BJU per baixar de pes: norma, ràtio, menú, ressenyes

En tot moment hi havia estendards de bellesa. I la gent obeïa la manera capritxosa. Però durant molts anys l'ideal és una figura esvelta. Per desgràcia, és molt difícil arribar a moltes persones, ja que afecta l'estil de vida sedentari, el treball a l'ordinador, l'abús de menjar ràpid. En particular, la mania de pèrdua de pes és susceptible al sexe just, encara que entre els homes hi ha ardents adeptes d'harmonia. Per tant, no és sorprenent que la indústria alimentària floreixi i sempre hi hagi nombrosos dietistes, cadascun dels quals aporta a les masses la seva pròpia visió del secret de la bellesa. El mètode més suau és el càlcul de BJU per a la pèrdua de pes.

Com perdre pes correctament?

Òbviament, és molt més fàcil guanyar massa greix que eliminar-lo, ja que ha de controlar la seva nutrició, augmentar l'activitat física, reduir la quantitat de farina i greixos. Els diferents sistemes alimentaris lluiten desesperadament pel client, oferint les maneres més simples de perdre pes. La dieta popular per a Dukan suggereix menjar principalment proteïnes, i cal dir que aquesta nutrició dóna els seus resultats, però és molt arriscat, ja que l'excés de proteïnes està plena de flatulència, problemes amb els ronyons, el fetge i els vasos. I la famosa dieta del Kremlin, que s'ofereix diàriament, gaudeix de carn, mantega i fins i tot vodka, en què hi ha molt pocs punts que es permeten per dia? Aquesta és l'alegria per als menjadors de carn! Però amb aquesta dieta sota una prohibició categòrica es tracta de dolços i productes de farina. Hi ha un sistema de nutrició que us permet equilibrar la vostra dieta i menjar els vostres aliments preferits en quantitats limitades?

La sortida

Podeu trobar un compromís raonable calculant BZHU per baixar de pes. Perquè l'operació harmònica del cos requereix un subministrament uniforme de les substàncies necessàries, en cas contrari, és possible fracassar en el funcionament dels sistemes vitals. La proteïna del cos és necessària com a material de construcció, gràcies a la qual es representa un esquelet muscular a la persona, hi ha forces per realitzar qualsevol treball. Els hidrats de carboni són un tipus especial d'espurna que us permet raonar racionalment i fer conclusions lògiques. Aquest és un aliment per al cervell humà. Els hidrats de carboni poden ser ràpids i lents. El primer lot en productes de farina i sucre, però pràcticament no aporten cap benefici. Però aquests últims s'adquireixen de forma gradual i, per tant, proporcionen un major subministrament d'energia. Els greixos sovint es consideren un nutrient extra, però això és fonamentalment incorrecte. Sense greixos, el creixement normal del pèl i les ungles és impossible. A causa de la presència de greixos al cos, la pell roman suau. Greixos: aquest és el lubricant més necessari, sense el qual una persona es converteix en un llençol de ferro d'un conte de fades que s'oxida i no es pot moure. Per tant, la relació correcta de BJU en perdre pes és tan important.

Fonts de BIO

On és que la persona obté els elements importants per al cos? La proteïna prové de carn baixa, peix, ous i productes lactis. La proteïna vegetal es troba en els fesols, de manera que el vegetarianisme no contradiu el sistema d'alimentació equilibrada. Es poden obtenir greixos útils a partir de carn gras, mantega, peix. Hi ha greixos en dolços, però no és desitjable abusar-los, tot i que no cal excloure'ls del raiment. Trobar les fonts d' hidrats de carboni és més fàcil , ja que estan presents en cereals, verdures, fruites, pasta, productes de farina, patates i xocolata. I quin és el percentatge de BJU per baixar de pes?

Percentatge

Prendre la quantitat total de menjar consumit al 100%. Un terç d'aquesta quantitat (30%) es destina a proteïnes, que donen un sentit significatiu de saturació, una càrrega d'energia i tranquil·litat, així com un maquillatge per a la massa muscular. Per a la pèrdua de pes activa, és important satisfer la fam de manera oportuna, ja que d'altra manera existeix un risc de menjar en excés. Quan es tradueix en dades específiques, resulta que la taxa d'ingestió de proteïnes és de 60 grams per dia. Idealment, dos terços de la proteïna ha de provenir d'aliments animals, i la resta, de la planta. El menjar animal enriqueix el cos amb aminoàcids.

El greix en la dieta diària ha de ser almenys el 10 per cent per garantir la producció d'hormones i la construcció de cèl·lules. Els greixos saturats són més perjudicials per a la salut, ja que contribueixen a augmentar els nivells de colesterol. Bàsicament, es deriven de l'oli de palma, que és un ingredient en molts productes industrials. Aquest oli és poc digerit i no aporta beneficis al cos. Els greixos insaturats sans es poden obtenir a partir de peix, oli vegetal i productes lactis.

La proporció d'hidrats de carboni és la part del lleó dels aliments consumits. Aquest és el 60 per cent de la dieta diària, que inclou fibra, vitamines i minerals. Es poden obtenir a partir d'hortalisses i fruites, cereals, pa a partir de farina integral. Els anomenats hidrats de carboni lleugers, que són abundants en els productes horneados i els dolços, es converteixen ràpidament en greixos, per la qual cosa no hauríeu d'abusar-los. Les xifres comunicades són mitjanes i poden variar en cada cas, de manera que la norma de BJU per a la pèrdua de pes pot variar.

Amb l'esport en la vida

És evident que la dieta d'una persona que passa la major part del dia en una butaca difereix radicalment de la dieta d'un atleta professional. En entrenar-se amb una intensitat moderada, un bon resultat dóna a BZHU la pèrdua de pes en una proporció de 30/20/50. Aquesta nutrició és òptima sota l'estrès físic aproximadament tres cops per setmana amb èmfasi en tots els grups musculars. Una persona no patiran gana durant molt de temps i, per tant, no ho aconseguirà. La BJU per a la pèrdua de pes es pot ajustar tenint en compte el gènere, l' època de l'any i el nivell d'activitat. No oblideu que al calcular la norma de BJU cal tenir en compte la ingesta calòrica mitjana, que no ha de ser inferior a 1200.

Feu els càlculs necessaris

La pèrdua de pes suau sempre és més eficaç que els mètodes difícils. Per tant, amb una bella figura, cal calcular el valor calorífic i el menú de la vostra dieta amb antelació. De fet, si avalua de manera sensata el contingut del refrigerador i pensa en les compres, pot estalviar no només temps, sinó diners, ja que no hi haurà compres espontànies a causa d'una aparició sobtada de fam. Cal tenir en compte el fet que quan es digereix pel cos, un gram de proteïnes i carbohidrats es converteix en quatre calories i un gram de greix és igual a nou calories. És a dir, amb el contingut calòric d'una dieta diària de 1200 - la relació 30/10/60 és la BZHU òptima per a la pèrdua de pes. El menú significarà el consum de 360 calories amb proteïnes, 120 calories amb greixos i 720 calories amb carbohidrats. Molts nutricionistes són extremadament negatius sobre aquesta caloria, equiparant aquest mètode a la dieta expressa.

Regles per a una correcta nutrició

La idea en si sembla molt temptadora, ja que observant BJU, podeu pagar els vostres plats preferits, prohibits en tot tipus de dietes. També hi ha recomanacions per fer menús amb aquest sistema de potència. Al matí, podeu pagar alguna cosa especial, com ara una galeta o un gelat. Fins al final del dia, aquestes calories buides tindran temps de "cremar" de manera segura. Per carregar energia es recomana començar el dia amb la recepció de cereals, és a dir, l'esmorzar ideal serà cereal en llet o aigua sense sucre, però amb mel. La gent, a poc a poc, acostumada a menjar a les mongetes del matí, observa l'augment del rendiment, la manca de fam fins al dinar i la digestió normal. Com que és especialment difícil aixecar-se al matí, cal refrescar-se a fons, de manera que podeu afegir un sandvitx amb mantega i una mica de formatge a la farina. Els ous frets populars també són una opció d'esmorzar molt actual, ja que els ous són la principal font de proteïnes, però es recomana excloure l'oli del procés de cocció o utilitzar-lo com a mínim. L'excés de calories i el plat greix agregarà salsa de tomàquet, maionesa i qualsevol sals. És millor tornar a estudiar l'etiqueta del producte adquirit per complir amb la norma de BJU per a la pèrdua de pes. Les ressenyes de persones que han tret pes sobre aquest sistema alimentari fan possible formular recomanacions per a un dinar. No és necessari reemplaçar un àpat complet amb una hamburguesa interceptada a la cantonada, que per si sola supera la taxa de calories diària. Es pot obtenir una dosi d'hidrats de carboni amb un bol de sopa i, per a la segona, menjar una porció de carn o peix amb una guarnició de verdures. Al sopar, el cos funciona més lentament, així que no sobreexerta. Podeu tenir una mossegada de formatge casolà amb crema agra magrana i mel, carn d'au o amanida. Per cert, tres àpats al dia no són suficients, així que no us oblideu dels aperitius durant tot el dia, que ajuden a controlar la vostra dieta. Com un aperitiu és millor mantenir-se a mà les pomes, les barres de muesli, les torrades del pa integral i altres coses saboroses i útils.