L'exercici terapèutic per a la part posterior de la columna vertebral hèrnia

columna vertebral de l'hèrnia està desbaratant disc intervertebral a causa del trencament de l'anell fibrós i el sortint. no l'últim paper exercit pel debilitament dels músculs de la columna vertebral en el seu desenvolupament. En aquest cas, l'objectiu principal de gimnàstica terapèutica - és enfortir la cotilla múscul de l'esquena. Des de fa exercicis posteriors amb una hèrnia de disc, cal evitar la torsió del tors (amb més estudi és permissible), cops i salts.

Què és una hèrnia?

Aquest sortint és anell fibrós anormal fins que es trenca compensat pulpuznogo nucli a una banda, així com la pèrdua del seu contingut a través de la bretxa al canal espinal. Com a resultat, la medul·la espinal es comprimeix, l'home comença a sentir el dolor, i després s'interromp el funcionament dels òrgans interns. Malgrat el fet que l'hèrnia pot aparèixer en qualsevol dels discos, la major part és a la columna cervical i lumbar.

Les causes de la

Una hèrnia no es produeix immediatament - això és el resultat de processos de llarg termini que es produeixen a la columna vertebral i el cos. L'últim impuls en el camí a que està bàsicament aixecar un objecte pesat amb mitja esquena encorbada, encara que no és la raó de la seva ocurrència. Hèrnia - aquest és el resultat de canvis en els discos de la columna vertebral, que es produeixen per les raons exposades a continuació.

règim de beure

Si no hi ha prou aigua en el cos està patint principalment teixit connectiu, incloent els discs espinals. Per tal de complir plenament la seva funció de ressort, que han d'absorbir el líquid del seu teixit circumdant, mentre que si és petit, s'assequen, el que augmenta la probabilitat d'una hèrnia i l'aparició de mal d'esquena.

L'ús incorrecte de la part posterior

Totes les persones necessiten aprendre a posar-se dempeus correctament, seure i aixecar peses, ja que l'incompliment d'aquestes normes i destruir el disc.

La manca d'exercici físic

Fer exercici físic per dues raons. Així, gràcies a desenvolupar activament els músculs i lligaments de la columna vertebral que li donen suport a l'estat normal.

Els discos intervertebrals després de 20 anys reben nutrients, a més, desfer-se de diversos productes de rebuig per la difusió de qualsevol dels teixits circumdants. Perquè tingui èxit, i les rodes "en racions petites" són, que necessiten per comprimir rítmicament lleugerament. Això és més fàcil d'aconseguir amb l'ajuda d'exercicis especials.

dieta desequilibrada

La columna vertebral i els discos intervertebrals actualitza tot el temps a causa d'elements traça, que vénen amb el menjar. El més important d'ells - és fòsfor, calci, potassi i magnesi. Amb la seva falta d'os es torna porós, i els discos intervertebrals són destruïts. L'única manera de subministrar les substàncies nutritives necessàries columna vertebral - és l'ús de productes amb un conjunt complet d'elements traça. Entre ells es troben: la remolatxa, les avellanes, l'api, arròs, greix formatge cottage, pèsols, nous, pastanagues, col.

Protrusió del disc intervertebral es desenvolupa principalment durant molt de temps, i amb una varietat de condicions adverses mediambientals (lesió, elevació de la gravetat) la persona se sent un dolor agut a la part posterior, que es pot moure a la cama o el braç. El primer que ha de fer en aquest cas - per desfer-se del dolor, és més fàcil d'aconseguir quan s'està estirat sobre l'esquena amb una manta doblegada sota dels genolls encoixinat i amb el corró de tovalloles sota llom.

Fer els exercicis ha de començar immediatament després del pas d'un fort dolor.

Condicions d'exercici

L'elecció d'un exercicis de fisioteràpia amb hèrnia vertebral, cal controlar de prop els seus sentiments per tal d'evitar una càrrega innecessària en el disc danyat. Si va a realitzar alguna acció produeix cap molèstia, que hauria de ser inclòs en el complex en general. Per a les petites sensacions doloroses que hagi d'anar a una versió més lleugera que desitja realitzar amb major precisió. En cas de dolor intens ha d'aturar immediatament l'ocupació. Després de 5 dies d'aquest exercici, es pot tornar enrere. Si el dolor passa, pot ser inclòs en el complex.

Recollint exercici després de l'eliminació d'una hèrnia de disc, és necessari per evitar xocs a la part posterior i saltar. Totes les accions s'han de repetir 2-5 vegades. classes de complexos es poden dividir en diferents parts, que inclouen exercicis 1-3 i realitzar-les en diferents moments.

càrregues pesades a la columna vertebral han de ser evitats, així com no fer un gran esforç. Realitzar complex per començar amb una càrrega mínima i l'amplitud, amb el temps, s'acumulen.

És necessari per participar de forma regular, ja que la recuperació de la columna vertebral és un procés llarg. El ritme d'exercici - simplement lent. En aquesta estructura del complex determinat directament en funció de la localització de l'hèrnia.

la columna vertebral s'estén

Tirant de la superfície inclinada. Això s'ha de fer cada dia durant 20 minuts. Això requerirà una taula llisa i ampla, al qual estan units en un extrem a l'amplada de les espatlles de la corretja amb una longitud total de fins a 50 centímetres. La part superior de la placa al mateix temps s'ajusta a una alçada de 130 cm des del terra (a l'ampit, una taula). S'ha d'anar, mentre que després d'haver passat a mans corretges preparades. Que necessiten per fixar l'espatlla.

En fer aquests exercicis de curació en l'hèrnia vertebral, tots els músculs del cos han de ser possibles per relaxar-se. A bord, es pot anar a l'abdomen o l'esquena. Alhora, estirat sobre la seva esquena, sota dels genolls han de posar un coixí. Cal que el procés era de tracció sense dolor. la força de tracció es pot ajustar, canviant així l'angle d'inclinació.

Tirant d'una inclinació cap endavant. Per tal de fer aquests exercicis per a la part posterior de la columna vertebral de l'hèrnia, cal anar a dormir sobre el suport fins al ventre genolls. La cadira és adequat, que pot ser convenientment posar un coixí com a suport. Pelvis i les espatlles han de penjar cap avall des de l'àrea de la columna vertebral del pacient ha de coincidir amb la corba de l'habitatge. Cal distribuir el pes del cos sobre els genolls, un suport sota el ventre i els colzes. En aquesta posició, relaxament i tranquil·litat, fins i tot la respiració.

Tirant d'una inclinació lateral

Quan la síndrome de dolor unilateral també necessiten una mica d'exercici amb una hèrnia vertebral, que és, estem ara a analitzar. Necessito estar al costat sa i per sota de l'àrea del problema per posar un corró, que està fet de mantes o coixins. La seva altura ha de proporcionar Crick i sense molèsties. En aquest cas, la part superior del tors cal prendre una mica cap enrere, alhora que presenta la pelvis.

El caminar en quatre potes. Per fer aquests exercicis per a la part posterior de la columna vertebral de l'hèrnia, que ha de aixecar-se a quatre potes, mans i redreçar l'esquena i en una posició per moure per l'habitació. Durant el moviment de la mà no es doblega, vigilant de prop la postura.

L'estirament de l'esquena. Estirar-se còmodament a l'esquena, estira els braços i les cames. Reduir el peu i els dits que s'aturés, amb el cap i aixequi la barbeta a l'estirament al pit.

Exercicis de ioga

Tals exercicis amb hèrnia espinal lumbar, adaptades a la teràpia física, ajuden a estabilitzar la columna vertebral humana, augmentar la força muscular i la flexibilitat.

Tombar a terra cap per avall, amb les mans sota de les espatlles. llevant suaument la part superior del tors, per romandre durant 15 segons, i després submergir.

Acuéstese sobre la seva esquena, estirar els genolls cap al mentó, ajuntant els seus avantbraços. En aquesta posició, la volta sobre la seva esquena cap enrere i cap endavant.

Estirat sobre la seva esquena, mantingui les seves mans als costats, llevant suaument les cames doblegades pels genolls, entre les cuixes i l'angle inferior de 90˚. En aquest cas, prengui el braç dret i la cama esquerra per redreçar. Repetiu altra cama i el braç.

Ajagut en la mateixa posició, doblegar una cama al genoll, aconseguit pel front lentament. La mateixa repetició amb l'altra cama.

Estirat sobre la seva esquena, les cames doblegades pels genolls, es va posar a terra, amb els palmells envolten la cama, aixecar lleugerament el cap. En aquest cas, tractar de redreçar la columna vertebral.

A l'estar en la mateixa posició, es va posar les cames del pis doblegades als genolls. llevant suaument els malucs fins que una línia recta des dels genolls fins a les espatlles. Així es mantingui encesa durant 15 segons.

columna lumbar

Bàsicament hèrnia de disc apareix a la regió lumbar. Aquests exercicis estan dissenyats per a les persones, per molt temps que pateix d'una hèrnia.

Haurà de romandre estirat sobre la seva esquena, va creuar les mans sobre el ventre, amb les cames lleugerament flexionades han de romandre a terra. Estirar els músculs de l'abdomen, pressionant la seva esquena baixa per terra, respirant no es demori. Repetir 15 vegades.

Fer aquests exercicis en l'hèrnia de la columna lumbar, cal anar a dormir cap per amunt, amb les mans han d'estar al llarg del cos i les cames romanen rectes. Alta tors aixecat, la vora inferior de les pales sense llevar-se el sòl i mantenir les cames a terra. Aquesta posició es manté durant 10 segons, i després tornar lentament el cos a la seva posició original. Aquest exercici es repeteix 15 vegades.

Estirat sobre la seva esquena, posar a terra una mica les cames doblegades. Posa la teva mà dreta sobre el genoll esquerre. la cama esquerra doblegada, aixecant lentament la del sòl, amb la resta de la mà dreta al genoll, la cama no s'acosta a donar cap. En aquesta posició, l'estada durant deu segons. Repetir 10 vegades. Repetiu amb l'altra cama i el braç.

columna toràcica

Si vostè té una hèrnia toràcica columna vertebral, exerceix per sota de vostè pot ajudar en qualsevol etapa de la malaltia.

Cal seure en una cadira, tiri cap a la part de darrere, va posar el seu cap a les mans i doblegar cap enrere tant com sigui possible, premeu el respatller de la cadira a la columna vertebral, i després es va inclinar cap endavant. Repetir quatre vegades.

Per tal de fer els següents exercicis per a la part posterior de la columna vertebral de l'hèrnia, ha de anar a dormir cap per amunt, ja sota el rodet de pit dur, per aconseguir les seves mans darrere del cap. Bend, a continuació, llevant la part superior del seu cos. Durant l'exercici, mogui el rodet al llarg de la columna vertebral. Que sigui 4 vegades.

Estar en una posició de ficat al llit o assegut, tovallola envolta la part inferior del pit, amb els extrems lliures dels braços per prendre. La màxima tirar la tovallola a la exhalació. En aquest cas, les tovalloles de tensió es debiliten en la següent respiració. Repetiu deu vegades.

Exercicis amb l'hèrnia de columna cervical

L'objectiu d'aquests exercicis - és augmentar la mobilitat de les vèrtebres del coll i restaurar la seva elasticitat muscular. Que necessiten per dur a terme amb molta cura. No poden completament et salvin de l'hèrnia cervical, encara que són eficaços estan en les primeres etapes de la malaltia. Repetir cada exercici deu vegades.

Parells dret o seure en una cadira, amb els braços pengin lliurement al llarg del cos. Girar lentament el cap cap a la posició d'extrem dret, a continuació, a l'extrema esquerra.

El romandre en la mateixa posició, fent els exercicis següents. Hèrnia de columna cervical és per tant no tenir plenament lloc, però aquest entrenament vostè pot desfer-se del dolor. Cal baixar el cap cap avall, sostenint la seva barbeta. Si es va lliure, pot lliscar ells al pit cap avall.

Parells dret o seure en una cadira, s'ometen les seves mans al llarg del cos. Moure el cap cap enrere mentre tira de la barbeta, i persistir en aquest punt. El cap no està inclinada.

Gimnàstica per al tractament d'hèrnies de la columna vertebral s'han de dur a terme en conjunció amb el massatge. Utilitza una cotilla especial portarà beneficis addicionals.

L'entrenament de força en l'hèrnia vertebral

L'objectiu principal d'aquest tipus d'exercici - és augmentar la circulació sanguínia a la zona lumbar i el coll. El compliment a centrar la seva atenció en aquestes àrees de la part posterior.

Primer haurà de anar a dormir cap per amunt, amb els peus de flexió als genolls, les mans col·locades al llarg del cos. Alhora, confiant en els peus, les espatlles i els omòplats, llevant el recipient i bloqueig en la posició durant uns segons. Repetiu cinc vegades.

Llevar-se a quatre potes. augmentar al mateix temps l'altra cama i el braç, corregir-los i tornar a la posició inicial durant uns segons. Repetir 7 vegades aquests exercicis.

columna cervical herniat lliurament molt dolorós per a l'home, perquè tots els moviments s'han de fer amb molta cura. Acuéstese cap per avall, li va posar una mà sota la barbeta entre si. Llevant les dues mans, el cap i el pit, mentre que el pis sense aixecar l'abdomen, la pelvis i les cames. Mantingui aquesta posició 7 segons. Aquest exercici consisteix a realitzar tres vegades.

Una versió més sofisticada. Tire de les seves mans al llarg del cos. Llevant les dues espatlles i el cap, els braços rectes per estirar les cames. Torneu a la posició de partida.