Un conjunt d'exercicis per perdre pes a casa: com desenvolupar i posar en pràctica

Només al voltant i diuen que la pèrdua de pes amb èxit cal seguir dues regles bàsiques: menjar bé i estar segur d'exercir l'activitat motora. Amb el primer cas, és molt més simple. Però l'activitat de ... No tots tenen el temps per visitar gimnasos, condicionament físic, piscina, etc. Només queda una cosa .. Compri qualsevol cinta de córrer i fer les coses bé a casa. Però hi ha trampes: algú no es pot permetre el luxe de comprar-lo, mentre que altres simplement no tenen prou espai lliure per instal·lar-lo. No hi ha una altra sortida: un conjunt d'exercicis per perdre pes a casa. Per aprendre com prendre-ho, que ara discutim.

El programa per perdre pes a casa: aprendre a desenvolupar-se

És important entendre aquí és que ningú sap el seu cos com el coneixes. És per això que el treball a través d'una sèrie d'exercicis per perdre pes a casa tindrà vostè. Per descomptat, l'ideal seria superflu consultar amb un professional experimentat, però això no sempre és possible. A Internet es pot trobar la varietat d'exercicis. Es diferencien no només en la forma en l'execució, sinó també la càrrega en el cos. Necessitem aquest tipus d'exercicis que es poden realitzar, i que realment seria útil si s'escau. És possible que hagi de provar diferents exercicis per veure quins el més t'agrada. És important entendre que el programa de pèrdua de pes ha d'assegurar la càrrega en totes les parts del cos, més que en qualsevol. Per descomptat, si els seus plans no inclouen desfer-se del excés de pes en cap lloc en particular.

Exercicis per baixar de pes a casa: com gastar

El millor moment per a la formació - la primera meitat del dia o de la nit. Ha de començar d'aquí a dues hores després de l'últim menjar. Després d'haver desenvolupat un conjunt d'exercicis per perdre pes a casa, triar el lloc més convenient per estudiar. Enceneu la seva música favorita, demanar-li que no pertorbar la llar. Comenceu amb un exercici d'escalfament. Cal escalfar el cos i preparar-se per a càrregues més pesades. Caminar o córrer una mica a terra, fer una agitant els braços i les cames, doblegar cap a un costat i després l'altre. És important que durant l'exercici per mantenir-se en un bon estat d'ànim, o per seguir endavant pot fallar.

ha de ser 2-3 vegades a la setmana per aconseguir un resultat positiu per enganxar els exercicis. No trencar el ritme, perquè, faltar un, la segona sessió, vessat, és poc probable que vulgui tornar al fet que fins fa poc es va iniciar amb tant èxit.

Un conjunt efectiu d'exercicis per perdre pes a casa

Hi ha una àmplia varietat d'exercicis per baixar de pes. Si ho desitja, pot incloure en la seva gamma d'exercicis a casa es posa a la gatzoneta. Aquest és un mètode eficaç per desenvolupar músculs de les cames, desfer-se del excés de quilos. En un primer moment, de cames tant com pugui, augmentant gradualment la càrrega.

Un altre gran exercici - aixecar el tors. Certament, des d'una escola programes atlètics Recordes com es fan. Assegurar les cames doblegades pels genolls, per exemple, sota el sofà i començar a fer tors cap endavant, amb els genolls tocant el pit. En aquest cas, haurà de treballar recte de l'abdomen, i si ho fa s'inclina en diagonal, tocant el peu esquerre i la mà dreta, per contra, ben investigat i oblics.

Per tal d'enfortir la premsa, les cuixes i les natges és de gran ajuda per fer l'exercici "moto". Per a això, tombar a terra, aixecar les cames i doblegar els genolls. Començar a moure els peus com si realment es menja a la bicicleta.

Per eliminar l'excés de greix de la cintura, gireu el cèrcol. Faci-ho cada dia, encenent durant 5-10 minuts, primer en una direcció i després en l'altre.

Combatre l'obesitat a la llar, es pot i amb l'ajuda de córrer, saltar al seu lloc. Imagini que vostè necessita per executar una gran distància, amb la carrera al lloc (com ho faria en una bicicleta estacionària). Després saltar el més alt possible.

I un petit consell: si vols baixar de pes - la dansa. Ens aixequem al matí del llit - i comença a moure rítmicament amb la seva música preferida. Millor manera de portar el cos en ordre i que no va a trobar.