Dieta Dukan efectiva: Menú de la setmana per a cada etapa

Dieta Dukan - un sistema de pèrdua de pes molt eficaç desenvolupada pel metge francès Pierre-nutricionista Dyukanom especialment per a aquells que no treballen per perdre pes i després mantenir-lo normal.

El cicle de la dieta sencera es divideix en quatre etapes:

1. "Atac". Durant el seu procés de cria intensiva es produeix el greix. Aquesta etapa té una durada de fins a 10 dies, depenent de la quantitat de pes que vol perdre. Baixar de pes - 3-5 kg.
2. "Creuer". Durant aquest període, vostè ha de fer tots els esforços per assolir el pes desitjat. La durada pot durar de 5 a 10 setmanes. Tot depèn del seu pes i desitjos. pes reajustable - 1 kg per setmana.
3. "Fixació". Aquest pas ajuda a mantenir els resultats. La durada d'un individu depèn del pes que s'ha eliminat. A raó d'1 kg - 10 dies de fixació.
4. "Estabilització". Durant aquest període, que en realitat tornar a la dieta habitual. En aquesta etapa es necessita per romandre el major temps possible. A continuació, el pes no és precisament tornar a vostè.

per als aliments de la dieta Dukan que es recomanen en cada etapa, conté la major quantitat de proteïna. El significat de la dieta és que en la digestió de les proteïnes pel cos necessita una gran quantitat d'energia. Molt més que es troben en la majoria dels aliments rics en proteïnes.

Al costat de cada pas - Dieta Dukan setmana. Durant el dia, pot ser la seva dieta, perquè la dieta no posa limitacions estrictes a la seqüència de proteïnes i verdures. És important destacar que no es desviï de les instruccions de no molestar i no menjar aliments prohibits.

Dieta Dukan: Menú per a la setmana de l'etapa d ' "atac"

Durant aquesta etapa, només menjar aliments rics en proteïnes. També podeu afegir salvat de menjar o usar-los per separat.

• Esmorzar. Al matí es pot fer una truita deliciosa i nutritiva de 3 ous i llet baixa en greix. Segona realització: ous durs cuits o peix bullit, el líquid (cafè o te).
• Dinar. Bullir el pollastre o carn de res. Pot enfornar. Això sí, no fregir. Begui un got de suc acabat d'esprémer.
• Berenar (pot ser exclòs). Bullir res de marisc: gambetes, calamars i musclos. Per al plat principal, es pot afegir una llesca de formatge (40% de greix).
• El sopar. Ha de ser fàcil. Com a variant: peix bullit, iogurt o una tassa de iogurt.

Dieta Dukan: Menú per a la setmana de la fase de "creuer"

En aquesta etapa, hi ha una alternança de verdures i productes de proteïna. Prohibit pasta, pa, patates, blat de moro, pèsols i oli vegetal. Afegit salvat d'aliment diari.

• Esmorzar. Bullir un tros de pollastre o gall dindi i ou. Podeu afegir un iogurt sense greix menú. Te o cafè.
• Dinar. Vés les verdures, bullir el peix. Líquid.
• te de la tarda. pollastre bullit o pernil magre.
• El sopar. de carn al forn pinxos, verdures sopa. Cafè o te.

Dieta Dukan: Menú per a la setmana de la fase de "fixació"

En aquesta etapa, podem menjar més patates, pa, pasta, oli vegetal i de blat de moro. afegir diària de segó a la dieta. I començar un dia setmanal de dejuni, durant el qual només menjar aliments rics en proteïnes (com en la fase d ' "atac").

• Esmorzar. pollastre bullit, iogurt baix en greix formatge o casa de camp i ou dur. Líquid.
• Dinar. peix bullit i verdures al vapor. Cafè o te.
• El sopar. carn a la graella o sopa de verdures. Cafetera / tetera.

Dieta Dukan: Menú per a la setmana de la fase d ' "estabilització"

Augmentar la quantitat diària de segó de comestible.

• Esmorzar. Bullir 1 ou o menjar 200 g de pernil. Podeu afegir el iogurt, un tall de formatge, te o cafè.
• Dinar. Bullir el pollastre, gall dindi o peix. Menjar baix en greix formatge cottage o iogurt.
• El sopar. Es pot utilitzar el menú d'esmorzar.