Dieta d'estiu - un passeig fàcil a l'estiu

Estiu - el millor moment per començar a perdre pes. Jutgi vostè mateix: verdures, fruites i herbes en aquest moment abunden. El temps fora és preciós, també ho fan els esports, també, no està obstruïda. A l'estiu es pot córrer, nedar en aigües obertes, anar en bicicleta o patinar ... en fi, simplement caminar.
Per descomptat, per a una llarga hibernació i durant el beriberi primavera molts van augmentar de pes extra, i ha aparegut la cel·lulitis. Per tant, el programa ha de ser integral: la cura de la pell, la dieta i els esports. Però es limiti massa no vol que aquests fins dies. Després de l'estiu - és una mica de vida, i realment vol passar més divertit.

Podem prescindir de la sal

Edema - un problema per a moltes nenes i dones, fins i tot aquells que no pateixen d' excés de pes. Particularment agut se sent en els dies calorosos d'estiu. D'acord, bastant agradable en aquesta situació. Les cames no s'ajusten a cap 1 sandàlies, els vedells com la pedra, la cintura i les cuixes centímetres addicionals. I tot per culpa del fluid que es reté en la posició del cos més llarg. Desfer-se de la inflamació pot ser fàcil perdre 2-3 quilos en un parell de dies. Segons els nutricionistes, la millor dieta d'estiu - aquest és el dret de la dieta amb restricció de sal. Per el menjar no semblava fresc, ric sabor amb la seva verdor. Especialment recomanat per recolzar-se en el coriandre, anet i julivert. Estimulen els ronyons, el que contribueix a l'eliminació de líquid addicional.

En seguir aquesta dieta, es pot menjar tot el que estan acostumats, però no excedir del que disposa el consum de calories (kcal 1200-2500 kcal - depenent del pes). No obstant això, mitjançant el control de la quantitat de sal que es veuran obligats a abandonar els productes finals (patates fregides, galetes, fruits secs, galetes, carns enllaunades) i ràpid - menjar (hamburgueses, hamburgueses). Si no es pot permetre el luxe d'eliminar completament la sal, tractar de limitar la seva ingesta a una culleradeta. Creu-me, això és suficient.

Un últim consell - no tracti de substituir la sal a la salsa de soja, com el Consell en algunes revistes. Aquest producte representa la mateixa sal, però en solució.

Quan oculta calories?

Una dada curiosa - moltes persones es queixen que estan guanyant pes extra no és a l'hivern ia l'estiu. Semblaria que una persona menja una amanida de fruites, baies i, i el pes és entre créixer. Paradoxa? I aquí i allà. Creiem erròniament que la dieta d'estiu - una gran quantitat de fruites, verdures i baies. Diuen que no contenen calories, gairebé, de manera que no poden estar separats. A més, el consum d'aliments baixos en calories poden ser l'ànima de les seves salses de sabor. Mentrestant, amanida de verdures, si afegir 100 g de maionesa, peça de colpejat calòric de la carn. Priplyusuem a això unes quantes peces de pa. Com a resultat, hi ha massa contingut de greix.

Baies i fruites també no són tan inofensius. Contenen grans quantitats de fructosa, que de fet no és molt diferent d'un sucre simple. Si restringim les dues porcions de 100 g, obtindrà només és un plaer, però un nombre cada vegada més gran del guany de pes ajuda.

Recordeu que la dieta d'estiu ben composta encara regula la ingesta de fruites i baies. Però hortalisses i verdures realment poden menjar fins a la sacietat, però sense oli, sal i maionesa.

Tots sabem el perillós que aquestes calories addicionals. I, per descomptat, podem controlar tot el que mengem. Però, per desgràcia, sovint s'oblida que bevem. Mentrestant, un gran got de refresc de cola afegir a la nostra dieta gairebé 200 calories, aproximadament la mateixa cervesa tirada, suc d'un paquet o una beguda de fruita dolça. ¿Vostè calmar la set d'aquestes begudes? És dubtós. Per tant, si vostè vol perdre pes o millorar, oblidar la llimonada i sucs recuperat. Beure aigua neta i te. Per cert, suc fresc, malgrat la seva utilitat, també, no cal utilitzar litres. Només una tassa per dia. Però no us oblideu donar crèdit a si mateix el seu contingut calòric.

Dieta d'estiu per a una dent dolç

Gelat en la calor de l'estiu - un favorit de la demanda del consumidor. El seu amor tot, des de petites a grans. Però per alguna raó, es creu que la pèrdua de pes és tot delicadesa estrictament contraindicat. No obstant això, la porció de gelat no conté massa greix i carbohidrats "por". Fins i tot en les premses de solament 220 kcal per 100 g, porcions de pes, generalment menys. Res dolent passarà si es permeten als gelats com el dinar, en lloc de qualssevol altres productes lactis. Només has de triar el tractament sense glacejat de xocolata i cobertures.
És generalment considerat com el gelat massa gros? A continuació, seleccioneu el sorbet - suc congelat, o preparar una menja casolà de iogurt baix en greix amb baies.

Dieta d'estiu per a la salut i l'harmonia.

Nord-americans - la nació més obesos en el món, pel que sembla, de manera que els nutricionistes en constant desenvolupament cada vegada més noves dietes que no només perdre pes, sinó també per reduir el colesterol i la pressió arterial.

Per descomptat, el títol de "dieta d'estiu" és molt condicional. Complir amb un pla de dieta pot ser l'any, però, en les fruites i verdures de temporada perquè sigui molt més fàcil. Per tant, l'èxit de l'estiu ...

dieta TLC (terapèutic correcció d'estil de vida).

El programa inclou un pla d'alimentació i activitat física obligatòria, almenys 1,5 hores per dia.

dieta baixa en calories, depenent del pes inicial de 1200 a 2500 kcal. Els greixos es limiten a 25% de la ingesta calòrica total. Carns i peixos 150-200 g al dia, tots dos. Ous - no més de 2 unitats a la setmana. Productes lactis - un mínim de 1 part per dia de 200 a 300 g verds, verdures - sense cap restricció. Baies i fruites - 2 porcions (150 - 250 g) per dia. Sol limita a 5 g (0.5 hr. L.) per dia, sense tenir en compte el producte acabat.

Aquí és un estiu dieta és l'estil americà, amb ajustaments menors.

A l'esmorzar, es pot permetre el luxe de muesli (sense sucre i sal) amb llet - 250 grams, un petit pastís (50 g), plàtan, 2 llesques de meló, cafè.

Les opcions són: amanida de fruites, cafè amb llet, galetes de civada 2 atraccions. cereals a l'estranger és millor substituir les farinetes de costum, no tan bo, però és evident que es menja.

En el sopar a taula, servir el pit de pollastre a la graella, una mica d'arròs, panotxa de blat de moro, una tassa de baies (excepte el raïm).
L'arròs pot ser substituït per qualsevol gra que s'adapti al seu gust. Sense graella? Només bullir el pollastre. Blat de moro a la panotxa amb nosaltres durant el dia amb el foc no va a trobar, però no reemplaçar-lo amb aliments enllaunats. Utilitzar millor que les verdures fresques.

Per al sopar preparar porció de peix maltractades - 200 g de patates - 100 g, amanida verda amb guarniment de iogurt, un got o dues fruites de baies per triar.

Els compiladors de la dieta, no sense raó, creuen que gràcies a aquesta dieta no només li permet baixar de pes, sinó també obtenir el dret dels hàbits alimentaris.