Com equilibrar el poder?

El nostre temps es caracteritza no només pel progrés tècnic fabulós, però al mateix temps i els trastorns de masses que simplement sí van passar a ser la norma per a la persona mitjana. On són els problemes amb l'excés de pes, en violació dels òrgans interns, la fatiga crònica? Molts semblen, no importa el trivial, a causa d'una dieta inadequada. Com equilibrar el poder?

Determinar quina seria la proporció ideal d'ingredients és bastant difícil per a vostè. Cada persona té una especial: el físic, l'estil de vida, edat, pes, etc. No obstant això, dins de certs límits, una dieta equilibrada és definitivament possible. Què es pot fins i tot vostè mateix. És important saber l'equilibri adequat de nutrients en la dieta. La proporció de proteïna ha de donar compte del voltant del 30-35% dels menús diaris, hidrats de carboni - 35-40%, el greix - 25-30%. Aquest equilibri és necessari tractar de mantenir.

A més, és molt important que un equilibrat dieta (proteïnes, greixos, hidrats de carboni) en termes del percentatge d'aquestes parts, no té valor mínim i menjar compliment. És important porcions individuals no eren grans. En aquest cas, ha d'haver almenys cinc vegades al dia. Llavors no se sentirà fam, i els processos metabòlics es durà a terme molt més ràpid.

Cada matí ha de començar amb un bon esmorzar complet. Per equilibrar la dieta, hi ha la necessitat de gairebé immediatament després de despertar-se. En aquest moment el cos necessita energia nova. Si no li dones menjar, s'ho prendria com un factor d'estrès i començar el metabolisme d'inhibició i acumular reserves "vida" en forma de greix. Això afecta negativament la salut i la figura. La millor opció per esmorzar - civada. En els cereals contenen hidrats de carboni complexos i vitamines del grup B. El sopar, per contra, no ha de ser atapeït. A la nit, el metabolisme s'alenteix.

Per tal d'equilibrar el poder del contingut de proteïna, cal menjar carn (preferiblement vedella baix en greix, aus de corral) i de peixos. Els greixos més saludables que es troben en el peix. Maionesa, salses, guarniments per a amanides, margarina i salses han de ser abandonats. Així mateix, no us oblideu dels productes lactis - iogurt, mató, iogurt, etc.

Útil per utilitzar tant com sigui possible els aliments que són alts en fibra. Aquests inclouen l'arròs integral, pa integral, la majoria de les verdures, gerds, prunes panses, nous, albercocs secs i altres. Als aliments així processats es mengen millor en petites quantitats (pastissos, pa blanc, pasta, arròs blanc).

Perquè sigui més fàcil complir amb aquestes regles, pot crear una dieta que consisteix en una dieta equilibrada durant una setmana. En un dia normal que una persona necessita 2200 kcal. Aquesta xifra ha de ser ajustada tenint en compte les característiques del seu cos i estil de vida (que es mou o no). D'acord amb la taula de calories és fàcil de calcular quant consumirà energia durant el dia. Exemple de menú podria ser similar.

1-habitacions:

1. La farina de civada sense oli.
2. ou cuit (un).
3. amanida de verdures.
4. Te amb gingebre.

Segon esmorzar:

1. Caqui.
2. Apple.
3. Te.
4. Els cruixits.

dinar:

1. Peixos (cent grams).
2. Verdures.
3. Te amb canyella.
4. carn bullida.

berenar:

1. Fruits secs.
2. Aigua.
3. Iogurt baix en greix.
4. El suc de magrana.
5. Diversos Khlebtsov.

el sopar:

1. Formatge sense pa.
2. Mató (baix en greix).
3. Iogurt amb canyella.
4. Suc de tomàquet.
5. Fruites.