Assecar el cos per a l'estiu

Molts nens i nenes participen activament en l'esport, tard o d'hora comencen a pensar assecat cos. Com a regla general, sec 2 vegades a l'any - a l'estiu i hivern. El que cal saber sobre assecat per lluir bella i no fer mal al seu cos?

Anem a començar amb el bàsic. Què és un assecador de cos? Cos d'assecat es diu reducció de la capa de greix subcutani i augmentar al màxim la preservació de la massa muscular, que són tan difícils de reclutar i es va balancejar. L'assecat - no està perdent pes, no ha de ser confosa amb la dieta. Així que pensar en un parell de vegades abans d'arribar a assecar-se, ja sigui que ho necessiti? L'error més gran en l'assecat - pressa, tothom està tractant el més ràpid possible per desfer del greix estimada, la seure en una dieta rígida que pot perjudicar en gran mesura la seva salut. Deixeu que el pes es va reduir ràpidament, però més tard es torna encara, de manera que fins i tot amb els reforços, ja que degut a una dieta rígida metabolisme del cos s'alenteix. A més, quan la dieta es pot perdre una part significativa de la massa muscular.

Per evitar això, cal fer algunes regles simples que el portarà a un cos bell i en forma, no fa mal a la salut. El més important, amb un cos d'assecat per reduir la ingesta de calories, el greix comença a cremar amb una falta de calories. Reduir les calories millor cada dia una mica més, de manera que pot evitar l'estrès en el cos. Per exemple, si avui que va a menjar una gran quantitat de patates, farina, caramels i altres productes (aproximadament 4000 calories), i l'endemà perquè faci servir només 1500 calories, afegint a la seva dieta productes exclusivament dietètics, res de bo sortirà d'això. És important organitzar, si vostè ha de assecar, a continuació, seguiu el règim complet. Assecar el cos - és un procés bastant llarg, hem d'estar preparats per a això.

També és important quan l'assecat és el metabolisme. Intenta overclock tant com sigui possible. El que un metabolisme més ràpid, millor és. Això es pot aconseguir per mitjà de la potència fraccionària i incloent en la dieta d'aliments que contribueixen al metabolisme accelerat, per exemple, el bròquil, aranja, poma, cafè orgànic, te verd, farina de civada, llet de soja, canyella, gall dindi, espinacs, mongetes, iogurt (això no és una llista completa dels productes).

Cardio són una part integral de l'assecat cos. La millor cardio és considerat amb justícia ser córrer, trotar, mentre que crema una gran quantitat de greix. Saltar la corda, nedar, anar en bicicleta o patinar també es considera excel·lent exercici cardiovascular, després de la qual cosa es perdrà aquestes calories addicionals. Per a la força entusiastes de l'entrenament poden estar interessats en diversos tipus d'esports de lluita (lluita grecoromana, jiu-jitsu i més).

Si l'assecat es realitza fora del cos, amb el poder que necessita per maximitzar l'equilibri. Intenta eliminar de la dieta d'hidrats de carboni, primer una mica, o moure'ls a la primera meitat del dia. En cap cas, no menjar carbohidrats en la nit, i el que és pitjor - abans d'anar al llit.

La llista de productes permesos durant l'assecat del cos:

1. La carn. Però en qualsevol cas, no greix, ideals pit de pollastre bullida - és proteïna pura.
2. Peix i marisc. Diferents tipus de peixos es poden fregir sense oli, també és útil per a ser algues.
3. Els productes lactis i els ous. El mató no és més del 5%, 1% quefir, iogurt, ous cuits (aliments només poden menjar proteïnes).
4. absorbida lentament carbohidrats. cereals per esmorzar, el pa.
5. Fruites. Es pot menjar en petites quantitats, per exemple, 1 poma al dia, aranges, llimones, en cap cas, no poden menjar bananes!
6. Verdures. Els vegetals verds es poden menjar en quantitats il·limitades. Les patates són una excepció, no es pot menjar.

Tots aquests petits trucs l'ajudarà a aconseguir l'alleujament desitjat sense perjudicar la salut. cos d'assecat ha de ser correcta!