Es posa a la gatzoneta: programa de 30 dies. exercici físic

Per mantenir el cos prim i en forma, a casa amb força regularitat dedicar temps per posar-se a la gatzoneta. En realitzar no només la quantitat sinó els exercicis de tècnica. Si s'utilitza correctament, es posa a la gatzoneta 30 dies del programa per baixar de pes, l'ajudarà a cremar l'excés de greix en àrees problemàtiques, "bombejat" múscul és no només les cames, sinó tot el cos.

Beneficis de esquat

Abdominals no són només per a la construcció de músculs a la part inferior de una part del cos, que són també un catalitzador per al creixement de tota la musculatura del cos.

Pros: es posa a la gatzoneta

• es posa a la gatzoneta programa per a dones l'ajudarà a cremar greix. Els més forts i més forts els seus músculs són, més eficaç que va a perdre pes.
• Es posa a la gatzoneta millorar la coordinació, permet mantenir la mobilitat, augmentar la resistència.
• La tècnica apropiada rendiment millorarà l'estat de les articulacions, ja que durant la càrrega squat va directament a totes les articulacions, la reducció de la probabilitat d'una lesió de l'articulació individual.
• Es posa a la gatzoneta són pràctics, que es poden realitzar en qualsevol lloc i en qualsevol empresa, en l'aire, amb els nens, al gimnàs amb ponderació.
• Hi ha tantes opcions per fer esquat (per mes) des d'on es pot triar la més òptima des del nivell inicial de la formació i la condició física.
• elevació del cos requereix una gran quantitat d'energia, de manera que es posa a la gatzoneta fent, a augmentar la seva força, el que serà útil quan es realitzen altres exercicis.

Què músculs estan treballant de cames

Per regla general, el propòsit de la realització es posa a la gatzoneta és treballar en la part inferior del cos. Amb aquest exercici es pot bombar rodó i les natges, per eliminar centímetres superflus dels costats interior i exterior de les cuixes, l'abdomen es tensen.

En el primer cas treballa el múscul gluti. Quàdriceps i causant músculs de la cuixa treballen principalment per a totes les variacions de esquat. 30 dies El programa també comprèn oblic i recte abdominal.

cames tècnica

Per aconseguir almenys alguns resultats, ha d'observar els exercicis de tècnica d'aplicació. Tingueu en compte el següent:

1. els músculs abdominals han de estirar-se per formar una espècie de "cotilla" de la columna vertebral.
2. Taló enganxada a terra.
3. Respirar i calmar fins i tot els batecs es posa a la gatzoneta.
4. L'esquena recta, sense doblegar o la part de darrere.
5. En la posició més baixa dels genolls han de ser paral·lels als peus i no ha de desviar cap a dins o cap a fora.

squat Classical segueix: peus ample de les espatlles, els braços al llarg del cos, els genolls estan doblegats per formar un angle recte, llavors el cos torna a la seva posició original.

programa es posa a la gatzoneta durant 30 dies

Per a que el cos en forma i glutis elàstica, utilitzar sentadillas especials. programa de 30 dies comença amb la determinació del seu nivell. Amb aquesta finalitat, a la gatzoneta el més que pugui. No es salti aquest pas, perquè, a partir del seu nivell no, fàcil de guanyar problemes de salut. El propòsit del programa - per fer 200 abdominals i més.

Si el seu nivell de mig a bo, llavors entrenament promet ser un èxit. Basant-se el seu nivell d'entrada de procedir als exercicis. es posa a la gatzoneta de taula per a 30 dies es mostren a continuació mitjançant l'exemple dels primers 3 dies.

• El nombre d'abdominals és menor que 10, després segueixi la columna de l'1.
• Si has fet fins a 20 abdominals, vegeu la columna 2 de.
• En l'àrea de 30 abdominals - a continuació, seguir el nombre de la columna 3.
• Si les hi va arreglar per fer més de 30 abdominals, saltar-se per davant de la tercera setmana.

D'acord amb el que una taula-ups reposar durant 30 dies, es troba a la primera setmana. La segona setmana no es realitza cap canvi en les classes. Al final de la segona setmana de fer una prova inicial que ho feia abans d'executar el programa. Resultat registre o memoritzar.

Quan el nivell arriba als 50 es posa a la gatzoneta, està preparat per fer esquat. El programa de 30 dies comença en realitat en aquest moment, les dues setmanes anteriors van ser preparatòria, si el nivell de entrenament físic era insuficient. Ruptures en diversos enfocaments, el que augmenta el nombre de vegades que es va executar d'acord amb la següent taula.

Es posa a la gatzoneta sobre una cama

Un dels tipus més eficaços de cames és una pistola de l'exercici. és a dir, es posa de cames sobre una cama. Aquest exercici té un nombre d'avantatges sobre altres formes de realització de la posició de cames:

• De cames sobre una cama ajuda a desenvolupar la coordinació, la flexibilitat, els músculs bombats de tot el cos.
• Es connecta als treballs de petites fibres musculars a tot el cos, que no poden ser captura per qualsevol altre exercici peus.
• Una petita càrrega sobre la columna vertebral per evitar problemes d'esquena.
• Com a regla general, hi ha molts peus líder. La asimetria es pot resoldre només amb pistoles, perquè es pot ajustar la càrrega en una cama, però no ambdós.

La principal dificultat en el començament mateix al realitzar esquat en una cama durà a terme l'equilibri. Per tant, la caiguda no s'ha d'aturar, vostè ha de tractar de nou.

Tècnica de la pistola:

1. Pujar a la brancal de la porta i s'inclina una mica de banda d'ell. Una cama estirada i l'altra doblegada pel genoll.
2. Començar a doblegar la cama al genoll mentre s'inhala. Segona sortida cap endavant. La part posterior amb la recta.
3. A la exhalació, tornar a la posició inicial.

Opcions posa a la gatzoneta en el programa durant 30 dies

Si decideix prendre els abdominals, programa de 30 dies podreu escollir una activitat al seu gust. També es recomana no deixar un sol exercici, ha de canviar constantment les variacions de esquat, combinades amb la tensió en els músculs altra zona.

Opcions: es posa a la gatzoneta

• Es posa a la gatzoneta amb una càrrega. Peses adequats de la barra o simplement una ampolla plena d'aigua. El nombre de repeticions en aquest cas es redueix i es divideix en diversos enfocaments.
• Poc profundes, però freqüents pujades permeten treballar els músculs dels glutis, els quals no estan involucrats de cames profunda. Ajudar a eliminar l'excés de greix i la cel·lulitis a les natges.
• "Plié" es realitza amb les cames separades més grans, dits dels peus miren en direccions diferents, la posició de cames és la més profunda. En tornar a la posició original per redreçar els genolls opcionalment.
• Squat contra la paret es realitza per descarregar cinturó muscular esquena. La part posterior es pressiona contra la paret, els peus separats i presentar. Do de cames, com si llisca per la paret, la posició inferior - paral·lel al terra. Els peus no han de lliscar per terra.