El que és útil i on el zinc contingut?

El cos humà és un sistema molt complex i de múltiples funcions per a un funcionament normal, que són les vitamines i minerals necessaris. Moltes persones es pregunten sovint on el contingut de zinc. En el qual els productes presenten el component més important, vostè aprendrà d'aquest article.

Què tan útil de zinc?

És essencial per al cos humà, ja que és un dels catalitzadors per a la renovació cel·lular. Al voltant del 98% de la quantitat total de l'element de traça està continguda dins de les cèl·lules en si i només el 2% - en el sèrum. També menor concentració de zinc present en la retina dels ulls, pèl, pell, ronyó, fetge, os i múscul. Per tant, el cos humà necessita reposició periòdica del component de la reserva.

Els que no saben, que conté zinc, sens dubte serà interessant, està involucrat en la majoria dels processos bioquímics, que són:

• L'acceleració de la regeneració de teixits.
• En la síntesi de testosterona.
• En la formació d'os.
• En la síntesi de l'hormona de creixement i la insulina.
• En la formació de l'aparell genètic.
• En els processos que asseguren l'activitat normal del cervell.

A més, és necessari per a la regulació de la funció respiratòria i hematopoètic. Aquest element traça implicada en el desenvolupament d'àcids nucleics, hidrats de carboni, greixos i proteïnes. És necessari per al subministrament complet de les ungles, el cabell i la pell.

El que fa que aquesta deficiència de micronutrients?

Les persones interessades en, que conté zinc, que serà útil per esbrinar el que està ple de la seva deficiència. La manca d'aquest important assumpte afecta molt ràpidament l'estat de tot l'organisme. En primer lloc, pateix els sistemes reproductiu i immunològic. A més, en aquests pacients marcada desacceleració del procés de cicatrització de la ferida. En els nens, la deficiència de zinc pot causar la inhibició del creixement i la pubertat.

Segons els científics, aquest oligoelement retarda el procés d'envelliment. En conseqüència, la manca d'ella pot fer que es dispersen. Per tant, es recomana a les dones per controlar l'equilibri d'aquesta substància. Els principals efectes adversos de la deficiència de zinc podrien ser considerats:

• Un augment en els nivells de colesterol.
• L'acne i les ungles trencadisses.
• cicatrització de la ferida pobra.
• La infertilitat i la impotència.
• Pèrdua de gana, olor i sabor sensacions.
• Irritabilitat i pèrdua de memòria.

A més, les persones que són diagnosticades amb la manca d'aquest component, es produeix una pèrdua parcial del cabell, augment de la susceptibilitat a les infeccions i la mala absorció de vitamines essencials. Un dels símptomes externs més cridaners de la deficiència de zinc és l'aparició de taques blanques a la superfície de la ungla.

quantitat diària

Aquells que estiguin interessats, que conté zinc, necessiten entendre que totes les mesures necessàries. És important no excedir el requeriment diari recomanat d'aquest element, ja que és perillós excés d'oferta de no menys de desavantatge. Els nens menors de tres és suficient per a prendre tres mil·ligrams per dia. El nen de 4-8 anys ha de ser de fins a cinc mil·ligrams per dia, i de nou a tretze anys de es recomana beure uns vuit mil·ligrams de zinc.

Les dones adultes han de rebre fins a dotze mil·ligrams de zinc al dia, els homes - fins a quinze. En mares lactants augmenta dràsticament la demanda dels minerals. Necessiten dinou mil·ligrams.

Que conté zinc? Quins productes?

La llista és bastant extensa. En aquest article anem a discutir els productes alimentaris més comuns i assequibles que contenen aquesta substància.

Una de les millors fonts naturals de zinc són considerats com els fruits secs i llavors. Es poden afegir a les amanides o l'ús com un aperitiu. Particularment útil en aquest sentit, pinyons, llavors de sèsam, cacauet, llavors de gira-sol i carbassa.

Rica en aquest micronutrients cors de pollastre, gall dindi, vedella i llengua de vaca. Els productes carnis grassos contenen poc zinc.

També en grans quantitats està present en el rovell d'ou, el llevat i la farina, sèmola. Són rics i llegums. Les persones interessades en, que conté zinc, no pot fer mal a saber que està present en el peix. Sobretot una gran quantitat d'ella en el salmó, la tonyina i les sardines.

Bé saber

Havent comprès, que conté zinc i seleni, cal esmentar alguns matisos. Per tant, a dosis superiors a 150 mg al dia, la substància es converteix en tòxic. Les persones que són diagnosticades problemes intestinals, necessiten més quantitat de zinc. La sal, el sucre, la cafeïna i l'alcohol contribueixen a l'eliminació d'aquest element del cos humà. També en la digestibilitat dels productes lactis poc reconegut.

Per a una millor absorció de zinc pot diversificar la dieta d'aliments rics en proteïnes, incloses les nous i llegums. Aproximadament la mateixa funció la realitza productes de soja fermentada i llevat en pols utilitzats en el procés de cocció de pa.