Programa per a la pèrdua de pes en els exercicis al gimnàs i els mètodes eficaços

programa d'aprimament al gimnàs ha de complir diversos requisits. En primer lloc, s'ha de tenir en compte totes les característiques individuals de la persona a la qual està destinat. Això significa que els paràmetres del programa, com ara programació, exercicis, mètodes, temps d'entrenament, etc., estan completament depenent de l'edat, la condició física, el sexe i altres característiques de la persona que ha decidit tractar amb ella.

En segon lloc, en la seva composició, el programa ha d'incloure tant component aeròbic i anaeròbic d'entrenament físic. Un programa efectiu d'entrenament al gimnàs hauria de tenir un efecte complex sobre el cos es dedica. l'etapa de potència condueix a la crema de greix, el procés pot trigar fins a 12 hores després del final de la formació. Cardio condueix a la crema de dipòsits de greix directament en la formació i durant aproximadament 2 hores després de la seva finalització.

En tercer lloc, el programa de pèrdua de pes al gimnàs està obligat a preservar la salut d'un pal persona a la mateixa. Això vol dir que, tant durant com després d'un llarg temps en el cos de la persona no hauria de tenir cap processos negatius d'una o altra manera relacionats amb l'ús d'aquest esquema. Avui en dia programa d'exercicis per baixar de pes són un munt d'opcions, però no tots són igualment útils des del punt de vista dels requisits anteriors. Per tant, considerem que un dels programes de pèrdua de pes, que satisfacin plenament. Si assumim que la persona que va a desfer-se del excés de pes, pràcticament sa i no pateixen de diverses malalties, que haurà d'entrenar a la sala de tres a sis vegades per setmana.

En qualsevol cas, la quantitat d'entrenament de la força ha de ser igual a tres, i cardio - de dos a sis. programa d'aprimament al gimnàs s'han de construir de manera que el temps d'entrenament de força no ha d'excedir de 45-60 minuts i el temps kardiotrenirvoki no era menys de 30 minuts. Recordeu que al començament del període d'entrenament, una persona que no té experiència d'activitats esportives, s'ha de limitar a valors mínims dels marcs de temps d'ambdós tipus de formació, per exemple, tres de potència durant 45 minuts cadascun, i dos kadriotrenirovki a 30 minuts.

Qualsevol programa de pèrdua de pes al gimnàs per obtenir el màxim rendiment possible pot estar composta de les tecnologies més eficaces i avançats. Un exemple d'aquestes tecnologies és la combinació de força i cardio en una sessió d'exercicis. Cardio, executada després de l'energia condueix a un resultat molt més gran per la crema d'excés de greix.

En l'entrenament de força consumeix la major part dels hidrats de carboni, de manera que el procés d'utilització del greix com a combustible per al moviment muscular durant cardio accionat abans, per tant, augmenta la durada de la pèrdua de greix.