El que cal alimentar a una mare lactant? Te per a les mares lactants. Els productes hipoalergènics per a mares lactants

Si després del naixement una dona només pensa en com satisfer a un nen, en general familiars planteja una altra pregunta: " Què per alimentar a una clínica de la mare?" Moltes persones tenen una idea equivocada que es formen poden i no poden tenir en el període de lactància. Com a resultat, algunes dones segueixen una dieta estricta que no només és útil, sinó també molt perjudicial. Així, el que per alimentar la lactància materna? Quins aliments han d'estar presents en la dieta, i del que és negar-se? ¿Pot un pomes mare d'infermeria, cítrics, cafè, bolets? Tot això i molt més descriu en l'article.

El mecanisme de formació de la llet

La regla principal - per fer la vida d'una varietat d'aliments amb conservants i colorants mínims. En una societat difondre el mite que menjar durant la lactància és necessària per a dues persones, a causa de que la quantitat de llet depèn de la quantitat d'aliments absorbida. De fet, és un gran error. La lactància materna - un procés natural! La mare naturalesa es va encarregar d'això, independentment dels factors ambientals en la llet materna conté totes les substàncies necessàries per al nadó. Després de tot, els nens de cria i d'engreix i els temps en els temps de l'esclavitud, i en la guerra. el volum de llet depèn només de com el nen s'agafa el pit i el nombre d'arxiu adjunt.

la lactància diària pren al voltant de set-centes calories. Si el menú després del part suficient i equilibrada, a continuació, en el procés de cinc-centes calories dels aliments consumits i els restants dos-cents provenen dels dipòsits de greix. Cos durant l'embaràs s'acumula reserves de greix específicament per a la producció de llet materna. Si una dona es menja malament, aquesta població es gasta en el principi de "tot per al front." És a dir, en els nutrients de la llet no provenen dels aliments, sinó dels propis teixits del cos. Per tant, encara que la llista d'aliments per a les mares lactants en la diversitat, la llet humana composició encara seria millor que qualsevol barreja artificial. En el cas de la nutrició i la vitamina pobra contingut de greix en la llet es redueix lleugerament, i la quantitat de proteïna i no canvia. Però això, és clar, no vol dir que es pot morir de fam o tots els dies són una i la mateixa. Parlem de les situacions forçades, però en general, és desitjable que la dieta es va variar.

Restricció de menjars

L'intestí del nounat és suficient encara per retardar els al·lèrgens de la llet madura entrants, de manera que entrar al torrent sanguini. Com a resultat, es va permetre només productes hipoalergènics per a les mares lactants. Cal limitar el consum de cítrics, soja, verdures vermelles, mel, marisc, fruits secs, ous, cafè, el raïm, els bolets, la xocolata, la llet de vaca, el cacau. Això no vol dir que no poden menjar. Es pot, però cal introduir en la dieta poc a poc, en petites quantitats. Si el nen té una reacció al·lèrgica a un producte no és (no s'observa descamació o enrogiment de la pell, canvis en la femta, l'augment de flatulència), és possible augmentar el volum consumit. I si la reacció va semblar ser exclosos del producte alimentari.

El que no té?

Cal abandonar per complet l'alcohol i menjar exòtic. D'altra banda, els productes que aconsella a les mares en període de lactància - són tots aquells que contenen conservants, suplements nutricionals (sacarina, glutamats, nitrats, ciclamats, aspirina), colorants artificials.

No excedeixi i excloure un producte en particular de la dieta per complet, fins i tot si el nen al·lèrgic a ella sorgeix. Quan una petita quantitat a través de la llet materna en el cos del nen s'introdueix al·lergen, el nen a la mateixa produeix tolerància (la tolerància d'aliments), el que fa possible impedir que el futur ocurrència de la reacció.

La nutrició en els primers dies després del naixement

Els aliments han de ser de fàcil digestió, de manera que no es requereixi una alta activitat del sistema digestiu per processar-lo. Què puc menjar? Les mares lactants en els primers dies després del part es permeten les galetes o el pa blanc (no massa dolça), productes làctics (iogurt, quefir, formatge cottage, en petites quantitats - la mantega i la crema agra). Per a l'esmorzar es pot menjar pastís de formatge o unes farinetes de llet per dinar - sopa de verdures. sucs de les begudes permeses, melmelada, compota de fruites.

A partir del segon dia de la dieta, és aconsellable introduir la carn. Aquesta és una important font de proteïna completa, essencial per a la vida normal del nadó. La carn pot ser utilitzat en forma de vapor o mandonguilles ordinàries, mandonguilles, bullida. membres de la família sovint es preocupen sobre com alimentar la mare lactant, creuen diferents fonts d'informació no verificada, el que resulta en una forma per a una dona de la dieta incorrecta. Per exemple, hi ha la percepció que la mòmia en el període postpart cal deixar de menjar carn, perquè suposadament és difícil de digerir. Això és enganyós. Especialistes van demostrar que el consum de productes carnis millora l'estat general de la dona després del part, i li permet recuperar el terreny perdut.

En funcionament normal, l'intestí, a partir del tercer dia després del naixement, podrà fer que totes les coses a què està acostumat. La llista dels productes mare d'infermeria no només ha d'incloure l'all i la ceba, ja que aquests vehicles poden fer que el gust de la llet i l'olor.

aliments saludables

experts en lactància recomanen menjar al període de lactància:

• verdures: carbassó, tomàquets, col i coliflor, albergínia, carbassa, nap, enciam, mongetes joves, pastanagues, remolatxes vermelles;
• fruites: peres, albercocs, prunes, pomes, magranes;
• baies cireres, vermell i negre grosella, Aronia, cirera, gerd, grosella.

Sí, no es sorprengui! Per descomptat, fins fa poc, els fesols, els albercocs i peres, per no parlar de la col i cogombres, tenien estrictament prohibit, en cas d'emergència, per dir-ho. Però el nen grassonet d'acostumar alguna manera a la seva dieta normal? Cal! És per això que tots aquests productes s'han d'afegir gradualment a la dieta, és clar, amb un ull en la condició del nadó. Això no vol dir que la mare seure i menjar lliura de gerd o quilo d'albercocs. A la necessitat de saber quan parar, el menú ha de ser equilibrada. Per garantir una nutrició adequada, un dia a menjar 180-200 grams de carn o peix, 100-150 grams de formatge cottage, o 500-700 mil·lilitres de llet, 15-20 grams de mantega, 200-300 g de fruites, 20-30 grams de crema agra o crema, 20-30 grams de formatge, 10-15 grams d'oli vegetal, un ou, 500-600 grams de verdures, 40 grams de cereals (civada, blat sarraí, i així successivament.), no més de 500 grams de pa. El que cal alimentar a una mare lactant? Sí, gairebé tot! Pot fins i tot tenir xucrut. Però és important per al dia de complir amb la dieta. Sobre ell ara i comptar.

dieta

Productes a GV (lactància materna) no sempre es absorbeixen bé, perquè en aquest moment tots els sistemes i òrgans funcionen en un ritme particular. En cas de menjar cinc o sis vegades al dia durant vint - trenta minuts respecte de l'alimentació. Aquesta bretxa ha de carregar els rendiments de llet reflexos, i el nen ho va aconseguir en quantitats suficients. Abans del primer àpat del matí (a les sis en punt) no es pot menjar, però abans de la segona (a les nou en punt del matí), cal prendre l'esmorzar. Abans de la tercera (en l'hora del dia) per menjar el dinar, abans de la quarta (a les quatre en punt) dinar, abans del cinquè (a les set en punt) popoldnichayte: menjar algunes fruites i altres aliments de fàcil digestió amb hidrats de carboni, beure te, abans de la sisena (deu h) el sopar.

Sí, no es sorprengui, el programa es desplaçarà lleugerament cap avall (dinar tardà, dinar i sopar). règim d'alimentació ha de ser construït de manera que l'esmorzar (la primera) era la ració total de 1/3, el dinar - una mica més de 1/3, i B (segon), el dinar i el sopar (tot junt) - una mica menys d'1 / 3. Menjar deu no a corre-cuita, no en la cursa, i la taula, mesurat, de manera que els aliments s'absorbeix bé.

carbohidrats

La dieta de carbohidrats cada persona ocupa una gran proporció, ja que constitueixen tota la despesa d'energia del cos. Cinquanta a setanta per cent de les calories per dia menú és necessària sobre aquestes substàncies orgàniques. Està comprovat que entre la quantitat d'hidrats de carboni consumit un augment de pes mare lactant i del nadó d'una connexió directa. Si les substàncies entren en el cos d'un nadó en una quantitat excessiva, guanyarà pes per sobre de la norma, i viceversa.

aliments adequats per a mares que alleten amb hidrats de carboni - és verdures, cereals, fruita, pa fet farina de blat (per exemple, pa "salut" amb una barreja de segó). Un cop més, cal dir sobre les fruites i verdures crues. que són absolutament segur per al nadó, i totes les idees sobre els seus perills simplement infundada. Els més baies en la dieta, fruites i verdures (que hem enumerat a dalt), més rica en minerals i vitamines de la llet.

D'altra banda, cal dissipar els estereotips sobre les pomes. Per alguna raó, molts creuen que aquestes fruites en el període de la lactància està estrictament contraindicat. Per a aquells que encara tenen dubtes sobre si les pomes mare d'infermeria, de nou en veu alta a dir: és clar que pot! El més important - no s'excedeixi amb el número al menú i saber quan parar. Millor menjar verdures verdes, tenen més minerals, vitamines i ferro. Però es pot menjar i vermell, només pre-esborrar-los de la pell - que conté un pigment que pot actuar al·lergen.

greixos

Per al recompte de greix corporal tant com hidrats de carboni, ja que estan inclosos en l'estructura de tots els teixits. Articles per a mares lactants han d'incloure olis vegetals (d'oliva, gira-sol, llavor de cotó, soja, blat de moro, oli de llavor de cànem , i així successivament.) I animals (mantega clarificada). Si rep menys greix, la salut tant de la mare i el nen es deteriori amb el temps. Però un excés d'aquestes substàncies afecta negativament el cos: les condicions per a l'aparició de l'anèmia, la reducció de resistència a la infecció, l'empitjorament de la digestibilitat del calci. Per evitar que els ingressos excessius de greix, cal limitar l'ús de les nous - que augmenten el contingut de greix de la llet. El millor és fer servir greix que es troba en els productes lactis és productes (crema agra, crema, mantega) i la llet, així com els olis vegetals.

compostos orgànics continguts en xai, carn de vaca i mantega, margarina, es va digerir pitjor, que no beneficien a la mare lactant i del nen. La necessitat ració diària per incloure cinquanta grams de greix, la resta entra al cos amb altres productes.

vitamines

A més de les substàncies bàsiques, que sobresurt material plàstic i font d'energia en la dieta ha de ser compostos presents necessari per mantenir la vida. Aquestes són les vitamines. Ells no són sintetitzats per les cèl·lules, que són, per tant, essencial. La funció biològica més important de vitamines és que estan inclosos en les hormones i enzims - catalitzadors biològics és un potent regulador dels processos metabòlics. Avui dia hi ha dotzenes de vitamines, però, es necessita amb urgència per a la vida no és tot.

Les mares lactants nutricionals són els més importants:

1. Vitamina A - un compost que és altament soluble en greixos. La necessitat de vitamina A durant la lactància materna és mil·ligrams dos i mig per dia. En un gran nombre contingut en l'oli de peix (en grams de mil nou mil·ligrams de vitamina A de productes) i el fetge de vaca (cent grams - quinze mil·ligrams). També els productes que es poden utilitzar mare lactant per augmentar la ingesta d'un determinat compost orgànic inclouen la mantega i la llet (sobretot a l'estiu ia la tardor, quan es prepara amb animals feed lot carotè - provitamina A). Carotè en gran quantitat, i fins i tot vermells pebrots, pastanagues, tomàquets i albercocs. Però en els olis vegetals gairebé absent aquest element.

2. Vitamina B1. La demanda diària d'es 5 mil·ligrams. Les principals fonts - cereals i productes de cereals. Però cal tenir en compte que la major part de la vitamina B1 està contingut en el gra, ia la capa externa, de manera que la major part es perd en la producció de farina blanca, arròs polit i altres productes refinats. A causa d'això, es recomana triar els productes de cereals a força de segó i farina de blat. Molts vitamina B1 està continguda en els pèsols, civada i blat sarraí, farina de pa de blat a partir del primer i segon graus, mongetes, carn de vedella, llevat, carn de porc, carn de res.

2. La vitamina B2 (riboflavina). Amb l'escassetat d'aquest material alenteix el creixement en el nen, en les comissures de la boca es esquerdes i nafres, membranes mucoses inflamades dels ulls, escates de la pell formades. El requeriment diari de riboflavina dones lactants - 3,5 mil·ligram. Bones fonts són el formatge, els ous, la carn, la llet, el formatge, el fetge. La major part del material que es troba en el llevat.

3. La vitamina C requeriment diari - 100-200 mil·ligrams. Obtenir el material es pot fer de moltes fruites, baies i verdures: pebrots vermells, tomàquets, col, espinacs, groseller negre, vermell, gavarreres, mandarines, pomes, préssecs, llimones. A l'hivern, com una font de vitamina C es pot utilitzar patates, col fermentada (cent grams d'aquest tipus d'aperitius ofereix vint mil·ligrams de vitamina C).

4. La vitamina PP (niacina). Amb la seva falta desenvolupa la pel·lagra (inflamació de la pell). Amb el menjar mares lactants corporals diàries han de provenir 10-15 mil·ligrams d'aquest material. Per satisfer aquest requisit es pot aconseguir mitjançant la ingesta de proteïnes. Les principals fonts de niacina - peix, carn, patates, els ous, el sègol i el pa de blat, farina de civada i blat sarraí granyons, els fesols, el llevat, la col.

sals minerals

El cos d'una dona durant la lactància necessita un subministrament regular de sals minerals de potassi, fòsfor, magnesi, calci, sodi, clor. Es consideren macronutrients perquè el cos necessita en quantitats bastant grans. També és necessari per mantenir la salut de ferro, manganès, iode, zinc, crom, fluor - que micronutrients volum requerit es mesura en mil·ligrams o fins i tot les seves fraccions.

El component més important per a les mares lactants a favor de calci. El nen ha de rebre en un període de creixement, ja que constitueix la base de l'esquelet mineral. Amb la manca de calci pot produir convulsions el nadó. Aquest macrocelda en la llet materna conté suficient, però si més mare lactant no el rebrà amb els aliments, el calci es consumeix parcialment a partir de les seves pròpies reserves de l'organisme. Per evitar això, cal menjar formatge, sardines, iogurt, verds, coliflor, formatge, fesols, figues, i beure suc de pastanaga. Durant el període de lactància que es requereix per aconseguir dos grams de calci al dia.

Els oligoelements més importants és el ferro. A la nit, el cos està alletant mares necessiten de 15-20 mil·ligrams. La font de ferro - peixos i carns, grans (cereals).

líquid

El paper de l'aigua en el cos humà no pot ser subestimada. I la necessitat que sigui encara més augments en període de lactància. Però no beure més del que desitja, o la lactància pot augmentar. En el dia de consumir fins a dos litres de líquid, en què l'excreció diària d'orina ha de ser d'una sola mig litre. no han de beure després de l'última alimentació (a la nit), això donarà lloc a un augment en la producció de llet, així com la ruptura entre el matí i la tarda és l'alimentació tant com sis hores a la dona hi ha una càrrega addicional al cor.

te molt útil per a les mares lactants amb el contingut del fonoll. Aquest component té des de temps antics han utilitzat per estimular la lactància. Les vendes en els últims anys s'ha produït una gran quantitat de productes a la presència de fonoll. Recomanem provar el te per a mares lactants de la companyia "Granny Lukoshko". "Natal" és també la producció austríaca te popular.

Aliments per a les mares lactants. receptes

Com es va esmentar anteriorment, l'important paper exercit per la carn en la dieta. Utilitzar-pot ser al forn, bullits, guisats. Siéntase lliure de menjar pollastre, gall dindi, carn de res, carn de porc (massa gros), conill i així successivament. Sobre la forma de bullir la carn probablement sap tot. Però com coure bé, aviat pocs. T'expliquem com coure la carn al forn.

Prendre una petita peça de llom (cinc-cents grams), esbandida, després s'assequi amb una tovallola. Fregar la carn amb sal. Utilitzeu fulles de llorer, la salsa de soja, vinagre, pebre negre i similars no són recomanables. Embolicar el filet en paper d'alumini, col·locar en un recipient i col·locar en forn preescalfat. El temps de cocció i la temperatura dependran del tipus de carn. En qualsevol cas, cinc minuts abans de la disposició, ampliar el paper d'alumini per donar una peça de daurat. Fet! Es pot menjar carn amb una guarnició o utilitzat per entrepans.

Sopes - un aliment necessari per a les mares lactants. Receptes de plats específics no podran donar, perquè hi ha en abundància. Mira en qualsevol llibre de cuina i seleccionar el millor per a vostè, basat en les preferències de gust. L'única cosa que val la pena esmentar - s'exclou en el primer mes de la dieta Okroshka, sopa de remolatxa i sopes que contenen fesols, pèsols i altres llegums. No obstant això, el brou de pollastre amb fideus, cereals, sopa de verdures - això és exactament el que necessita en el període de lactància. Salut per a tu i el teu nadó!