Saltar la corda: ¿quins músculs estan treballant més? Què músculs es balancejava en saltar la corda

Avui en dia, tothom vol lluir prima. A aquests efectes, es va inventar molts simuladors. Però per comprar molts d'ells hagi de gastar un munt de diners. A més, no tots els exercicis estan disponibles per a les persones, com ara l'anomenada "pistola" (de cames sobre una cama) és difícil de dur a terme la majoria. Per aqua necessita una passada per a la piscina i un munt de temps lliure. El que cal dir sobre el gimnàs, on una butlleta val diners de vegades fabulós. Cal buscar una alternativa.

Hi ha qui prefereix córrer al matí. Però fins i tot aquí hi ha alguns matisos: cal seguir un ritme que permeti assolir els màxims resultats, també és necessari per compartir idees i una comprensió clara del que es requereix. Si una persona vol baixar de pes, pot utilitzar les innovacions especials, com un vestit especial que li permet suar més. Però per a algú que només vol fer esport per a la salut, no cal res d'això. Córrer útil, però requereix de nou el temps lliure. Des del matí, abans de la feina, sovint vull dormir. I per a l'entrenament es necessita espai. Bé, si hi ha un estadi, però sovint a casa estan en desavantatge (en aquesta vista) àrees. Què fer llavors?

sortida

No és un exercici que requereix un equip esportiu únic. Es pot realitzar en gairebé qualsevol lloc, on, per descomptat, permet que l'altura dels sostres. Aquesta corda de saltar. Què músculs estan treballant? Quina és la història de l'origen de l'exercici? I la forma de realitzar salts? Està escrit a continuació.

Saltar la corda - no és un joc de nens. Molts adults fan les persones a portar en el seu temps lliure. Fins i tot els atletes inclouen saltar la corda per planificar els seus entrenaments. Per exemple, els boxejadors necessàriament utilitzen aquest exercici ja que la majoria de trens rebota a l'oponent. Si vostè mira amb cura la lluita, s'adonarà que els atletes melteshat avall o fins i tot fer salts - és el resultat de la corda. saltar la corda molt útil. Quins músculs estan treballant durant aquest exercici? Panxell, els músculs abdominals, l'esquena i els braços.

Esport?

I no obstant això no és un esport - saltar la corda (la qual funcionen els grups de músculs, es descriu a continuació). Això és només un exercici de les cames. Fins i tot els aficionats no poden ser cridats saltar la corda esport únic que pot ser inclòs en els Jocs Olímpics. Però això no nega el fet que l'exercici és un dels principals de la filial. Aquesta forma d'activitat física pot ser anomenat un compost propietats útils de funcionament continu i saltar, és a dir, l'exercici aeròbic i força. És per això que la corda de salt s'ha tornat tan popular.

Nostàlgia associat amb aquest exercici, hi ha qui encara es troben l'era soviètica. Després va ser particularment popular entre els nens. Cada pati majoritàriament nenes realitzen saltar la corda. Què músculs estan treballant, que no són considerats. No obstant això, un simple joc ha estat molt útil.

història

Com ja s'ha esmentat, en molts esports són una part integral de la formació de la corda de salt. Quins grups musculars treballar? A Anglaterra, per exemple, els boxejadors van començar a utilitzar aquest exercici ja en el final del segle passat. S'ha observat que s'enforteix la perfecció les cames, millora la coordinació, augmenta aeròbiques i anaeròbiques habilitats d'una persona.

El temps va passar, i saltar la corda millorat. Comencem a aparèixer nous moviments que enforteixen o debiliten la pressió d'alguns grups musculars. I avui, assegureu-vos d'incloure els boxejadors saltar la corda en una classe. Ara utilitzen altres tipus de salts, per exemple girant. I no només ella, la majoria dels jugadors, corredors, jugadors de bàsquet, jugadors de voleibol i altres atletes a dur a terme activament aquest exercici. Els veritables fans de la corda poden saltar sobre ella durant més d'una hora. Però, és clar, el nouvingut és millor començar a poc a poc. Ja s'ha dit sobre el que els músculs treballen en saltar la corda. Foto atletes fan exercicis amb aquest inventari es presenten a continuació.

Substitució i més

Quins grups musculars funcionen quan saltar la corda, et coneixem. L'exercici pot substituir molts altres, i fins i tot els esports. Per exemple, si la pluja ve, a continuació, anar en bicicleta no és possible. Llavors podem reemplaçar-està saltant la corda. Per descomptat, no és del tot èxit, però en casos rars que és. Sobretot és possible complementar altres exercicis. Així, en funcionament serà bo per alternar amb uns pocs minuts de saltar. La mateixa moto, així com amb l'exercici. Aquesta corda de saltar i versatilitat causat tanta popularitat.

L'exercici no és la potència al màxim. Relaxa el cos més llarg, encara que els trens de resistència. Per descomptat, per a algú com. El que està molt lluny d'aquest esport, saltar la corda semblarà complicat. Als corredors - temps per recuperar-se. A més, gran part depèn de la velocitat i el temps. Però el més important - fer l'exercici a intervals regulars. A continuació, es va entrenar a la resistència. Per tant, saltar la corda - és també un exercici per calcular les forces que necessiten en cada esport.

La repetició d'exercicis - la clau per aconseguir resultats. Per als principiants serà suficient 2-3 vegades a la setmana. Però cal lluitar per la repetició diària. El més important - recordeu que és per augmentar els resultats en temps d'execució serà. Si roman en el mateix nivell, i l'efecte serà mínim.

pla d'entrenament

En saltar perfectament entrena el sistema cardiovascular. Especialista en Cultura Física R. Ryota creu que els bons resultats s'han de fer l'exercici més de 15 minuts. Com s'ha dit, saltar la corda pot reemplaçar molts altres exercicis, però parcialment. Així, a partir d'execució que constitueixen el 90%. Es va trobar, basat en el consum de nutrients pel cos.

Els experts aconsellen als principiants per saltar a una velocitat de 72 voltes per un moment. Aquesta és la velocitat mínima a la qual la possible rotació. Però per començar amb un ritme molt lent, massa, no cal que una persona, en general és cert, funciona a la mateixa en la cursa. El valor de la freqüència cardíaca, el que hauria estat normal, arribat després de tres minuts a causa de moviments de la mà.

Equipament i Roba

Moltes persones fan la corda de saltar. Què músculs estan treballant - que estan interessats en el primer lloc. Amb això entenem. Amb l'equip, també, tot tipus de entès. Això és el que necessita per portar?

De fet, la corda s'ha de seleccionar correctament. Per exemple, no ha de ser llarga o curta. A més, el seu diàmetre no ha d'excedir o ser menys de 0,8 o 0,9 cm. Si la corda és massa ample, llavors serà difícil de girar a causa del pes. Un gir fàcil difícil a causa de la feble força centrífuga. A més, el projectil ha de tocar el terra quan les mans estan en el nivell del maluc. Tots els paràmetres anteriors es comproven fàcilment a la botiga, agafar la línia. Què músculs estan implicats en saltar la corda, a més de les ja descrites? La càrrega aplicada a tot el cos.

Determinació de la longitud

Pel que els músculs es balancegen en saltar la corda, pensant molt, però la closca ha de ser correcta, no ho fan algunes persones ni tan sols sospiten. Per determinar correctament la longitud de la corda, cal prendre els extrems i de peu a la part mitjana. Moltes persones els agrada fer servir una corda més del necessari. Després de la closca braços tensors han d'assolir el nivell de les aixelles. Una corda llarga és difícil de controlar, i en resum, és simplement impossible de saltar.

Molts shell ferida a la mà per donar-li la longitud desitjada, i lligar nusos. Si el primer mètode, tot de forma segura, el segon és probable que danyi els nodes del cos. La rotació de la velocitat del cable és gran, i l'efecte de la col·lisió pot ser pedra pin dolorosa. Músculs implicats quan la corda de salt, balanceig millor si la closca de la longitud correcta.

Si no es pot comprar una corda a la botiga, es pot usar un estenedor de roba ordinària. És molt pesat i, al mateix temps, no greix. Pot saltar descalços i sabates. No obstant això, en realitzar exercicis sobre una superfície dura és la probabilitat de dany a la superfície del dit. Hi ha una sortida. I es pot saltar sobre la catifa. Sabates de goma de moviment lent, a més d'afegir pes. Sembla que és insignificant, però les hores d'entrenament és molt notable.

Contraindicacions i consells

Durant l'entrenament, molts atletes realitzen saltar la corda. grup muscular, que en aquest cas es troba en tot el cos, especialment a les mans i els peus. Els professionals d'aquest exercici tots els dies poden saltar més d'una hora, però s'aconsella als principiants per avaluar adequadament la seva força. El més important és no exagerar, sinó també sentir pena pel cos, també, no cal. programa d'entrenament específic allà. Tothom està saltant a la mesura de les seves facultats i capacitats, esforçant-se per aconseguir els resultats anteriors. Val la pena parar atenció al fet que les persones amb malalties del sistema cardiovascular i el cervell és millor abstenir-se de tals exercicis. Però abans dels entrenaments cada un per veure un metge, en cas contrari només es pot fer-se mal a si mateix.