Raó per la qual les proteïnes i en quins productes més proteïnes

Proteïna - un dels components més importants de la nutrició humana. És a causa de créixer proteïnes i els músculs actualitzats, els enzims es produeixen i hi ha molts altres processos en el cos. Per tant, la ingesta de proteïnes és vital per a tot ésser humà. En aquest article, anem a veure a alguns aliments més proteïna, i vostè pot triar per a la seva dieta adequada a la millor manera de proporcionar al seu cos amb ells.

Un nen petit, quan la deficiència de proteïnes en el cos, creixerà i desenvolupar les seves companys molt més lent. Si una persona es dedica a l'activitat física intensa, llavors és molt important que el cos rep una quantitat suficient de proteïna. L'assimilació dels aminoàcids es produeix ràpidament suficient proteïna entra immediatament al torrent sanguini. Necessitat d'aminoàcids per a cada organisme és diferent. Depèn de la seva alçada, pes, condició corporal i càrregues.

Hi ha proteïnes essencials, per descomptat, el seu consum humà és obligatori. També hi ha aminoàcids essencials, que es produeixen en el cos. Les proteïnes també es divideixen en: plena i defectuós. Les proteïnes completes es troben en productes d'origen animal, defectuosos - a la planta. La taxa mitjana diària de proteïna - 100 grams, es divideix generalment en tres dosis.

Penseu els productes on una gran quantitat de proteïnes. Carnívors podrien saturar la carn proteïna organisme menjant un pes mínim de 250 g. Difícil per als vegetarians, ja que els aliments vegetals contenen una proteïna defectuosa. Ajudar-los a principalment fesols, grans germinats, formatge.

Aquests són els aliments que són rics en proteïnes:
Ou - bon producte digerible. Conté proteïna d'aproximadament el 17%. Si vostè menja dos ous mitjans, el cos va a obtenir al voltant de 17 grams de proteïna. Els ous són bons per a menjar després de l'exercici. Ells l'ajudaran a incrementar lleugerament la massa muscular, per tant tenen un baix contingut de calories que no és propici per a l'acumulació de greix.
Quallada conté 14% de proteïna. És recomanable menjar amb iogurt o quefir. Per als dolços, es pot afegir el sucre, a més que ajuda a assimilar millor les proteïnes. Preferiblement hi ha 1% de la quallada, ja que és baixa en calories i conté grans quantitats de calci, a diferència d'analògic desnatada.

No obstant això, aquests productes no són tots els vegetarians mengen, i de fet són els més necessitats de la ingesta de proteïnes. Vegem ara en què productes més proteïnes que podien menjar de forma segura els vegetarians.

La soja conté 14% de proteïna. Aquesta és una de les principals fonts d'aminoàcids d'origen vegetal. Ara la soja és un producte que substitueix a la perfecció la carn per als vegetarians. Des que fa que tots els anàlegs de productes carnis. Les cols de Brussel·les - un dels principals aliments vegetarians. Conté proteïna de 9%. Cereals segueix sent una de les principals fonts de proteïna. Contenen aproximadament el 12% de la mateixa. Llenties - un producte útil. Conté 28 grams. proteïna, baixa en greixos, alta en fibra i vitamina c. V.

Pel que els productes més proteïnes que les que ja hem parlat? En primer lloc, és el formatge. Conté 30% de proteïna. Però si es perd pes, aneu en compte quan es consumeix com el formatge és molt alta en calories. Bird conté proteïna d'aproximadament 20%. La carn és perfectament absorbida pel cos, i baixa en calories. Per tant, es recomana l'au per incloure en la dieta. En el fetge, i el contingut de proteïnes de peix arriba 25%. La majoria són rics en aminoàcids, salmó, anxoves, tonyina, sardina, verat, moll i el carboner.

La proteïna és molt important per al cos. Si ell no ve a les quantitats adequades, el cos comença a drenar si, tirant dels seus propis aminoàcids. Això condueix a l'esgotament, especialment múscul. Per sobre hem comentat, en el que els productes més proteïnes. I el menjador de carn i vegetarià es troba un producte que els proporcionarà tot el pes dels aminoàcids.