SalutUna alimentació saludable

Com baixar de pes durant la lactància sense dany per al nadó

Nou llargs mesos d'embaràs va arribar a la seva fi, i la jove mare sembla que ara hi ha res que impedeixi a recuperar la forma original i és fàcil de perdre pes. No obstant això, recorda que després del naixement d'un nadó el seu cos seguirà requerint una gran quantitat d'aliments, especialment durant la lactància. Perdre en aquest cas, el recurs a les dietes esgotador, no és possible. L'únic que va a aconseguir, de fam - això és, en el millor d'un deteriorament de la llet materna, i en el pitjor - la seva pèrdua total.

Així que si vol aprendre com perdre pes durant la lactància , sense mal als seus engrunes, ha de comprendre el següent: El cos humà tendeix a acumular greix per a ús futur, proporcionant una reserva d'energia de recanvi en cas d'inanició. Si bé la lactància materna que el seu cos necessita 750 calories al dia per sobre dels nivells normals, per produir llet nutritiva per al seu nadó. Perquè el cos comença a cremar greix en lloc d'aliments ingerits, els nutricionistes professionals aconsellen a les mares lactants per reduir el consum excessiu de calories a 500 per dia. Mentre que els 250 restants es portarà el cos, la crema de les "reserves d'estabilització". Si segueix aquestes instruccions, el seu cos començarà a recuperar-se.

El que pot menjar durant la lactància?

Tot el que la mare menja una residència d'avis afecta directament la qualitat i quantitat de la llet materna. El nadó es van mantenir sans i amb gana, el seu cos necessita nutrients. I la selecció correcta dels productes és molt important per a aquelles mares que volen saber com perdre pes durant la lactància. Per tant, la regla general:

1. La dieta de les mares lactants ha de ser necessàriament presents aliments rics en zinc: carn, fesols, ous, peix i marisc. El zinc normalitza el sistema immunològic, millora la recuperació de les cèl·lules i teixits danyats és un component important per al creixement i desenvolupament saludable del seu nadó. En quantitats més petites que es conté en germen de blat, grans sencers i soja miso enganxar, i la seva ingesta diària és de 25 mg.

2. substància Igualment important per a les mares lactants és el calci - el principal component de la llet, formatge i iogurt. No cal per evitar aquests productes quan s'està alletant, la principal és la qüestió de la salut del seu nadó, però no sobre com perdre pes. Quan la lactància materna per dia de consumir una taxa mínima de calci 1200 mg, el cos pot produir llet per al nounat. En el cas de la deficiència de la substància que el cos comença a utilitzar el calci, que es troba en els ossos de la mare. Productes lactis pot ser reemplaçat parcialment per calci rics vegetals de fulla verda i les sardines enllaunades, el salmó i el salmó (principalment calci contingut en els ossos).

3. El ferro és responsable del nivell d'hemoglobina a la sang, es pot trobar en aliments com el fetge dels animals, ostres, espinacs, mongetes i pèsols. En el dia de la mare lactant per rebre aliments es basa almenys 27 mg de ferro (parcialment l'ús de suplements especials).

4. La llet materna és 50% d'aigua, de manera que és com el suc de fruita fresca, es recomana beure tan sovint com sigui possible. I el consum de te, cafè i refrescos és millor reduir a 2 tasses per dia.

Recordeu que el pes extra durant l'embaràs acumula lentament, i desfer-se'n, també, no cal donar-se pressa. Pensant en com perdre pes durant la lactància, no cal anar als extrems i un ritme dietes. En el seu lloc, organitzar adequadament la seva dieta, que, juntament amb un petit conjunt d'exercici diari l'ajudarà a perdre pes de forma gradual i no perjudicar el seu nadó al mateix temps.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.