Calories per dia per a les dones: de què depèn

Per aconseguir la pèrdua de pes és força difícil, ja que l'energia de les necessitats d'una persona són petites, i la majoria del menjar és molt alta en calories. D'altra banda, alguns fabricants estan desenvolupant fórmula relació específica de greixos, carbohidrats i sals en els aliments. Aquest tipus d'aliment és fàcilment crea dependència. Exemples: barres de xocolata, pastissos, gelats, fideus instantanis. No és fàcil en aquestes condicions per romandre dins permissible. Quina és la taxa de calories per dia per a les dones?

El valor aproximat

En contemporània referències (no Soviètica) indiquen la norma de 2000 kcal per a un treball mental. No obstant això, aquesta xifra és sovint necessari ajustar. A mesura que, en principi, per calcular quant es pot menjar per obtenir millors sense el risc de la quantitat de calories al dia - la norma? És més ajustat a valors més baixos. L'única manera fiable per determinar la velocitat de flux en repòs - l'estudi de la radiació de calor del cos. Tots els altres mètodes pequen inexacta.

sobrepès

Consum de calories Depèn de la superfície corporal, és a dir, el metabolisme de les persones obeses en la majoria dels casos molt més actiu que en magra. Calories per dia per a les dones poden ser plenament fins a 2500 kcal. I si ella també participa regularment en esports, treball físic, la necessitat podria arribar fins i tot a 3.000 calories al dia, de formació o de treball. Aquells que volen perdre pes del greix la gent sovint suficient per limitar el contingut calòric de fins a 1.500 kcal - i comença una força ràpida pèrdua de pes (1 kg per setmana).

L'alçada s'ajusta

Calories per dia per a les dones de baixa estatura és inferior al més alt del bell sexe. Per tant, per exemple, japonès (i japonès) sovint mengen menys de 1200 kcal per dia, sense perdre de pes. Si el seu altura és de menys de 160 cm, és probable que la demanda serà molt menor que la d'una nena que va créixer fins a 175 cm.

temps, inevitablement,

La ingesta de calories per dia depenent de l'edat. En totes les edats les dones ceteris paribus diferència pot ser de fins a 400-500 calories. Moltes persones augmenten de pes lentament a causa de l'alentiment del metabolisme imperceptible amb l'edat. Si el moment de prendre mesures, llavors podem començar a veure millor als 40 que a 25.

Som tan diferents

Calories per dia per a les dones continua sent molt dependent de les característiques d'una constitució, és a dir, la proporció de greix i massa muscular. Si es troba en quantitats inferiors a les dones de la mateixa altura i pes, el més probable, es troba en una situació favorable, i es pot menjar més de 100-200 calories per mantenir el pes que els individus amb una gran quantitat de greix.

Si, com la majoria, no té accés a un centre mèdic per a la mesurament exacte del valor de metabolisme basal, prendre 2000 com el nombre inicial. A continuació, tractar d'observar dues setmanes dieta de 1.500 kcal. Si perd pes per 1 kg o més probablement, la regla - fer 2.000 kcal per dia. Fixeu-vos, que amb l'experiència de la dieta, aquesta xifra podria caure a 1.500 o menys, i baixar de pes perquè deixes. Per evitar aquesta situació desagradable, inscriure per a l'entrenament amb peses en el grup o comprar una subscripció al gimnàs. Això ajudarà a conservar la massa muscular, i per tant la taxa d'ingesta de calories per dia canviarà lleugerament.