Com canviar el pensament negatiu: 6 maneres de "personalitzar" el seu cervell

Si vostè és propens als pensaments negatius, pot sentir que és una qualitat innata que condueix al llarg de la seva vida. És aquest comportament erroni arrossega a molta gent cap avall, ja que permet que els pensaments negatius per destruir el seu esperit.

De fet, el pensament negatiu és un hàbit que pot ser impugnada i va canviar amb els coneixements, estratègies i comportament. Una vegada que entenem la raó de la nostra negativa i canviar la forma en què percebem la situació, serem capaços de desenvolupar una perspectiva més positiva que proporcionarà enormes beneficis en la vida personal i professional.

6 maneres en què es pot canviar el pensament negatiu

Per tant, aquí hi ha sis formes senzilles i efectives per ajudar a deixar els pensaments negatius i desenvolupar hàbits de comportament més positius.

Desenvolupar per si mateix el cicle del son dreta

El pensament negatiu és un símptoma de depressió, i que sovint es veu agreujada per la falta de son o irregular seu cicle. La connexió entre els trastorns negatius, depressió i trastorns del son s'ha estudiat en molts estudis. Per exemple, el 2005, els investigadors nord-americans han descobert que els pacients amb depressió o ansietat tendeixen a dormir menys de sis hores cada nit.

Per tal de negar la seva negativa, assegurar-se que està bé descansat. Vostè ha de desenvolupar per si mateixos un cicle de son saludable i estable. Això l'ajudarà a assolir el somni de vuit hores al dia, creant així un procediment que ajuda a aixecar-se a treballar cada matí.

Anoteu els seus pensaments negatius

El problema amb els pensaments negatius és que són en general no decorades i es barregen en la nostra ment. Això vol dir que són difícils d'identificar o resoldre amb l'ajuda del pensament verbal. També es poden amagar la veritable font de la nostra por, el que és important per al tractament d'ells i entendre el seu significat.

La millor manera de fer això - per registrar els pensaments negatius en un diari, traduir-les en paraules, i donar-los un significat físic. Inici gravar forma ràpida i natural, centrant-se en la manera d'expressar-se, i no formular una proposta adequada. Després que s'escriuen en el paper, començar a identificar el seu valor específic o temes generals.

Aquest procés també pot ajudar a desenvolupar l'hàbit d'expressar els seus pensaments d'una manera oberta, de manera que és més fàcil de gestionar les relacions i resoldre problemes interpersonals.

Deixar d'anar als extrems

La vida està lluny de ser en blanc i negre, i una gran quantitat de persones amb una ment racional tenir això en compte en el seu procés de pensament diari. Però això no es pot dir d'aquelles persones que són propenses a la negativitat. Ells tendeixen a anar als extrems i d'imaginar una situació pitjor quan s'enfronten a un problema.

Per desgràcia, fa que sigui difícil d'abraçar els matisos subtils de la vida i tenint en compte els aspectes positius que es poden veure a cada situació.

Tenint en compte això, no cal canviar de manera molt negativa de pensar en una forma completament positiva. En el seu lloc, val la pena considerar els diferents positiva i negativa possibilitats que existeixen en qualsevol situació, i crear una llista que guiaran el seu pensament processos. Això permetrà que el seu cervell per immediatament buscar alternatives en cas de negativitat extrema, sense forçar a canviar de sobte la seva forma de pensar.

Procedir d'acord amb els fets, no suposicions

El pensament negatiu fa incapaç de fer front a qualsevol tipus d'incertesa. Així que quan vostè es troba en una situació d'estrès o poc coneguts, que té un resultat potencialment negatiu, llavors es comença a anticipar-se als esdeveniments i tractar de resoldre el problema sense tenir en compte tots els fets pertinents. Pot ser descrit com a lectura de la ment, que és probable que contribueixi a una major negativitat.

Aquest problema pot ser resolt fàcilment canviant el comportament. El primer que necessitem per obtenir les dades i detalls relacionats amb la situació, i utilitzar-los per prendre una decisió informada. Vostè ha de començar amb un guió i especificar totes les explicacions lògiques en ordre d'importància. Utilitzar al mateix temps, un llapis i paper o pensament verbal. Per exemple, si el teu amic no va respondre immediatament a un missatge, això pot ser una varietat de raons. Es pot descarregar la bateria, potser es reuneix ara a la feina, o el telèfon està en mode silenciós, i el missatge simplement no s'ha llegit.

Enumerant l'explicació realista, pot resistir la temptació d'identificar els resultats negatius i reaccionar de manera impulsiva. Amb el temps, l'experiència també s'ensenya que l'explicació lògica i raonable és sempre més propensos que els pitjors escenaris que apareixen al cap.

Fer atenció al positiu i portar-

Un dels principals problemes associats amb el pensament negatiu, és que està amb vostè tot el temps, fins i tot quan la situació té un resultat positiu. Això pot minimitzar el positiu i l'impacte que té sobre vostè, o en cas contrari li impedeixi veure el positiu en la seva vida.

Anem a suposar que ha rebut un augment de sou, però és una mica més baixa que la d'alguns dels seus col·legues. En lloc de centrar-se exclusivament en aquest moment negatiu sola, molt millor que pensar en el que tens. També és important reconèixer el fet que alguns empleats tenen encara menys el seu increment, o no tenen res. Aquesta forma de pensar mostra en perspectiva en qualsevol situació i permet als fets per resistir els pensaments negatius.

La clau aquí és la percepció, el que veus les coses com negatiu temporal i específica, i no com una permanent i integral. Aprendre a equilibrar els seus pensaments negatius amb contrast positiu. Això li permetrà obtenir l'hàbit és molt més probable que vegi el futur.

Un cop més, pensar en totes les circumstàncies i buscar positiva

Hi ha situacions en què es pot identificar amb claredat els efectes tant positius com negatius. Però hi ha altres que a l'instant poden ser percebuts com a negatius. Aquesta és la pitjor malson per a aquells que són propensos a pensaments negatius, ja que s'enfronten a una situació que alimenta les seves actituds pessimistes i no ofereix una solució immediata.

Supose que es troba a l'aeroport i el seu vol es retarda. Aquest escenari negatiu que et fa entrar en pànic i considerar la possibilitat que vostè té a causa d'això es pot desaprofitar.

La solució a aquesta situació pot ser, si vostè comença a buscar activament el positiu. És important tornar a examinar la situació i reconsiderar el problema percebut com una oportunitat potencial. Per tant, en lloc de centrar-se en el que vostè pot faltar cap a fora, per què no una llista d'altres coses que es poden aconseguir a l'espera del seu vol? Pot, per exemple, per a acabar l'important treball o gaudir d'unes vacances sobtada. Se li distregui de pensaments negatius, com es pot buscar el costat positiu i per optimitzar el seu temps.

conclusió

El pensament negatiu és dolent per a tots els aspectes de les nostres vides. Amb aquests petits secrets que finalment pot obtenir el punt de partida i començar a veure el món de color que no sigui gris i negre.