Relaxació - La relaxació és ... a dormir. tècniques de relaxació

Relaxació - un mètode especial destinades a l'eliminació de la tensió nerviosa i muscular mitjançant l'ús de certes tècniques. Per primera vegada aquest terme es va introduir a l'estranger recentment. Va passar en els anys trenta i quaranta del segle passat.

la definició

La paraula "relaxació" es deriva de la "relaxatio" llatí, que significa "relaxació". Tal estat és involuntària o tranquil·la arbitrària. Connectar-lo amb la relaxació muscular parcial o completa.

La relaxació es produeix després d'un esforç físic i les emocions fortes i és el resultat d'alleujament de l'estrès. La relaxació és involuntària. Tal condició que veiem abans d'anar a dormir. També hi ha una relaxació arbitrària. En general passa quan es pren una postura relaxada. relaxació arbitrària - un fenomen que es produeix per l'alleujament de l'estrès als músculs implicats en diferents tipus d'activitat.

La història de

Les tècniques de relaxació són tècniques aplicables a la teràpia orientada al cos. Es basen en les pràctiques religioses i espirituals d'Orient. Amb els anys s'ha desenvolupat psychoregulation pròpia tecnologia. A poc a poc, aquestes tècniques estan penetrant en la cultura europea. Al mateix temps que es van sotmetre a un tractament específic.

Els primers especialistes estrangers s'apliquen en les seves tècniques d'activitat i relaxació eren un neuròleg alemany J. Schultz i E. Jacobson - psicòleg nord-americà. Com a resultat de les seves investigacions ha trobat la relació amb l'estat emocional de la seva tensió muscular. Aquest fenomen es denomina hipertensió neuromuscular. S'ha demostrat que la relaxació pot eliminar l'estat de la sobreestimulació del sistema nerviós, ajudant a restaurar l'equilibri i relaxar-se. És per això que els músculs humans habilitats de relaxació tren molt útils per tal d'alleujar l'estrès mental i eliminar els símptomes de malalties com la hipertensió, gastritis, cardíaca i mal de cap. A més d'aquesta relaxació millora el son ofereix la descàrrega emocional i millora el rendiment.

varietats de relaxació

Per a la relaxació i l'alleugeriment de l'estrès ara desenvolupat una gran varietat de mètodes, tècniques i tècniques.

Distingir els efectes de temps de relaxació en el cos. La relaxació és el llarg termini. Es tracta durant el son, sota la influència de drogues, així com la hipnosi. La relaxació és també possible a curt termini. És reemplaçat per un voltatge de curta durada.

Com un mètode per a realitzar la relaxació distingir de forma (mental) i el múscul. Com és un origen primari (natural, que va aparèixer com a resultat de l'activitat física), així com a secundària (establert i induïda in vitro).

Distingir la relaxació superficial i profunda. El primer tipus de relaxació es pot equiparar a un breu descans. La durada de la relaxació profunda - no menys de vint minuts. En aquest cas, es fa possible aconseguir només amb l'ajuda de tècniques especialment desenvolupades. Val la pena dir que és el tipus de relaxació profunda té propietats curatives causa de la poderosa influència sobre el cos.

relaxació muscular i es distingeix per la seva taxa d'ocurrència. mètodes d'emergència s'utilitzen en casos de necessitat urgent i sistemàtica - per al tractament. Relaxació i classificat per la magnitud del seu impacte. Diferenciem entre general (total) i diferenciada de relaxació (local).

Actualment les tècniques conegudes de relaxació terapèutics sovint combinen diversos tipus de tècniques. Aquesta tècnica permet aconseguir el màxim efecte.

benefici

Relaxació - és un fenomen molt comú. Però tothom entén de manera diferent. Per això, i els beneficis per a tothom. Aquest procés pot ser passiu quan es combina la relaxació, la meditació, s'utilitza música relaxant i la gent simplement per relaxar-se. No obstant això, en un cert nivell de formació i coneixements, fins i tot es pot desfer-se de les malalties greus.

Relaxació - un mètode especial que té possibilitats il·limitades que actualment són estudiats i provats. No obstant això, en la pràctica se sol utilitzar:

- com un mitjà d'alleujar els espasmes musculars, acompanyats de símptomes dolorosos, limitació del moviment, i la fatiga local;
- com una manera de recuperar l'equilibri energètic en el cos;
- com un mitjà per establir la pau i l'equilibri emocional;
- com els mètodes utilitzats per a la recuperació.

La relaxació de la qualitat del son

El somni de la nit és molt important per al funcionament normal del cos. Sense ella no pot fer qualsevol criatura vivent. De la qualitat del son depèn de l'estat de la persona en el moment de despertar. Només descans normal li permet esborrar la ment i agafar energia per al dia.

Per desgràcia, moltes persones tenen alguns problemes per dormir. Algú se'n va a dormir malament, alguns simplement no estan dormint prou. L'impacte d'aquests problemes en la qualitat de vida és enorme. Amb el temps, el deteriorament de la salut necessàriament, hi ha irritabilitat i fatiga, reduït en gran mesura el nivell d'energia. I aquí vénen a la relaxació ajuda. El somni és particularment eficaç. Aplicant a la nit de son és una de les tècniques de relaxació, pot perfectament relaxar-se. Això evitarà que l'insomni.

Relaxació per dormir és el més simple recomanada. Per exemple, la respiració profunda, l'aire omple tot el volum dels pulmons. Per eliminar l'insomni pot ser utilitzat, i la relaxació muscular. Aquesta tècnica consisteix en l'alternança de tensió i relaxació dels músculs, a partir dels peus i acabant cara. son tranquil proporcionarà la visualització de lloc agradable persona o situació.

influència de la naturalesa

La relaxació es submergeix en energia prima. És per això que per a l'acceleració d'aquest procés necessita alguns sons que tenen un efecte hipnòtic i relaxant.

Ells, es pot sentir la natura. La veu dels dofins, gavines crit, la remor del corrent, el murmuri de les fulles de contribuir a crear un efecte relaxant, que és la relaxació. Naturalesa - el compositor més singular i brillant a tot el món. Sona contribuir a un somni sa i fort, a alleujar l'ansietat i la fatiga.