Quantes calories es cremen tira en 1 minut? Diverses opcions d'exercici

Quantes calories es cremen tira en 1 minut? Potser aquesta pregunta s'ha convertit en un dels més populars entre la femella. Quin tipus d'exercici? Per què es vol dominar cada home, que té a veure amb l'esport?

Descripció exercicis breus

Abans de parlar de la quantitat de calories que es cremen tira en 1 minut, cal descriure quin tipus d'exercici. S'executa de la següent manera:

1. Es recomana comprovar la validesa de preparar la superfície. El millor de tot, si una catifa de goma s'utilitzarà com ell. A més, es pot utilitzar qualsevol material antilliscant.
2. A continuació, hem d'estar en dos pilars principals - mans i peus - de manera que tot el cos és una sola línia recta.
3. Ara hauria d'estar en una posició d'un determinat període.

Durant l'exercici, és important seguir l'alè. Ha de ser plana i llisa. En cas contrari, l'efecte que no ho farà.

beneficis de l'exercici

Per què moltes dones es preocupen per la quantitat de calories per cremar 1 minut tauler? El fet que aquest exercici és un gran benefici per al cos humà.

1. Que es cremi el greix corporal ràpidament.
2. Es millora la postura.
3. Genera belles músculs dels glutis i abdomen.
4. Enforteix l'esquena, l'articulació de l'espatlla i el peu.
5. Els trens alimentar.

També digne de menció és que aquest exercici pot fer absolutament ningú, que no necessita entrenament esportiu, equipament i espai addicional a la casa.

corretja estàndard

Per als principiants, es recomana provar primer per realitzar els exercicis estàndard més simples. Per primera vegada pot semblar una eternitat 1 minut tauler. Quantes calories pot cremar durant aquest període? instructors experimentats afirmen que una hora d'aquestes accions complexes cremat entre 250 i 300 calories. No obstant això, difícilment es pot trobar una persona que havia fet un experiment d'aquest tipus. Per tant, durant 60 segons, una persona pot gastar al voltant de 5 calories.

La tira estàndard de tota la càrrega recau sobre les mans i dels peus. Per a la seva implementació es deu sens dubte mantenir els peus junts, doblegar els genolls i la màxima tensió del múscul gluti.

la placa de sèrie amb un esforç extra

Per a molts 05:00 calories per minut pot semblar com a resultat feble. Si vostè necessita cremar més, cal augmentar significativament la càrrega. Es recomana fer-ho mitjançant l'ús de peses. Per a les dones i els homes, els principiants prou equipament esportiu amb un pes de 1,5 a 3 kg. Si no hi ha, pot utilitzar ampolles de plàstic plenes de sorra, collarets o qualsevol altre tipus de càrrega.

Ara bé, cal fer un exercici estàndard, basat en els peus i els punys, en què la càrrega de compressió. Cal aixecar la mà perquè la corba del colze representat per un angle recte. En aquesta posició, necessita reposar durant 30 segons. Això és seguit per canviar la situació.

Aquest exercici és molt difícil de realitzar per complet la primera vegada, requereixen entrenament a llarg termini. D'altra banda, és de destacar la quantitat de calories consumida tira en 1 minut, si ho fas amb la càrrega addicional. El resultat és impressionant, per a una quantitat tan mínima de temps, pot cremar fins a 12 calories. Això és gairebé dues vegades més que en realitzar exercicis de força complexes.

resistència Planck

El més difícil per a molts atletes una resistència corretja. S'executa de la següent manera:

• Es recomana prendre una posició per defecte, amb èmfasi en els dos suports.
• En el sòl per sota del nivell del genoll per distribuir el fil, cinta o una tovallola, enrotllat en un paquet.
• Ara convertir els seus peus necessiten per intentar passar per sobre de l'obstacle a un ritme ràpid.

Exerceix un important paper beneficis, en lloc de la quantitat de calories que es cremen exercici planxa durant 1 minut. Si es realitza tots els dies, a continuació, un mes més tard es va formar una bella premsa, cintura fina i els glutis atapeïts.

Alguns exercicis que cremen calories màximes

Hi ha diversos tipus d'exercicis que vindran només pels atletes més experimentats. Quantes calories es cremen tira en 1 minut, per al qual desitja fer tot el possible? instructors experimentats sostenen que aquesta xifra varia de 15 a 30.

Es volia quedar-se en un moment determinat, basant-se únicament en un braç i una cama. El cos ha de girar cap als costats. Es recomana que la part superior del braç per enviar el cap, és un músculs addicionals estirament de la cintura.

Dues mans també poden dibuixar a terra, mentre que les cames haurien d'anar en una bola de l'aptitud, passos o mobles baixos.

En lloc de les palmes també poden dependre de la corba en els colzes, és un grau encara més gran serà entrenar el cos.

La dependència de calories de pes

Tot l'anterior respon a la pregunta sobre quantes calories es cremen tira en 1 minut, es refereix a la constitució estàndard de persones, és a dir, aquells el índex de massa corporal és d'entre 18,5 i 25. Els atletes joves desnutrició global gastar menys valor energètic, i les persones amb l'obesitat, per contra, perdre pes més ràpid. Tot això és a causa del fet que el pes general, com més gran sigui la càrrega en el cos és necessària en l'exercici de cada acció.

la corretja de l'exercici - aquest és un dels exercicis més eficaços, que s'inclou en el programa d'entrenament de gairebé tots els centres esportius. Gràcies a ell, va treballar a terme tots els grups musculars. A primera vista, pot semblar difícil, fins i tot un petit període de temps aparentment tals, com un minut, de peu és gairebé impossible. Es recomana a partir de 10 segons, augmentant gradualment el temps, i després de 10 dies, aquesta tasca seria factible.