A nedar? secrets dels Pros

En la natació, la respiració juga un paper important de l'atleta. Independentment de l'estat de salut i la condició física, la gent gairebé no nadades major distància sense subministrament d'oxigen. Una manera senzilla de resoldre aquest problema - un tub de respiració especial, però un adult, i molt menys a la piscina amb el "accessori" simplement rigut. A nedar? El primer que necessita per aprendre a respirar correctament a l'aigua. Per a això, hi ha alguns exercicis senzills:

1. Aguanti la respiració i la cara inferior a l'aigua. Mantingui la calma, romandre en un sol lloc. Després, lentament, fer dues cops durant el segon cop comença a exhalar lentament. Finalitzar l'exhalació ha d'estar ja sobre l'aigua fins al final del segon cop, aixecant el cap. Després inhala i repetir de nou l'exercici.
2. El segon exercici és la més utilitzada per a l'entrenament de la natació dels nens. aire inhalar i completament submergit en l'aigua, els genolls han d'afrontar les mans i compti lentament fins a 15, i després pujar a la superfície.
3. Ens inclinem sobre l'aigua de manera que la seva boca era a la superfície de l'aigua, inhalar i portar-lo per la cara, lentament exhala l'aire a l'aigua, aixeca el cap i repeteixi l'exercici.

A nedar? Nedar amb rapidesa i en distàncies llargues cal seguir el ritme de la respiració. Ha de coincidir amb els moviments de les mans. Exhale lentament necessiten, mentre inspireu per contra - ràpid. Recordeu, més lenta que exhala i s'inhala menys, moure més ràpidament.

Com nedar braça?

Llautó - una de les maneres més ràpides de natació. Quan la tècnica correcta, el nedador pot viatjar llargues distàncies ràpidament. És sorprenent que amb aquesta tècnica el nedador produeix pràcticament cap soroll, i el més important - una persona pot nedar tant a la roba, i amb qualsevol tipus de càrrega, per exemple, un ofegat. A nedar? Stroke aquest estil es pot dividir en diverses parts, sense la qual el dret a nedar no obté:

1. moviments de les cames correctes.
2. Els moviments de la mà dreta.
3. La coordinació de les mans i els peus.
4. Respirar.

A nedar? Per aprendre a nedar braça, ha de dominar primer els moviments de puntades (pull-up, moviment, pausa). Tirant - moviment inicial, ajudant a reduir la resistència a l'aigua. Com altres moviments i la velocitat depèn d'aquest moviment inicial. Mesures de seguiment després de tirar cap amunt - el moviment. Cal dur a terme amb molta força, ja que augmenta la velocitat del nedador. I l'última acció - lliscament, llavors hi ha una pausa, durant la qual a una activitat mínima i alta velocitat que estigui en moviment. Després cal aprendre els moviments de les mans correctes i aprendre a combinar-los amb els peus. I, per descomptat, el més important - l'alè. Amb la respiració adequada aprendre a nedar a l'una amb els professionals no és difícil.

Com nedar papallona?

Aquest tipus de busseig és el més difícil i tediós. En primer lloc, aquest estil de natació va mostrar Dzhimmi Higgins en els Jocs Olímpics. Més tard, després dels jocs, s'ha estès per tot el món. Es creu que res en aquesta forma es contribueix a la pèrdua de pes, perquè en el moment que consumeix enormes quantitats d'energia, no només exercitar els músculs que quan naveguin per altres estils romanen en repòs. És a dir, els beneficis per a la salut - és innegable.

Els entrenadors argumenten que la millor encara no utilitzen un estil de natació durant tot el temps, i nedar en diferents maneres. Això no només enfortirà diferents músculs del seu cos, sinó també donar a l'elasticitat de la pell, ajuda a perdre pes i resoldre alguns problemes de salut, en particular, - problemes amb la columna vertebral i altres parts del cos, incloent les articulacions.