És necessari per ratllar la poma, afegir una mica de granola i canyella, els amants del dolç pot donar gust de mel de l'esmorzar. Tots els ingredients que necessiten per barrejar i posar en uns pocs minuts al forn. Aquesta diversitat de la dieta de l'esmorzar i la canyella ajuda a fer una figura més prima.

L'esmorzar d'allò més útil: el menjar de campions

Un esmorzar lleuger en la forma d'un còctel que consisteix en productes vitamínics, farà que sigui possible prendre l'esmorzar ràpid i útil. Necessitat batedora d'immersió, a la cuina tindrà un màxim de dos minuts. És necessari per cuinar per a unes branquetes de vegetació, que igual que el millor un serà l'espinac, el julivert, la borratja, tots plens a la meitat el iogurt, i la resta va a prendre aigua mineral. També es poden afegir pinyons picats. Tal barreja satisfer el cos i el resultat en l'activitat de tot l'organisme.

El que encara és l'esmorzar més saludable? còctel Superenergetichesky que consisteix en iogurt, fruita fresca, suc de taronja i gel picat. Cal tenir tots aquests components en una proporció de la meitat d'una tassa i afegir un parell de cullerades de germinats de germen de blat. Mort en un components de la liquadora - un veritable troballa per a vegetarians i persones amb estils de vida actius.

Un got de fruita o baies, i dos gots de llet per combinar una mitjana tassa de púding. Afegir un got de gel picat i barregi amb cura liquadora. Cocktail és rica en vitamines, carbohidrats, proteïnes i fibra, borratxo al matí, és perfectament satisfà la fam i dóna una explosió d'energia.

entrepans per esmorzar abundant

Com ja se sap, el pa blanc suau no se satura, però es pot connectar amb aliments rics en fibra i dóna força i energia. Per donar una llesca de pa aspecte apetitós, pot utilitzar la torradora o la manera antiga, en una paella.

Algunes fonts aconsellen matí hi sandvitxos amb mantega de cacauet i tingueu en compte que el cacauet no es digereix i no és absorbida pel cos. Aquest és potser l'únic fruit sec que no dóna gairebé cap benefici. És millor per greixar el pa amb mantega i posar un tros de formatge. Emparedats amb varietats nobles de peix és increïblement deliciosa, combinat amb cogombres frescos i olives. Omplir una tassa de cafè en aquest sandvitx, saturació serà llarg, les reserves d'energia durarà fins al sopar. Peix ric en omega-3 greixos, que estimulen el cervell.

Avui en dia, no tots poden permetre un peix car per esmorzar, especialment una gran família. Es recomana cada dia, beure una càpsula d'oli de peix.

Ara vostè sap el que és un deliciós i saludable esmorzar. La dieta ha de ser correcta, completa. Aquest és un dels principals components del nostre benestar. No s'oblidin d'ell. Mantenir-se saludable!